bieganie a

[...] 21 przebiec i 2 km przeplynac - i to juz absolutne minimum w kontekscie IM 70.3. Jesli plywasz swobodnie, na przetrwanie wystarczy jeden trening na plywalni, ale juz bieganie i rower warto rozlozyc na 2 treningi w tygodniu, 2 silownie, to juz sie robi 7 jednostek. Ja dopiero przy 17 jednostkach w tygodniu mam poczucie, ze przygotowuje sie [...]

[...] 21 przebiec i 2 km przeplynac - i to juz absolutne minimum w kontekscie IM 70.3. Jesli plywasz swobodnie, na przetrwanie wystarczy jeden trening na plywalni, ale juz bieganie i rower warto rozlozyc na 2 treningi w tygodniu, 2 silownie, to juz sie robi 7 jednostek. Ja dopiero przy 17 jednostkach w tygodniu mam poczucie, ze przygotowuje sie [...]

Czwartek - 20 I -trucht 7 minut -skipy A,B,A,C x50m x3 serie (łącznie 600m) -6 x przebieżka (około 100 metrów) -trucht 7 minut Uwagi Bieganie w lesie dlatego i 50m i 100m mierzone krokami, więc mógł być błąd Miało być ostro bo dzisiaj ostatnia szansa bym widział się z tym fizjoterapeutą (jutro jedzie do Spały-ps. nie wiem po co ). I cóż, dziwne [...]

[...] to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale chce Ci pokazać że da się bez [...]

PONIEDZIAŁEK siłownia(A)+ rozciąganie WTOREK bieganie + rozciąganie ŚRODA siłownia(B) + rozciąganie CZWARTEK bieganie + rozciąganie PIĄTEK SIŁOWNIA(A) + lekkie rozciąganie SOBOTA bieganie + rozciąganie NIEDZIELA wolne Trening A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 4 x 12 4. WL (75%) 5 x 6 [...]

[...] oraz witalnej. ;-) A o jakich produktach "TABS" z nowej linii UNS mówię? 1) UNS BCAA 800 / 150 TABS - podstawa, podstawa, podstawa. Wpada ogrom aktywności aerobowych (bieganie, skoki, pływanie, cycling), dlatego też te aminokwasy są dla mnie niezbędne - czy to przed czy po zakończonym treningu. Nie zapominajmy też o pięknie treningu jakim [...]

[...] zrobiłam 34 burpee. Jest coraz weselej ------------------------------------------------------------- Dzień nr 4- nt Aeroby: 20 minut rowerek stacjonarny + 30 minut bieganie (marszobieg Burpee: 35 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa z oliwek 2.serek wiejski, sok pomidorowy, kapusta [...]

[...] jedna sprawa a mianowicie taka ze nie do końca ogarniam wklejanie tych zdjęć i wklejanie diety i treningu z planu treningowego. Jutro dzień odpoczynku od ciężarów a tylko bieganie przez 20 minut (chyba dorzucę z 10) Posiłki :obiad,2 śniadanie, śnidanie SFD/Images/2015/7/28/169375988d9b49379022ef72bd93b609.jpg [...]

Do końca diety 31 dni waga rano 93,6 dążę do 88kg (+5,6) Od dzisiaj nie ma lipy jedzenie co 3 godziny co do minuty ,ścinam węgle (zostawiam tyko potreningowe).Bieganie codziennie 40 minut w tempie 130.Musi polecieć.Jak powiedział pan Jan jedz sałatę i popijaj wodą a poleci:) Najgorsze co możesz dla siebie zrobić to wj**ać organizm w stan kryzysu [...]

[...] uzupełnić glikogen.Przeglądałem dziennik Rafała i zobaczyłem ze w 2 czy 3 posiłkach miał ryż 100g +pierś 250g to mu zazdrościłem też już bym tak powcinał. Jeżeli chodzi o bieganie piszecie że po 6km i 10km dostajecie adrenaliny i fruniecie to ja napiszę że po 6km, 7km tracę chęć do biegania.Być może moje zniechęcenie jest spowodowane tym ,że [...]

[...] się bardzo fajnie. Cały czas czułem moc a i po treningu miałem wrażenie, że jeszcze mógłbym coś dopompować.Ale co za dużo to nie zdrowo:). Dzisiaj o godzinie 16.00 ruszam na bieganie , normalnie nie wiem co się dzieje nie mogę się już doczekać.Podstawa to dobra muzyka na uszy i nogi same niosą.Mam zamiar zrobić aeroby i zakończyć całość biegiem [...]

E, ale ten Pan z filmu nadal ma brzuchol pod koniec... W końcu to nie bieganie. Są brzuchy i brzuchy. To tylko propozycja ćwiczeń, a nie jakiś wzór. Taka aureola na uwięzi mogłaby sprowadzić na kolana. Sprowadza nawet.

[...] się za boks tajski ale równocześnie chcesz poprawiać sylwetkę? Ćwiczenia siłowe i odpowiednia dieta to bomba wodorowa na dobrą sylwetkę,boks jakikolwiek,inne sporty typu bieganie,itp-mają niewielki wpływ na sylwetkę-poprawiają kondycję,troche sprawność i to wszystko. Do tego w twoim wieku-taki dynamiczny sport jest mało bezpieczny. Ja [...]

[...] Miska na najbliższy tydzień /SFD/2017/3/19/f96f536f23564cf4a01f7962b377301d.jpg Grafik treningów na nadchodzący tydzień Pn - BS 5x5 week4 Wt - Bear Complex Śr - BC 5x5 week4 Czw- dwubój technika Pt - BS 5x5 week4 So - bieganie?? Nd - kettle No to mam to z głowy, pozostało się wysypiać Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-03-19 23:08:47

Czas to sobie jasno powiedzieć. Będę trenował bieganie, kolarstwo, pływanie. Pójdzie w ruch sztanga i kettle. I postaram się żeby te wszystkie aktywności z sobą nie kolidowały, a wręcz uzupełniały się. Planu treningowego nie mam, zagłębiam się w dzienniki wczesnego Xzaara. No i tyle, tytułem wstępu ;-D PS. Proszę mnie nie szufladkować

[...] trochę marszem i reszta spokojny bieg. Wnioski? Godzina to za mało by po torbie kaszy gryczanej, całym jogurcie i 300g mięcha brać za mocniejszy trening. Nic to, jutro sobie bieganie odbiję. /SFD/2017/7/18/a7f5ad26ef7b4b3ab829894cd323ed29.jpg /SFD/2017/7/18/41ef7638684b41b2b94f3687426991d8.jpg /SFD/2017/7/18/62ad6f699b0549f7b041163ca8e9745b.jpg [...]

Po tym jak sobie zafundowałem pedały z pomiarem mocy, mogę zacząć myśleć o zmianie żony. Może na jakiegoś kolarza:-?@@-)Nie idź w tym kierunku - mimo iż jest ostatnio modny :-) Mowisz o zmianie żony na inną żonę czy o zmianie żony na kolarza? %-) No cóż, trzeba to chyba napisać otwartym tekstem, jestem TRI. Właściwie to będę TRI, póki co trenuję [...]

Trochę ochłonąłem i traktuje dzisiejszy bieg w kategoriach nauczki. Tak jak piszesz, w miarę możliwości będę starał się kłaść nacisk, żeby jednak coś w słońcu pobiegać. Prawdę mówiąc był to pierwszy bieg dla mnie w trudniejszych warunkach. Szkoda, że akurat na zawodach ;) Ale trudno. Płakać nie będę. Biorę na klatę. Nauczka jest. A co zawiodło? [...]

[...] nie przychodzi 2-3 tys ludzi? I druga sprawa: ustawianie się w strefach. Jak ludzie idą po 2-3 km to uważam, że coś tu nie gra(pół biedy jakby szli bokiem). Jeśli chodzi o bieganie treningowe to planuje dodać biegi w tempie progowym, ale raczej odcinkowe (np 8x1km), a nie ciągle (np 40min ciągiem). Tempo przyjmę 4:45. A jutro jak będzie ok z [...]

[...] przez najbliższe 6 tyg plan 3 dniowy z trainnerroad. Myślałem jeszcze o 4dniowym, ale uznałem, że zostanę przy tym. Pt - lekki bieg 35 min Sb - wolne przed niedzielnym bieganiem Nd - tu na chwilę się zatrzymam: Bieg Mikolajkowy na 10 km. W tym samym biegu brałem udział po raz drugi - podobno warto startować w tych samych biegach zimowych, [...]