bieganie a

[...] stojąc podchwytem 3s*10p Uginanie ramion nachwytem 3s*10p Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3s*10p Tu dodatkowo: Wznosy tułowia z opadu i bieganie - 2km biegu, interwały 20 sekund z jak najwyższą intensywnością, 40 sekund szybki marsz i tak 6 razy, znów trochę biegu i marsz na rozluźnienie. Przed każdym [...]

[...] śniadaniem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domatora+30min aero po ćw siłowych dodatkowo jak są warunki(nie ma tyle śniegu co teraz) to bieganie ok. 30min lub więcej zależy od formy :> Odżywianie : staram się jeść regularnie i zdrowo… Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] Będąc dzisiaj u dermatologa doznałem szoku połączonego z wybuchem śmiechu (a sama wizyta kosztowała 150 zł). Mam 24 lata. Ćwiczę od 4 lat różne sztuki walki, siłownia, bieganie itp. Nigdy się nie kułem. Do 20 roku życia miałem problemy z tradzikiem, byłem u setek dermatologów i wydałem fortunę, gdy zacząłem się ruszać poprawiło mi się od [...]

[...] trwa cykle z mostkami takie max 4 mc. Leciał test\deca\master\bold\tura\oxa\meta przez ten okres najczesciej test + master 8. TRENING: Aktualnie 3xsiłownia, 4xboks, 1-2 bieganie 9. CEL CYKLU: lepsza regeracja, nie chce przekraczać 95 kg i ważyć mniej niż 90 ale to wiadomo kwestia jedzenia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ale zauważyłem że gdy wybiorę sobie jazdę na rowerze - siadając na tyłku przed komputerem to mój puls nie spada poniżej 69bpm - a w czasie gdy uruchomię sobie program pod bieganie, puls oscyluje w granicach 56-60bpm. Nie rozumiem tego... w jaki sposób to odmierza puls w takim razie? Jutro pierwszy raz przetestuję urządzenie na siłowni, co [...]

[...] stymulanty: ------ Możliwosci finansowe: okolo-100zl miesiecznie Cel/problem/opis: Masa Dodam ze gdy liczylem ilosc tluszczu w moim ciele wyszlo mi 16,33% i mam pytanie czy bieganie w takim wypadku jest wskazane ? i czy dieta na mase tez jest wskazana ? Pozdrawiamm i Dziekuje z gory za pomoc :))) Zmieniony przez - CINEK w dniu 2012-02-23 [...]

[...] zacząć. Jeśli chodzi o kalorie ciągle słysze co innego. Tu wyliczyłam PPM na 1250k, a CPM na 2112. Od ilu kalorii powinnam zacząć? Czy konieczna jest jakaś restrykcyjna dieta? Jeśli chodzi o ruch to rower/bieganie, ćwiczenia domowe mogą być? Nie mam zbytnio czasu na trening na siłowni i szczerze mówiąc nie przekonuje mnie też to. Proszę o pomoc.

Cześć! W ostatnich dniach roku akademickiego troszkę się... spasłem no i w wakacje z powodu nadmiaru wolnego czasu próbuję walczyć z nadmiarem tłuszczu. Od 2 tygodni stosuję trening HIIT/ (na początku aeroby ) w cyklu 2 dni z rzędu ćwicze, dzień przerwy. Do tego codziennie na przemian rozciągam się lub ćwiczę mięśnie brzucha. Do tego wiadomo [...]

[...] b.d Ilość spożywanych tłuszczów: 40 g Opis przebytych cykli sterydowych: Pierwszy cykl 100 mety + 10 ml omy Trening: 3x w tygodniu do tego 3x w tygodniu aeroby i bieganie Cel cyklu: Siła + rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tędecja do tycia Stan zdrowia: [...]

Witam! Chcę sobie zbilansować dietę, mniej więcej ustalić pory posiłków bo wydaje mi się, że robię coś źle. Zaczęłam biegać rano, tak na rozruch 30-35min, biegam zawsze uprzednio wypijając szklanke wody z miodem i sokiem z cytrtyny. Potem lekkie rozciaganie, zielona herbata z imbirem, prysznic i na śniadanie ok 7:30 owsianka na chudym mleku z [...]

Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]

[...] obowiązek mnie czegoś nauczyć. Tak się niestety składało, że trener miał już kilku "ulubionych" zawodników z osiągnieciami i im poświęcał cały czas, a zadaniem reszty było bieganie dłuzszych dystansów i rozciąganie. Ćwiczyłem tam może krótko bo niecałe 3 miesiące. Ćwiczył bym pewnie dłuzej, ale koledzy z sekcji nawet po 8 miesiącach nie mieli [...]

Witam. Mam 173.5cm wzrostu i ważę 72kg. Chciałbym załapać masę mięśniową, ale nie oblać się przy tym tłuszczem. Będę ćwiczył 3x w tygodniu, do tego 2-3 razy bieganie/basen. Ułożona została taka dieta i prosiłbym o jej ocenę. Przy okazji 2 pytania: Ile zjadać carbo po treningu zamiast banana? Jakie białko kupić, które zastąpi mi częściowo posiłek? [...]

[...] diety masowej moze mi spac fat? - przy cwiczeniach praktycznie tylko na silowni, i troche w domu. Na areoby naprawde nie mam czasu ostatnimi czasy i dlatego przytylem (bieganie odpada, mam klopoty ze skora twarzy i ta temperatura + wysilek sprawia ze wygladam jak monstrum, a basen to jest 3h wyprawa). Czy moge przerobic moja dieta masowa [...]

[...] 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen - raz tygodniowo 45 min, bieganie - średnio co dwa, trzy dni (różnie bywa, obecnie czekam na lepszą pogodę) od 30 min do 1h taniec - codziennie od 30 min do 2h czasem rower, kosz itp. Odżywianie: w [...]

[...] Przestałem pić coca-cole, ograniczyłem niezdrowe jedzenie i to właściwie tyle jeśli chodzi o diete. A i jeszcze nie jadłem na ostatni posiłek chleba. Trening to głównie bieganie, zacząłem skromnie od 10-15 min, aktualnie biegam po 30 minut dziennie + ćwiczenia w domu(pompki, brzuszki, hantlowanie). Ale mam pewien problem. Około godziny 12 i [...]

[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55x5 ****CEL************************************************* poprawa sylwetki (+ bieganie 2/3x w tyg) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] zdrowia: Skręcenie kostki lewej nogi, kontuzja do 20.01, inne brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Myślę że uda mi się codziennie pośw2ięcić od 1 do 2 godzin na bieganie i oczywiście moje treningi karate Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolał bym uniknąć Stosowane [...]

[...] biegu interwałowego, ponieważ jestem typowym endomorfikiem i boje się, że podczas robienia masy mogę się znowu "zalać". Czy w dni nietreningowe mam odpuścić aktywność typu bieganie itp, z korzyścią dla zdobywania masy? I najważniejsza kwestia - w tym planie chciałem zastosować metodę RAMPY. Czy znaczy to, że mam wykonywać po 5 serii w [...]

[...] -prostowanie tułowia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie sprecyzować jakie. nie pisałem ile serii i powtórzeń, bo nie wiem jaka ilość [...]