Dziennik totalnego amatora

Witajcie! Przyszedł czas i na mnie. Forum czytam już od jakiegoś czasu i staram się czegoś nauczyć, ale chyba najlepszą nauką jest praktyka. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia i nie bardzo mam czas na siłownie więc będę trenował w domu treningiem Mawashi-ego. Ankieta i zdjęcia powiedzą więcej więc do dzieła...

Wiek: 31lat
Waga: 100kg
Wzrost: 172cm
Klatka: 118cm
Brzuch: 110cm (mierzone na wysokości pępka)
Biceps: 39cm
Uda: 67cm
Łydki: 43cm

Cel: Przede wszystkim zdobycie sprawności fizycznej, a co dalej to zobaczymy.

Dieta: No cóż... Na chwilę obecną uczę się jeść zdrowiej niż do tej pory i na tym na razie poprzestane.

Trening zacząłem Pierwszego stycznia. Dziś jestem już po drugim.

Pierwszy

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15/15
2a) Wspięcia na palce obunóż 15/15
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców)10/10
5a)Pompki PEŁNE 15/15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 12/12
7a)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)12/12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion)10/10
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 20/20

Drugi
1a) 15/15
2a) 20/20
3a) 20/20
4a) 10/10
5a) 15/15
6a) 12/12
7a) 12/12
8a) 15/12
9a) 20/20

Co będzie dalej zobaczymy...

Witajcie!
Wrzucam treningi z całego tygodnia. Teraz w takiej formie będę prowadził dziennik. W trzecim z nich po raz pierwszy zrobiłem siedem powtórzeń w podciąganiu.
30/4
1a) 20/20/20
2a) 20/20/20
3a) 20/20/20
4a) 10/10/10 (6)(5)(4)
5a) 15/15/15
6a) 15/15/15
7a) 15/15/15
8a) 15/15/15
9a) 20/20/20

31/5
1a) 20/20/20
2a) 20/20/20
3a) 20/20/20
4a) 10/10/10 (6)(5)(4)
5a) 15/15/15
6a) 15/15/15
7a) 15/15/15
8a) 15/15/15
9a) 20/20/20

32/6
1a) 20/20/20
2a) 20/20/20
3a) 20/20/20
4a) 10/10/10 (7)(4)(2)
5a) 15/15/15
6a) 15/15/15
7a) 15/15/15
8a) 15/15/15
9a) 20/20/20

Zdjęcia nie chciały wejść stąd post pod postem.

Życzę powodzenia, a do treningu dodałbym bieganie jeśli nie codziennie to co drugi dzień, na początek 30 minut truchtem.

Trzeci trening.
1a) 15/15
2a) 20/20
3a) 20/20
4a) 8/8
5a) 15/15
6a) 12/12
7a) 12/12
8a) 15/15
9a) 20/20

Bieganie puki co odpada, nie będę katował swoich kolan to raz a dwa, fizycznie nie mam na to czasu ale dziękuje.

Myślę że niebawem dojdzie jakaś dieta ale to jeszcze trochę nauki przede mną.

Mniej wp*****lać, ćwiczyć i szybko spadnie pas w dół. Powodzenia! :)

Trening czwarty.
1a) 20/20
2a) 20/20
3a) 20/20
4a) 10/10
5a) 15/15
6a) 12/12
7a) 12/12
8a) 15/15
9a) 20/20
Dziś szło ciężko bo dzień po dniu. W środę będzie lepiej :)

Trening Piąty
1a) 20/20
2a) 20/20
3a) 20/20
4a) 10/10
5a) 15/15
6a) 12/12
7a) 12/12
8a) 15/15
9a) 20/20
Jak człowiek się zmęczy to od razu lepiej śpi!!!

w twoim przypadku proporcje to 70% kuchnia 20% aero 10% te ćwiczonka ;)

gorniak30

w twoim przypadku proporcje to 70% kuchnia 20% aero 10% te ćwiczonka ;)

Na forum jesteś 75dni i napisałeś 3 posty. Czy naprawdę już jesteś takim ekspertem w tej dziedzinie?
Dlaczego udzielasz porad wprost z "poradnika dla akwizytorów"?
Jak przeczytałbyś, ze zrozumieniem pierwszy post to byś wiedział jaki jest obecny moich ćwiczeń i tego dziennika.
Nie spamuj w moim dzienniku takimi pierdołami tylko załóż swój, wstaw fotki, zacznij coś robić!!!

Dziś powrót po grypie żołądkowej.
Trening szósty
1a) 20/20
2a) 20/20
3a) 20/20
4a) 10/10
5a) 15/15
6a) 12/12
7a) 15/15
8a) 15/15
9a) 20/20

Dziś był 7 trening.
1a) 20/20/20
2a) 20/20/20
3a) 20/20/20
4a) 10/10/8
5a) 15/15/15
6a) 12/12/12
7a) 12/12/12
8a) 15/15/15
9a) 20/20/20

Dziś pierwszy raz zrobiłem trzy obwody. Bardzo to wyczerpujące, ale za to frajda ogromna!!!
Najwięcej problemów sprawia mi podciąganie, Pełne podciągnięcia, bez podparcia, jestem w stanie wykonać tylko raz i dalej nogi lądują na stołku. Mam nadzieję że z czasem będzie lepiej...