Wiek: 31lat
Waga: 100kg
Wzrost: 172cm
Klatka: 118cm
Brzuch: 110cm (mierzone na wysokości pępka)
Biceps: 39cm
Uda: 67cm
Łydki: 43cm
Cel: Przede wszystkim zdobycie sprawności fizycznej, a co dalej to zobaczymy.
Dieta: No cóż... Na chwilę obecną uczę się jeść zdrowiej niż do tej pory i na tym na razie poprzestane.
Trening zacząłem Pierwszego stycznia. Dziś jestem już po drugim.
Pierwszy
Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15/15
2a) Wspięcia na palce obunóż 15/15
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców)10/10
5a)Pompki PEŁNE 15/15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 12/12
7a)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)12/12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion)10/10
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 20/20
Drugi
1a) 15/15
2a) 20/20
3a) 20/20
4a) 10/10
5a) 15/15
6a) 12/12
7a) 12/12
8a) 15/12
9a) 20/20
Co będzie dalej zobaczymy...