P90X DZIENNIK

DZIEŃ 4
22.11.2012
Yoga... początkowo miałem zamienić na basen, ale zrobiłem sobie:
Legs and Back + AB Ripper X (planowo miało to być w dniu 5, ale w dniu 5 pójdę na basen)


śnaiadanie
Niestety nie mogłem się powstrzymać i zjadłem zwykłą bułę z nutellą i czarną kawą.
To był mój ulubiony posiłek śnaidaniowy przed rozpoczęciem p90x.
Dodam, że na kolację jadałem zazwyczaj nachosy (koniecznie z sosem serowym) lub chpisy z piwem :).

II śniadanie
Tu już znacznie lepiej: jajecznica z pomidorem i wędliną z piersi kurczaka.

Obiad
... no cóż... lasagne... :)
Nie mam zamiaru się za bardzo spinać ni napinać jeśli chodzi o dietę. Przynajmniej w piwerwszych tygodniach. Nie chcę zwariować :).
Efekty na pewno będą. dOżywiam się dużo lepiej niż przed planem (zero słodyczy, zero chipsów i nachosów z piwem) + uczciwie trenuję.


TRENING
Legs and Back + AB Ripper X

Ćwiczenia na plecy z wykorzystaniem drążka OK, ale te na nogi strasznie mnie nudziły.
Nie mam zamiaru tak ćwiczyć. Definitywnie zamienię to na bieganie.

Za to po raz pierwszy zrobiłem AB Ripper X (ćwiczenia na brzuch).
Trenowałem kiedyś A6W i powiem wam, że AB Ripper X jest chyba trudniejszy.


po treningu
zjadałem banana

kolacja
chleb żytni, papryka zielona, trochę wędliny z piersi kurczaka i oliwy

Ciekawy dziennik, będę śledził.

zadi - jakie tam miałeś ćwiczenia na nogi że Ci się nudziło????

Goral1001

zadi - jakie tam miałeś ćwiczenia na nogi że Ci się nudziło????

nie bardzo pamiętam, bo trochę przewijałem :)

nie lubię treningu nóg, a najciekawsze jest to, że uważam że nogi mam najlepiej rozbudowane :D

piłka nożna, bieganie

DZIEŃ 5
piątek, 22.11.2012
basen

Dzisiaj miałem rano więcej czasu więc zrobiłem sobie takie oto śniadanie:

Płatki owsiane wsyp do miski (tyle ile zjesz). Dodaj trochę gorącej wody, nie za dużo.

W międzyczasie przygotuj:
- 1 jajo
- pół garści rodzynek
- pół garści żurawiny
- pół garści pestek dyni
- trochę cynamonu
- 1 łyżka miodu

Dodaj to wszystko do płatków owsianych i dobrze wymieszaj.
Rozgrzej jakieś dwie łyżki oliwy na patelni. Ja używam grilowej.
Smaż przez kilka minut z obu stron na średnim poziomie.

Do tego moja Żona zrobiła koktajl:
- mleko
- banany
- kiwi
- truskawki prosto z zamrażalnika

Efekty widać na zdjęciu.

Ten koktajl z bitą śmietaną, to nie mój :).

zadi

nie lubię treningu nóg, a najciekawsze jest to, że uważam że nogi mam najlepiej rozbudowane :D

piłka nożna, bieganie

jestem ciekaw ile zrobisz przysiadów i z jakim obciążeniem

to że biegałeś czy grałeś w piłke nie znaczy że masz silne nogi. Ja też tak myślałem bo dużo po górach chodziłem + rower i bez ćwiczeń miałem 60cm w udzie, ale przy przysiadach się okazało, że nie są silne i trza je tyrać od początku. Pozatym przeczytaj to https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA__cykliczność_str._6-t270595.html  . Polubiłem ćwiczenia na nogi i teraz nie mogę się doczekać aż kupię sztangę i trochę żelaza co by można było konkretne przysiady robić;)

Wiem, że macie rację.
Nie mam silnych nóg. Widzę jak się z nimi męczę przy treningu brzucha.

Chyba muszę się przełamać i nie odstawiać ćwiczeń na nogi na bok.
Całe życie miałem z tym problem.
Bo musicie wiedzieć, że to nie jest mój pierwszy plan treningowy.

Przygodę z siłką zaczynałem w Liceum. I tak przez jakieś 10 lat ćwiczyłem w kratkę. Najlepiej wyglądałęm na początku studiów (poniżej przygotowuję się do wyciskania, zdjęcie sprzed wielu lat zrobione jakąś starą nokią przez brata .

Ale teraz: tragedia... Efekty obijania się przez ostatnie lata...

DZIEŃ 6
sobota, 24.11.2012
odpoczynek

Nie chcę was za bardzo zanudzać moim odżywianiem.
Jak zjem coś ciekawszego niż owiec, kuraka i twaróg to dam znać.

Np. dzisiaj zjadłem sobie (najlepsze co może wpaść pomiędzy posiłkami): jogurt naturalny + mandarynka + migdały + rodzynki + żurawina + pestki dyni. Możecie dodać jeszcze jakieś orzechy.

DZIEŃ 7
niedziela, 25.11.2012
Kenpo X + (zrobiłem sobie jeszcze Ab Ripper X, bo zostało sporo sił, a wiem, że po poniedziałkowym treningu tych sił nie będzie)

Kenpo, to taki fitness dla całego ciała, na którym uczymy się (trochę) jak wyprowadzać ciosy i jak zadawać je seriami.
Przyda się na ulicy :). A może lepiej żeby się nie przydało? ;)