Pierwszy Plan na silce

Witam
Do tej pory robiłem act w domu systematycznie przez 4 miesiace. Wlasnie zapisalem sie na silke i mam pytanie czy taki trening bedzie dobry dla takiego stazu jak moj:

Przysiad
Mc
WL
Wyciskanie na barki
Uginanie na biceps
wyciskanie francuskie
wspiecia
+ brzuch
3x w tyg.
wszystko 3x10

jeszcze ankieta;p

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4 msc

Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko

Dieta : stosowanie sie do 10 wskazowek zywieniowych
Przeciwskazania medyczne : Żadnych

Zażywane suplementy : nic

Zmieniony przez - RingOfFire w dniu 2010-10-01 15:42:14

Jeśli 3x w tyg.ćwiczysz to bym pomyślał o FBW..

Dobrze to sobie wymysliles. Staz 4 miesiace, a wiec okres najwiekszych wzrostow masz za soba. Teraz bez diety bedzie trudno o megaefekty. Zachecam do zainteresowania sie szerzej kwestiami jedzenia przy wysilku na silowni:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Plan:

Przysiad 12-10-8
Wioslo sztanga 12-10-8 [Mc i przysiad na jednej sesji zbytnio obciazaja prostowniki]
WL 12-10-8
Wyciskanie na barki hantlami 12-10-8
Uginanie ze sztanga na biceps 12-10
wyciskanie francuskie lezac 12-10 [tricpes jest wiekszym miesniem od bica wiec mozesz zamienic kolejnosc, ale nie jest to konieczne. sprobuj dwa warianty i zobacz jak lepiej reaguje Twoj organizm]

ok dzieki :) sog