Dieta

Informacje: Waga: 78 kg Staż: ~2 lata Cel diety: Rozwinięcie możliwie czystej masy mięśniowej. Niski poziom WW jest spowodowany tym ze łatwo łapie mase, a chce łapać jakościową czyli czyste mięso. Po miesiącu stosowania diety zwiększe WW bo wejde na cykl z Nitrobolonu i wtedy zacznie się już masa na ostro. Będzie to moja pierwsza ułożona dieta, i [...]

Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2280 kcal (po odjęciu już 200 kcal bo chyba od tylu zacząć redukcje ? ) -Białko: 173g (2,2g) -Tłuszcze: 79g (1,0g) -Węglowodany: 230g (2,9g) Dobrze dobrałem ilości na kilogram masy ciała ? Śniadanie I - około 7.00 -płatki [...]

Witam.Dieta redukcyjna. Odrazu do rzeczy: pobudka 9:00- szejk białkowy 10:00 śniadanie(posiłek przed treningowy) - tuńczyk z wody,pomidor,białka jajek,troche jog. naturalnego,przyprawy trening- po szejk białkowy 14:30 obiad- cyc z kuraka gotowany z warzywami 17:00- twaróg z bananem lub z warzywami i troche jog. naturalnego 18:30- szejk białkowy [...]

Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Waga: 73 Wzrost: 175 Poziom bf : ok 13 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): siłownia 3x w tygodniu aktualnie fbw, od przyszłego tygodnia mam nadzieje w dni nietreningowe 3x bieganie lub rolki zmiennie :) w sumie wole rolki. . Stan zdrowia : zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja: tylko bcaa Witam, Od wtorku [...]

Cześć Wszystkim. Po przeczytaniu całego Internetu zdecydowałem się ułożyć porządną dietkę na masę. Wykorzystałem do tego celu artykuły podwieszone na tym forum oraz wzorowałem się na artykule "Największe mity treningu siłowego" Na samym początku chciałem zapytać ile gramów białka/węgli/tłuszczu powinienem przyjmować na dzień? Bo w Excelu Dziennik [...]

Wiek -18 lat Waga -65 kg Wzrost -170cm Kto ? -Hardgainer -------------------------------- 65*24 = 1560kcal 1560kcal*1,4=2184kcal 2184kcal+500kcal= 2700kcal 1,8g*65=117g Bialka=468kcal 1,2g*65=78g Tluszczu=702kcal 2700kcal-1170kcal=1530kcal WW 1530/4=382g WW B : 117g T : 78g WW: 382g --------------------------------- [...]

Witam. Przedstawiam swoją dietę na masę do oceny przez doświadczonych... : Zapotrzebowanie: B-124g / T-87g / WW-310g / Kcal-2517 Uzyskałem: B-133g/ T-94g/WW-298/Kcal-2507 A teraz do sedna: I posiłek (7:00) -płatki owsiane -Chleb mieszany ze słonecznikiem (domowej roboty codziennie) -Margaryna "RAMA" -Ser Gouda -Tuńczyk w wodzie -Oliwa z [...]

1. Śniadanie: - Płatki owsiane 30 g Kl-100 B-4 T-2.5 W-28 - Banan,średni Kl-171 B-2 T-0.5 W-42 - 5 orzechów włoskich Kl-172 B-4 T-17 W-1 - 1 jajko Kl-83 B-8 T-6 W-1 - jogurt naturalny 150 g Kl-116 B-8 T-6 W-12 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 2 [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie" BMR-1954,7 + TEA-190,66 + NEAT-200 + TEF-140,72 = 2486,08 kcal jako endo przyjąłem najniższe wartości przy obliczaniu. Proszę o rady dotyczące stosunku BTW w posiłkach. Próbując wykonać zapotrzebowanie widzę, że jem dużo za mało jeśli chodzi o kalorie dzisiaj brakuje mi jeszcze około 1000 do zapotrzebowania. I jak to ma [...]

Zapotrzebowanie dzienne: białko 2g/kg masy = 128g tłuszcze 1g/kg masy = 64g węglowodany 6g/kg masy = 384g 9.00 100g - płatki owsiane 200ml - mleko 15g - orzechy włoskie 120g - banan 20,2g białko | 28,8g tłuszcze | 100g ww -------------------------------------------- 9.30 carbo 10.00 trening 12.00 carbo [...]

[...] układałem ją sam w oparciu o informacje znalezione w necie więc mogą być błedy. Waga:74KG Wzrost:178cm Wiek: 22 lat typ budowy: mezomorfik Trening 5/6 razy w tygodniu Dieta na mase BMR 1924 kcal węglowodany 5,1 g na kg Białko 3,5 g na k tłuszcze 1,4g na kg Dieta ułożona na 4100 kcal [...]

Witam Prosiłbym o szybką ocenę. Krytyka mile widziana :) Śniadanie 7:30 - 8:00 Otręby, płatki owsiane górskie, suszone banany, suszona żurawina, pestki słonecznika +- 6 łyżek stołowych takiej mieszanki zalewam jogurtem greckim lub naturalnym // Omlet 5jajek 3 same białka 2 pełne jajka + pomidor + papryka II Posiłek Jeżeli jadłem rano omlet jako [...]

Witam serdecznie chciałym poprosic o ułozenie jakies dobrej diety do cyklu NO-Xplode + L-Glutamine...mysle o dodaniu jeszcze jakiegos Gainera.. Mam 17 lat , wzrost : 1.80 Waga : 72kg .. Chodze do szkoly od 8.00 do 15:15. Jak jestem w domu , jem duzo ryzu,piersi z kurczaka,makarony, sporo warzyw,owoce,Twarogow, serkow wiejskich, pije [...]

Witam od tygodnia chodze na siłownie, więc jestem jeszcze zielony. 1.)Mianowicie nie wiem czy moja dieta ma być aby napewno redukcyjna. 2.)Chciałbym jeżeli jest to możliwe zrzucić dużo zbędnych kg, a przy okazji wyrobić sobie fajne mięśnie. 3.)Nie wiem jak ćwiczyć ?? Dużo powtórzeń na małych ciężarach czy odwrotnie (chcąc spalić tłuszczyk :D i [...]

Mam duży problem staram się ułożyć dietę od paru dni, ale nie zbyt mi to wychodzi na razie zrobiłem takie coś, ale jestem pewien, że to jest źle. Jak ktoś by miał czasu żeby tu zerknąć i coś pozmieniać byłbym wdzięczy. Chodzi mi o dietę redukcyjną, z dużą ilością białka (chce pozbyć sie zbędnego tłuszczu, a jednocześnie zwiększyć wielkość mięśni) [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 20-21 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 lat. Uprawiane inne sporty : Walki. Dostęp do sprzętu / full osprzęt Dieta : to podstawa :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : :) Ostatnio przerabiany plan: Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Witam, mam diete rozpisana przez trenera, ale nie jestem do niej w 100 % przekonany, wydaje mi sie ze jest w niej za duzo bialka. Udalo mi sie wytrzymac 40 dni, sporo tkanki tluszczowej zrzucilem, lecz po miesiacu mialem wzdety brzuch i dosc czesto pojawialy sie zabojcze bąki... :P Mam 21 lat, 78 kg 178 cm wzrostu, nie jestem gruby lecz troche [...]

Witam chcialem wrocic do treningow po paru latach przerwy. Mam juz zalozony watek odnosnie cwiczen a tutaj chcialem zapytac o wskazowki dotyczace odzywiania Najpierw ankieta Płeć : mężczyzna/ Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92,5 Obwód ramienia : 33 w spoczynku Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom [...]

Witam. Mam 180 cm wzrostu, waze 70kg. Zaczynam trening na mase z czym oczywiscie wiaze sie odpowiadnia dieta. Wlasnie jedna ulozylem opierajac sie troche o inne artykuly. Bardzo bym prosil o ocene i poprawki Posiłek1 ok 7.00 Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T 3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Póki co nie znam jeszcze swojego typu budowy ciała. Dziś wieczorkiem może pstryknę jakieś fotki mojej aktualnej sylwetk. waga: 75 kg wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka [...]