Dieta

[...] hantla x4 B2 podciaganie ( rozgrzewka) wiosłowanie sztanga nachwyt x4 przyciaganie drazka do klaty x4 przyciaganie v drazka do brzuchax4 unosznie sztangi wzdłuz tułowania do brody x4 uginanie ramion hantlami mlotkowo x5 Wiek 22 Wzrost 180 Waga 81 Dieta - jest Suple - wpc, kreatyna, witaminy Staz - rok, 2 miesiace profesjonalna siłownia.

Witam Serdecznie! Mam na imię Michał i przychodzę do Was moi Drodzy z prośbą o pomoc w uzyskaniu wymarzonej sylwetki! Przez całe życie byłem typowym klockiem i nareszcie powiedziałem sobie dość !!! Czas coś zmienić w swoim życiu! Od jakichś 6 miesięcy pracuje nad własnym wyglądem (z początkowej wagi 115kg udało mi się zejść na 86 :)) Problem [...]

Witam opiszę po krotce mój problem. Lecę na propionacie co drugi dzień po 100mg/1ml. Pełna sterylnosc, przecieram gumkę gaza jałową miejsce iniekcji też. Do nabierania używam igły 0,9 na 40mm zaś do Iniekcji 0,6 na 30mm, gdyż nigdzie w okolicy nie dostałem 0,7 na 40mm. Iniekcje lecą w udo z boku tak jak pokazuje nam strona spotinjection. Po [...]

Witam! Potrzebuję waszej pomocy odnośnie mojej diety. Chcę przybrać na masie. waga 76kg wzrost 179cm Trening 3 razy w tyodniu poniedziałek, środa, piątek Stosując się do wzorów opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:) I posiłek - 100g otrępów, 300ml [...]

Witam trenuje pilke nozna i chcialbym pocwiczyc troche na silowni . Niestety treningi i studia ktore niedlugo podejme powoduja, ze mam czas tylko na 2 treningi w tygodniu. Moim celem jest poprawa siły i złapanie chociaz ze 2 kg ;p piłke uprawiam 3 x tygodniowio (pon,śr,czw) + mecz w weekend siłke katowałbym we wtorki i czwartki Niestety nie mam [...]

Witam. Zacznę może od tego, że mierzę 193 cm wzrostu, zaś moja waga kształtuje się na poziomie 82 kg. Według wszystkich tablic jest to waga odpowiednia, aczkolwiek wyglądam jak szczupak pospolity. :D Pewnie problemem jest genetyka, bo dostarczam bardzo dużo kcal (stosowana jest dieta, ponad 3500 kcal dziennie), zaś praktycznie nie mogę przytyć [...]

Witam Wiek 16lat Waga : 76 Wzrost : 178 Staż treningowy: 6mies silowni , 1,5roku basen rekracyjne plywanie, 3lata rower MTB nadal Obwód pasa:cos kolo 80 nwm dokladnie może ponizej Obwód klaty:92cm Obwód uda: 57.5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W tej chwili rowerem MTB (w terenie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Hej. Mężczyzna 180cm/79kg/29lat/BF ok.22% Ćwiczę już od dłuższego czasu i stwierdziłem, że trzeba udoskonalić moją dietę żeby było lepiej. Aktualny cel: redukcja ok 5kg fatu. Z wyliczeń i pomiarów na maszynce na siłowni wychodzi mi, że powinienem dostarczyć ok 2300cal, BTW 168/104/171 Wcześniej starałem się żywić zdrowo, ale nigdy nic nie [...]

Diete jako taka juz mam, gainera niedlugo mysle, ze zaczne brac. Teraz zostalo jeszcze ustalic dokladne treningi. Przede wszystkim chce na razie trenowac gorne partie miesnie z tego wzgledu, ze w czerwcu prawdopodobnie zaczne trenowac program na wyskok (Air Alert 2), a poza tym w srody i piatki mam treningi kosza, a wtedy jak mozna sie domyslic [...]

[...] znajda :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: bedzie... narazie staram sie ja dopracowac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:65 -talia:?raczej niezla 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:ukierunkowana na recomp -białko:2,5-3 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:1,3-1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:silownia 3x tydzien,sw 1-2x tydzien,p.nozna 8xtydzien + mecz/e,basen 2x tydzien 9. CEL [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna jako hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -wyciskanie sztangi skos góra [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA [...]

Witam, Mam 17 lat. Wzrost: 170 cm. Waga: 60 kg. Staż: Ok. 4 miesięcy nieregularnych ćwiczeń ( ostatnie 3 tygodnie ACT ) Cel: Masa Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 [...]

[...] treningowy na słowni: okolo 1 roku Uprawiane inne sporty: Taekwondo (teraz przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet Dieta: brak gdyz nie posiadam pieniedzy na taka diete - staram sie jesc 6 mniejszych posilkow dziennie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak - [...]

[...] (przód/bok/opad) 15/12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia Dieta: W trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 1 raz w tygodniu - bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa : ławka, stojaki, drążek, gryf prosty, sztangielki, 100kg żelastwa Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa__do_sprawdzenia-t810553.html#post0 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbonox kwestia pytań : -drazek [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 3,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok.5 cykli : prop . meta +prop. susta + meta, susta + boldenon. 9. CEL CYKLU: masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta + [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok 41 -klatka: ok 115 -udo: ok 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat ale bylo duzo przerw,teraz ze 2lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 65 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 nie dokończony przez kontuzję 8. TRENING: 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Redukcja, Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]