Zdjęcia będą bardzo pomocne + regularne pomiary. czy cwiczac dupsko, tez se nie poszerze? Porównaj sobie tyłek z łydką i daj znać, czy są podobne Nie ćwicząc dupy będziesz miała wiszący flak.
lydki to zupelnie inna bajka, zalecenia nie cwiczyc sa na wszelki wypadek, bo jak ktos ma genertycznie szeroka lydke, a sa tacy to nie wieadom czy cwiczenie jeszcze ich nie poszerzy, bo jednym lydka rosnie od wielu powtorzen innym od malej ilosci a innym wcale (co jest bolaczka wielu amatorow kulturystyki ) Twoj tylek to tluszcz wiec akurat dupcia [...]
Kurde coś w poście mi się reszta nie chce wkleić dlatego tu daję resztę posta RESZTA POSTA: http://img101.imageshack.us/img101/3307/balancefixed.jpg http://img175.imageshack.us/img175/7414/dsc02913n.jpg http://img101.imageshack.us/img101/2627/dsc02941.jpg http://img101.imageshack.us/img101/4595/dsc03156h.jpg Co do wymiarów to nie znam aktualnych [...]
nog juz nie cwicze szkoda mi kasy na spodnie i wole wygodnie sobie chodzic. udo 64 łydka 44. tyle mi wystarczy nawet wolałbym miec mniej. kulturysta nie bede. to tylko amatorka BB. na wycince je sobie poprawie ...moze. dopiero co dawałem foty bez koszulki w TCHP. tank wczesniej bylem jak Bruce Lee ekto na maxa. ale waga była ok 45kg. teraz jest [...]
A teraz wymiary (jesli tak to można nazwać) jak juz wcześniej obiecywałem :) Klata: 89 (luźna) Bic: L-29 P-30 Przedramię: 27 (luźne) Pas: 82 Udo: 54 Łydka: 36 Zdjęcia wieczoram :)
A). przysiad 5x5 klatka płasko 5x5 wioslowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x5 pompki na poręczach 3xmax B). PRZYSIAD 5x5 MC 1x5(5x5) wyciskanie sztangi w gore stojac 5x5 podciagnie na drazku podchwytem 3xmax brzuch i lydka na zmiane co trening... dopiero zaczalem taki trening
%-) Wiedzialem, ze jak zrobie trening to bedzie cisza. No ja juz 4h po treningu ci.pki, a Wy pewnie jeszcze w betach };-) DT - PUSH 2 - 70 min 1. Siady 2. Wycisk skos sztanga 3. Dipsy 4. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5. Unoszenie bokiem 6. Prostownie sztangielki zza glowy 7. Wyciskanie wasko sztangi 8. Lydka Trening taki sobie bedac szczerym. O [...]
siady wykroki syzyfki uginanie siedzac uginanie lezac wspiecia na maszynie spiecia lezac podroz Apacza dookola sracza bieznia 20 min lekko Po przysiadach chcialem sie rozplakac i przytulic do cyca mamy %-) Zmordowalem sie mocno. Yebane wykroki tez mnie sponiewieraly, rewelacyjne cwiczenie. Syzyfki juz na dobitke. Po raz pierwszy uginanie siedzac, [...]
"Mam jeszcze pytanie co do tej regresji. Załóżmy że na barki najlepiej an mnie działa 15 powtórzeń. Moge np robić regresje tzn zaczynać z dużego ciężaru i stopniowo zmniejszać ale jednocześnie nie zwiększac ilości powtórzeń? np 12-15-15-15-15 ? Chodzi mi o to że chociaż moje mięśnie będą coraz bardziej zmęczone to i tak obniżam obciążenie [...]
I jestem już po 1 tygodniu planu : ). Trening zmieniłem, bo obawiam się o swój kręgosłup, nadal jednak jest podobny (tj. jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśni). Waga spadła o 1 kg, obwody głównie z nóg - łydka i udo 1 cm, trochę poszło z klaty. Po 1 tygodniu nie spodziewałem się cudów i faktycznie cudów nie ma : ). Za tydzień następny raport : )
[...] wszystkim sylwetka wygląda "czysto" i gęsto, twardo- wiecie co mam na myśli;-) Najbardziej podobają mi się bicepsy tyłem, uwagę należy zwrócić na fajny tył nogi- 2ki i łydka, często zaniedbywane u ludzi lub po prostu chuyowe, jak u mnie%-) Ogólnie 2ki bokiem u Ciebie bardzo się odznaczają, zazdroszczę! Żarełko bardzo fajne, zresztą mam ten [...]
Waga: 52,4 kg | 57,4 kg Wzrost: 155 cm | 155 cm Kark: 36 cm | 36 cm Klatka: 81 cm | 85 cm Biceps: 26 cm | 30 cm Przedramię: 23,5 cm | 26 cm Obwód nad pępkiem: 74 cm | 75 cm Obwód na wysokości pępka: 74 cm | 75 cm Obwód na biodrach: 76 cm | 77 cm Udo: 49 cm | 52 cm Łydka: 35,5 cm | 38 cm [...]
ja po miesiacu roztrenowania poszedlem w sile i to jest trening ktory wykonywalem tylko ze 5x w tygodniu nie 4 wiec nie wiem moze skorzystasz moze nie,mi to naprawde pomoglo Poniedzialek:Klatka 1 wyciskanie sztangi gora na skosnej 12-10-8-8 2 wyciskanie sztangi prostej 10-8-6-4 3 rozpietki na lawce skosnej 12-10-10 4 butterfly 12-12 +przedramie [...]
Witam , oto jest PLAN . Tzn jego wstepna wersja rozpisana. Nie jest to dokladnie plan ktorym cwicze, bo zmienilo sie obciazenie troche.Zakladalem ze barki beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii [...]
Wypiska z dziś Zrobiłem pomiary, jestem zadowolony, bo klatka trochę poszla do przodu. Uważam, ze razem z plecami są to moje najsłabsze partie, więc postęp cieszy :-) Waga na czczo 73kg Obwód klatki 99 cm Obwód pasa 79 cm Biceps prawy/lewy 36/35,5 cm Udo prawe/lewe 60/59 cm Łydka prawa/lewa 39,5/38 cm Trening Tutaj też jestem usatysfakcjonowany, [...]