łydka

Trening 17.08.2011 1.Nogi siad z tylu 100x6,140x6,180x6,220x6,260x10 siad z przodu 100x6,130x6,160x6,180x8 czworoglowe 4x15 Lydka na sztandze 140(4x15) 2.Plecy wioslowanie hantlem jednoracz 60kg(4x10) sciaganie wyciagu do klaty 4x12 sciaganie wyciagu wasko 4x15 3.Brzuch 4x50powt

Trening 31.08.2011 Sroda Trening ciut lzejszy grzbietu aby juz go zbytnio nie forsowac,a nogi mocniej troche... 1.Ciągi-120x6,160x6,200x6,240x6,280x6,320x6 2.Siad tyl 120x6,160x6,200x6,240x6,280x6 3.siad przod 120x5,140x5,160x5,180x5,200x5 4.czworoglowe 4x15 5.Łydka 4x15(160kg) Brzuch 2x15 boki 4x15

Witam:-)Troche zastoju tu u nas ale tak to jest jak czlowiek sobie wezmie wiecej obowiazkow niz doba ma godzin|-) Oto co sie dzialo na ostatnich trzech treningach 21.02.2015 Sobota -rozciaganie -przysiad z tylu 4x8(100-190)lekko z powodu bolacych plecow -przysaid na axlu w owijkach na kolana 4x8 -wykroki ze sztanga 4x10 -wyprosty siedzac 4x15 [...]

Po tygodniu zmagań z samym sobą wrzycam obecne wymiary : Wymiary Pas: 106 - 102 (-4cm) Udo: 63 - 64 (+1cm) Bicek: 41.5 - 41 (-0,5cm) Waga: 100kg - 99,1 (-0,9kg) Lydka: 42,5- 43,5 (+1cm) No jetem nie zbyt zadowolony , bo w sumie takie to mogła tylko woda zejść i nic więcej :-( , Może macie jakieś rady dla mnie co mogłbym naprawdę zmienić? [...]

Pas:102cm tutaj sie nic nie zmieniło Udo: 63,5 cm - 0,5 cm zaledwie poł centa Bicek: 41 cm tu tez sie nic nie zmieniło Waga: 99,5kg + 0,4 kg a tutaj jestem zaskoczony waga skoczyła Lydka: 42 cm - 0,5 cm tutaj tez zaledwie poł centa Jestem rozczarowany , kolejny tydzien a tu praktycznie zero zmian , dieta trzymana zawsze 2500kcal , do tego [...]

Podsumowanie 3 tygodni treningu i trzymania diety Wymiary Pas: 106 cm- 100cm (-6) Udo: 63cm - 63 cm Bicek: 41.5cm - 41,5 cm Waga: 100kg n - 98,6 kg (-1,4kg ) Lydka: 42,5cm - 43 cm (+0,5) A wiec , wszystko idze powoli do przodu , ogolnie jestem zadowolony z pasa bo az 6 cm zleciało ,a to dośc sporo , co do wagi to jezeli za tydzien zleci [...]

waga 93 kg klatka 111 biceps 39 udo 60 łydka 37 pas 95 co tydzien bede dawał nowe fotki i uzupełniał rubryczke, mam nadzije że będa rezultaty, jeśli zaprzestane uzupełniania tego postu to bedzie znaczyło że brzuchol wygrał a ja pogodziłem sie z tym odstającym workiem tłuszczu ale mam nadzije że do tego nie dojdzie:) dieta redukcyjna -500 kcal, [...]

waga 91,5 klatka-109 biceps- 38 łydka- 38 pas- 93 minął tydzien wydaje mi sie że nawet to wszystko w dobrą strone idzie, i teraz tak nie mam diety no ale jem 6 razy dziennie niekoniecznie o tych samych godzinach, nie jem słodyczy, nie pije słodzonych wód, nie jem smażonego, tak jak juz pisałem ćwiczenia ABSII wykonuje 2 razy dziennie rano i [...]

waga- 90 klatka- 107 biceps-38 udo- 59 łydka- 38 pas-93 no i tu troche zmartwiony jestem, nie biegałem w tym tygodniu i pewnie dlatego nic nie zeszło choc i tak ogólnie sie poproawiło moim zdaniem pozdrawiam wytrwałych

pas- 89-90 waga- 88 biceps- 37 łydka- 38 klatka- 106 no juz taki mały chłoposzek sie robie hehe:) ale przynajmneij miesnie twardsze sie zrobiły i wszystko o niebo lepiej wygląda no ale to jeszcze nie jest to :)

Uczestnik nr 11 1) Dane Nick: Neos17 Wiek: 26 Staż: 8 miesięcy Wzrost: 180 Waga ciała: 78,6 Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo 20%? Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 83cm Klatka: 97 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 36,5 | 36,5 Przedramię lewe/prawe: 31 | 31 Udo (góra)lewe/prawe: 54 | 53,5 Udo (środek)lewe/prawe: 51 | 51 2) Spis [...]

31MAJ-Środa(Dzień Treningowy): TRENING: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie podudzi siedząc: 4x 10p 3. Wyciskanie jednonóż na suwnicy( noga wysoko na platformie) 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges 3x 12p Łydka: wspięcia na suwnicy: 4x 20-25p, wspiecia siedząc na maszynie 4x 20-25p Dodatkowo aeroby: 40min [...]

Wypiska z dnia 8-9 Czerwiec (Dni treningowe) 8 Czerwiec: Trening: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 6p 2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki w skosie górnym: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press:3x 12p ŁYDKA: 4x wspięcia siedząc na maszynie 20-25p, 4x wypychania na [...]

Maksymalne wymiary przy 8% bf Sucha masa (kg): 101.28717622100001 Klata (cm): 130.556 Ramie (cm): 45.212 Przedramie (cm): 36.068 Kark (cm): 44.577000000000005 Udo (cm): 69.85 Lydka (cm): 47.543 siema koxy siema koxy

waga 79-86 lapa 40,5-43 klata 113-117 pas 78-83 lydka 40,5-41,5 udo 60-63 przysiad 170-185 martwy 170-190 wyciskanie 130-140 Tak u mnie prezentuja sie wyniki po cyklu, szalu nie ma, ale poszlo na +, wiec jestem zadowolony

[...] juz nie rosnie byc moze sie juz przyzwyczailem do dobrego humoru:) a teraz jesli chodzi o jakies konkretne liczby...waga +3,5kg , klata+1,5cm , ramie +2 ,talia+0 , udo +3, łydka +1. Priorytet u mnie to klata mam nadzieje ze jeszcze wyciagne chociaz 2 centy:) Googinator ja tez juz zaczynam myslec o nastepnym cyklu i tez rozwazam podobny do [...]

[...] sissi sqad 2 x 8 kg uginanie nóg leżąc 40 kg unoszenie sztangielek w boki 6 kg jeżyki 36 kg spięcia brzucha russian twist unoszenie bioder na piłce wspiecia na palce - łydka Wszystko oczywiście 3 razy po 12 - 15 powtórzeń Rano zjadłam 50 gr. płatków owsianych z rodzynkami, migdałami i skórką z pomarańczy posiłek 2 : bułeczka żytnia z masłem [...]

[...] Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 3 kg. Mam pytanie. Zdarzają mi się skurcze w dziwnych miejscach - uda z każdej strony, biodra, mieśnie brzucha (góra), palce stóp no i standardowo łydka - czy mam brać potas i magnez czy moze jest jakiś inny sposób na to????

No i jestem po treningu :) Kurcze nie radzę sobie z klatką i to mnie przeraża, miałam nadzieję na jakiś postęp dzisiaj i mimo, że dałam z siebie wszystko nie wyszło:-( Nawet Panowie powiedzieli żebym dała sobie spokój i robiła więcej powtórzeń na mniejszym obciążeniu ale ja jestem uparta i dalej będę drążyć póki tego okropnego 39 kg nie podniosę [...]

waga:91kg na czczo jest 91,6kg Mlae podsumowanie: obw klaty : 110cm jest 111cm obw barki: 129cm jest 128cm obw pasa na wysokosci pepka: 89cm jest 87cm Biceps: 42cm jest ponad 42 minimalnie udo:63cm jest 62,5 lydka:41,5cm jest 40,5 I teraz wytlumaczcice mi dlaczego mam 0,5kg wiecej niz mialem czy tak dziwne zmiany zawdzieczam CP i KA bo nie [...]