Hubert/jesienno - zimowa masa

E nie pyerdol, że leszczowata.

Wiosło konkret, wiara MC nie zrobi takim ciezarem

Ja jak robiłem ostatnio wioslo 150 to mysleli ze MC robie

"5. uginanie ze sztangą rampa 8
55 x 8"

"Takie tam leszczarskie machanie "


faktycznie, ciężar dla gimnazjalistów

...na MC

Dobre wiosło ! Konkretnie...

Jakbyś mógł tam do tego tematu w tren. dla początkujących rzucić okiem

heh no twojego wiosła to ja na MC nie wezmę...
ale już niedługo...
z przedostatnią serią już sobie poradziłem

6. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60* 3 x 12
15 x 12
15 x 112 !



yebac to wioslo - 112 reps

Cześć Hubert :**

Mam pytanie i sugestie

Czy Ty nie masz lekkiego garba ? Gdzieś na wysokośći środkowej części czworoboka ? na filmikach przy MC widać to dość wyraźnie. Pozatym świetna technika imo :)

Jeśli masz problem z ciężarem w dipsach to spróbuj jakiś gruby, materiałowy, mięki pas/pasek. Ja używam starego paska od spodni z jakiegoś materiału. Przy 50 kg sprawdza się super. Nie boli, nie mam zadrapań i otarć. Nie wiem jak przy większych cieżarach. A na szyje wieszałem kiedyś ale miałem bóle i przestałem. Ale już dipsów nie robisz :(

Świetna forma, ogromna siła.

Pozdrawiam

Pisałem chyba trzy razy o moim skrzywieniu kręgosłupa.

solar zamyśliłem się i poszło 112


26.11. piatek
Dam wypiskę z treningu nóg, który to trening miał miejsce w piątek na wspaniałej pedalskiej siłowni.
Pozbierałem cały złom łącznie z przeszukaniem magazynka i uciułałem 187,5 kg. Szkoda ze foty nie pstryknąłem bo ledwo pomieściłem to na sztandze.
Gryf gruby i śliski, nawet kilo magnezji nie pomagało. Podłoga betonowa więc sztangę odkładałem ostrożnie niczym jajko, także zmęczyłem się tymi powolnymi negatywami jakby na sztandze było z 210 kg.

Przysiady utrudnione przez ławkę zespoloną ze stojakiem, co powoduje, że muszę okrakiem przejść nad ławką żeby zacząć serię. Męczące spacery

1. sq 5
45 x 5
65 x 5
85 x 5
105 x 5
125 x 5
145 x 5
165 x 5

2. mc 5
65 x 5
85 x 5
115 x 5
135 x 5
155 x 5
175 x 5
187,5 x 5

3. Prostowanie 12
45 x 12
55 x 12
65 x 12
75 x 12

4. żuraw 8
0 x 8
0 x 8
5 x 8
10 x 8

5. Wspięcia na palce 3 x 30
65 x 30
85 x 30
105 x 30
plus na maszynie wspięcia 2 x max

Więcej mi się nie chciało.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-27 16:52:23

cały złom zabierasz ehhh niedługo tylko ty bedziesz na te siłownie przyhodził bo nie dasz innym ćwiczyć


sq jest moc

W sq moc na 180 x 5, tylko bez spaceru nad ławką. Utrzymuję siłę w nukach i to mnie cieszy.

musisz się zapowiadać na siłowni, żeby wszyscy wiedzieli, że będziesz i przyszli po twoim SQ i MC...