Hubert/jesienno - zimowa masa

A założyłem sie z kumplem,ze niemcy wygraja i hvj, przegralem

"6. pizza, browar" <- czyzby ok godziny 20.20 ?

Dokładnie

08. 07. czwartek
klatka lekko, barki ciężko, tric lekko

combo kon eks skos + 4 x 10

12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> czuć było ciężar
15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 9 --> ładnie

brama 3 x 12-15

10 x 15/10 x 15/10 x 15 --> lekko, dokładnie
10 x 15/12,5 x 15/(12,5 x 8, 10 x 7 - drop) --> do upadku

PP rampa 8

40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> dość ciężko
30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 4 i pół --> ajj niewiele brakowało

podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10

20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 10 --> lekko, ciężar testowy
40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> już ciężko

prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15

15 x 15/17,5 x 15/20 x 13 --> paliło
17,5 x 15/20 x 15/22,5 x 15 --> skatowałem się

przedramię ss

nachwyt 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15
podchwyt 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15 --> paliło w cholerę

nachwyt 32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15
podchwyt 32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15 --> łooostro

czas - 53 minuty


Była moc i chęć do treningu mimo 10 godzin w upale i tego że już od 6 rano na nogach. W PP drgnęło, mam nadzieję że progres się utrzyma. Na siłce pustawo wiec miałem dużo swobody, sezonowcy już wypracowali formę wakacyjną

Dzisiaj ze względu na zabiegany dzień zmieściłem tylko 6 posiłków:

1. whey, owies
2. kurak, ryż, pomidor, oliwa
3. jw
4. jaja, ryż, ogórek
mała drzemka
trening
5. whey, carbo
6. jaja, razowiec, ogórek, pomidor

może przed snem wcisnę wheya

przejzalem spora czesc dziennika

konkretny z ciebie zawodnik

pzdr.

Już nie przesadzaj

"sezonowcy już wypracowali formę wakacyjną"


Ja nie wiem jak oni tak szybko to robią


PS.
W PPress az 10kg dowaliles, ostro. Trza bylo lżej troche

adzik Hubert nie lubi lżej , jeszcze go nie poznałeś

Hubert Mam nadzieję że pod setkę niebawem staniesz w PP

Widzisz Adrian, 2-3 miesiące i znikają z siłowni. Wniosek - już osiągnęli formę A ja się już kurfa tyle wiosen męczę





Demol chyba nie za prędko, ale może zbliżę się do tej liczby









Dzisiaj wyraźnie czułem zmęczenie całym tygodniem, kiedy musiałem zrywać się o 6tej a wracałem 18-19, do tego upał nieziemski... No ale nic, nie pora na lamenty


09.07. piatek
nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko

przysiad rampa 5

40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu
60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być lepiej

żuraw rampa 8

0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc
0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 -->

wspięcia 4 x 15

106 x 15/126 x 15/146 x 15/166 x 15 --> plus dodatkowo 1 x max bez podkładek
111 x 15/136 x 15/156 x 15/176 x 15 plus max --> piekło

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10

50 x 10/10/8
55 x 10/8/5 --> rzeźnia

50 x 10/10/8
55 x 10/8/5
60 x 10/5/4 --> o żesz kurfa

szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15

30 x 12/27 x 15/27 x 15 --> za dużo założyłem w 1 serii
27 x 15/27 x 15/27 x 15 --> dokładniej, nieźle skatowało czworoboki

uginanie ze sztangą 4 x 8

20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 -->powolne opuszczanie, czułem moc
25 x 8/35 x 8/45 x 8/55 x 6 --> ała

młotki 3 x 10-12

15 x 12/18 x 11/18 x 10
18 x 12/18 x 12/18 x 11 --> miazga


czas - 57 minut



Progres zanotowany wiec wypadałoby się cieszyć... pozostaje jednak mały niedosyt. Winę zwalam na upał i zmęczenie. Kiedy będzie chłodno i wypocznę, będę musiał poszukać innej wymówki



Miseczka:

1. placki
2. ryż, dorsz, ogór, oliwa
3. jw
4. naleśniki z serem
trening
5. whey, carbo
6. ... nie wiem, mam ochotę na piwo











QRWA W TEMATACH PODOBNYCH POD DZIENNIKIEM MAM DZIENNIK DON JARZYNY!!!




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-09 21:54:26

i mój

no siady fajnie

a ten zuraw to podziwiam