[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

DJ_DoDo
Fizjoterapeuci też chcą żyć

Akurat po wyjściu Franka raczej nie będą na mnie narzekać, że ich nie żywię

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

07.04.2023- trening 27

Sumo DL: 50kg/8, 60kg/5, 71kg/3, 88,5kg/5, 100,5kg/3, 112kg/10, 100,5kg/3, 88,5kg/12
Military Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 37kg/5, 42kg/3, 47kg/5, 42kg/3, 37kg/10
Seated Single Leg Extensions: 32,5kg/8x3
Close Grip Pin Press With Chain (without chain's weight): 70kg/3, 65kg/3x2, 60kg/3
DB Curls With Rotation: 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12

Przerzucony: 8 864 kg (+ 71 kg od ostatnich "jedynek")

Ciągi mi się dziś super robiło, reszta tak bez szału

Ostatni trening z tego cyklu i najbliższy trening planuję poniedziałek/wtorek. Zostają tylko 4 boje, reszta będzie wymieniana. Jeszcze konkretów nie mam- musze do tego usiąść.

Sumo DL 112kg/10

MP 47kg/5

Leg Extensions 32,5kg/8

Close Grip PP 70kg/3

DB Curls 20kg/8

Spaghetti

Jaja

Gulasz

Pierogi polityczne

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-04-07 19:49:52

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Na tym martwym fajna perspektywa z tym kolegą za Tobą, pierwszy raz widzę żeby ktoś nosem asekurował

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

DJ_DoDo
Na tym martwym fajna perspektywa z tym kolegą za Tobą, pierwszy raz widzę żeby ktoś nosem asekurował

Jakiś perwers obwąchiwacz

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Myślę, że od tamtego spotkania się nie kąpał żeby zapachu nie stracić

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

11.04.2023- trening 28

Comp. Squat: 38,5kg/5, 48kg/5, 57,5kg/3, 72,5kg/5, 76,5kg/5, 81,5kg/9, 76,5kg/5, 72kg/9
Krock Row: 30kg/8x4
3ct Pause DB Bench: 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/8
DB RDL: 2x20kg/10x3
Swiss Ball Plank: 30 s x 3

Przerzucony: 7 548,5 kg

Ostatni trening w piątek. W sobotę pojechałem do Frania i po tym pojechaliśmy na szybkie odwiedziny do rodziców. W niedzielę z rana powrót, podjechałem z Moniką do szpitala, bo wiedzieliśmy, ze dyżur ma jeden z lekarzy prowadzących, więc zawsze coś się można więcej dowiedzieć. W poniedziałek wstępnie planowałem jechać na trening i... dobrze, że dopuściłem, bo podobno był młyn straszny.
I dopiero dziś trening, który w sumie dość dobrze wszedł

Siady planowo.
Wiosło fajnie.
Ławka na hantlach myślałem, że w każdej będę pracować na 22,5 kg, ale nie dało rady. Mimo to klata się spompowała.
RDL lekko.
Plank na piłce, to nowy doświadczenie

Squat 81,5kg/9

Wiosło hantlą 30kg/8

Wycisk hantli z pauzą 22,5kg/8

RDL z hantlami 2x20kg/10

Plank na piłce "30 sekund"

Jaja z boczkiem

Wieśmak + frytki

Strogonow

Jaja + "krzan"

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-04-11 18:08:12

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Tego chrzanu to sobie nie żałowałeś

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Taki z jajeczkiem i śmietaną, to lubię

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Pierwszy raz widzę/słyszę o takim połączeniu

ja nigdy nie przepadałem za chrzanem ani co miał dodatek chrzanu tak jak czasami kupiłem gotową surówkę i miała dodatek jako konserwujący środek chrzan to już mi odrzucało, ale ostatnio jakoś mi się smaki pozmieniały i właśnie zacząłem lubić, między innymi przez sushi oraz robię sobie sos chrzanowy do burgerów itp