[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

DJ_DoDo
podrzuć jakiś przepis na tartę porową, od jakiegoś czasu planuję jakąś zrobić, bo mam blachę do tarty kupioną parę lat temu i raz użytą

Jak znajdziemy przepis godny polecenia, bo ten był taki o... Dobry, ale to nie to

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

mam porobione screeny kilku jako inspiracji do przerobienia jak się zbiorę w końcu

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

DJ_DoDo
mam porobione screeny kilku jako inspiracji do przerobienia jak się zbiorę w końcu

W sumie tutaj mój był tylko pomysł co, a wykonanie żony

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

25.10.2022- trening 141

Military Press: 20kg/5, 24kg/5, 30kg/3, 34kg/3, 38,5kg/3, 43,5kg/7
26* Incline DB Press With Rotation: 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8x2, 15kg/14
Farmer's Walk: 2x22,5kg x 3 rounds
Hammer Grip Pull Ups: BW/8, +10kg/8, +5kg/8, BW/8, BW/9
Cable Triceps Extenisions: 12,5kg/10x2, 12,5kg/16

Przerzucony: 6 512,5 kg (-21,5 kg)

Trening zaczął się kiepsko. Wszedłem na siłownię i jak zobaczyłem ten tłum, to masakra. Jeszcze patrzę na strefę Eleiko i jest mój ulubieniec. Śmierdziel ze swoją łanią. Od gościa wali jak by się nie mył tydzień, tłuste włosy... Sama przyjemność...
Więc te wyciskania żołnierskie poszły tak sobie. Liczyłem na więcej.
Za to dalej już było lepiej

W skosie dodany ciężar. Farmer lepiej technicznie, wolniejsze tempo. No i w innej kolejności. Przedramiona dostały po dupie i ciężko później było się podciągać nawet z paskami

Za to +5kg dorzucone w podciąganiu. Sumarycznie też podciągnięć więcej

Triceps elegancko

Military Press 43,5kg/7

26* Incline DB Press With Rotation 22,5kg/8

Farmer's Walk 2x22,5kg

Hammer Grip Pull Ups +10kg/8

Cable Triceps Extensions 12,5kg/10

Naleśniory

Spaghetti

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-10-25 18:35:21

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Twój ulubieniec motywuje Cię do podkręcenia tempa, żeby jak najszybciej skończyć i wyjść

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6512 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831

Jak to ten z pierwszego filmu to ja bym nie miał skrupułów żeby opier.... jak by przeszkadzali kłapaniem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Hammer Grip Pull Ups, sztos ćwiczenie, wiecej takich nagrywek

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6512 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831

Zbok

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

anubis84
Hammer Grip Pull Ups, sztos ćwiczenie, wiecej takich nagrywek

georgu zszedł na drugi plan

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

DJ_DoDo
Twój ulubieniec motywuje Cię do podkręcenia tempa, żeby jak najszybciej skończyć i wyjść

Nie potrzebuję motywacji

rion10
Jak to ten z pierwszego filmu to ja bym nie miał skrupułów żeby opier.... jak by przeszkadzali kłapaniem.

Tak, para pachnisiów

anubis84
Hammer Grip Pull Ups, sztos ćwiczenie, wiecej takich nagrywek

Erotoman-gawędziarz

DJ_DoDo
anubis84
Hammer Grip Pull Ups, sztos ćwiczenie, wiecej takich nagrywek

georgu zszedł na drugi plan

Całe życie robię za tło dla innych

27.10.2022- trening 142

Comp. Deadlift: 55,5kg/5, 69,5kg/5, 83,5kg/3, 97,5kg/3, 111,5kg/3, 125kg/9
Front Squat: 65kg/5, 60kg/5, 57,5kg/5, 55kg/5, 52,5kg/8
Seated Hamstring Curls: 42,5kg/10x2, 40kg/10, 37,5kg/10, 35kg/18
Box Dead Bug: 3 x 24

Przerzucony: 6 563,5 kg (+ 641 kg)

Przyznaję, że dość dobrze poszło. Ciągi może nie najlepiej technicznie od 6 powtórzenia (tak jak by do 5 było ok

). Fronty 65 kg całkiem w porządku. Przyjemny trening

Comp. Deadlift 125kg/9