Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

w cyrku możesz ;)

Jakie ćwiczenia na rozciąganie pleców?
Oprócz zwisu na drążku ;)

łapiesz za framugę, pochylasz się do przodu w biodrach i ciągniesz do tyłu pchając nogami. stajesz od ściany w pewnym odstępie, zależy jak Ci wyogdnie.

Trochę nie zrozumiałem :D
a oprócz tego, macie jeszcze jakieś pomysły na rozciąganie pleców?

Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2015-05-17 21:19:36

1. Prostujesz ręce nad sobą, splatasz wewnętrzną stroną do góry i wyciągasz je maksymalnie w tamta stronę (do góry).
2. Wariacja pierwszej metody, ale składasz je wewnętrznymi stronami do siebie (jakbyś się modlił XD) z tym że prawa dłoń jest z lewej strony, a lewa z prawej (po prostu krzyżujesz ręce, składasz dłonie i do góry jak w 1).
3. Jedną rękę unosisz do góry i zginasz żeby dłoń mieć za plecami, druga ręka to samo ale od dołu. No i robisz taki małpi chwyt każdą dłonią, łączysz je w ten sposób i ciągniesz.
4. Składasz dłonie za plecami.
5. Jak masz możliwość, to stajesz tyłem do drążka, ręce odchylasz do tyłu tak żeby go złapać od dołu, a gdy już chwycisz, to posuwasz się do tyłu.

MojeImie chodziło chyba o 11b:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp

I ogólnie też właśnie z tego atlasu polecam Ci powybierac sobie

Mam pytanie odnośnie przysiadów ze sztangą :
Jeśli robię przysiad już pomijam szczegóły to czy błędem jest podnoszenie palców u stóp podczas fazy koncentrycznej i jeśli nie jest błędem to czy mogę podnosić palce u stóp podczas fazy koncentrycznej i ekscentrycznej ? I co to według Was daje?

nie musisz unosić palców. wystarczy, że będziesz pchał ciężar z pięt. pamiętaj dodatkowo by nie pomagać sobie plecami, bo owszem, wtedy podniesiesz więcej, ale jeśli myślisz o rozbudowie nóg to podnoś ciężar udami.

Nie no plecami sobie nie pomagam, czuje uda na koniec treningu po takim ass to grass :D
Tylko byłem też ciekawy czy to błąd tak unieść palce i czy to coś więcej daje.

Pełne przysiady to jest ćwiczenie ogolnorozwojowe. Po nich właściwie nawet nie powinieneś mieć jakoś bardzo spompowanych samych ud. Nawet bardziej będziesz odczuwał najsłabsze ogniwo czyli zazwyczaj dol pleców. Jeśli chcesz czuć pompe w nogach po przysiadach to rob je kulturystycznie to jest niepełny ruch max do połowy i nie prostuj kolan na górze, to daje stałe napięcie mięsniowe. Ogólnie to widzę że dużo osób jeszcze tego nie rozumie i ciągle słysze/czytam o tej pompie po tak zwanych złotych ćwiczeniach :D A unoszenie palców ponoć pomaga bardziej trzymać ciężar na piętach. Raczej nie jest to błąd.



Zmieniony przez - marsid w dniu 2015-05-18 18:06:19

Rzucać się na poręcze stacjonarne do dipsów (wkręcane w ścianę nie chcę) czy samym wyciskaniem i pompkami zrobię jako tako klatkę? I czy dipsy budują dół czy górę klaty?

Zmieniony przez - paul123 w dniu 2015-05-18 18:44:16