[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

DJ_DoDo
kroków narobiłeś jak Ronaldo na meczu LM

A mówią, że lepiej mądrze stać niż głupio biegać

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

27.05.2022- trening 72

Pin Squat: 107,5kg/1, 100kg/2x2
Close Grip Bench: 80kg/3, 76kg/3, 72kg/3
Feet Up Bench: 65kg/3x2
Glute Bridge: 140kg/5x5

Przerzucony: 5 081,5kg

Cardio: brak

Dziś sucha wypiska z wczoraj.

Pin Squat: 107,5kg/1, 100kg/2

Close Grip 80kg/3, 76kg/3, 72kg/3

Feet Up Bench 65kg/3

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

31.05.2022- trening 73

Deficit Dead Lift: 150kg/1, 140kg/2x3
T & G Bench + mini bands: 70kg/3x2
Hamstring Curls: 45kg/8x3
DB Hammer Curls: 17,5kg/10, 15kg/10, 12,5kg/10

Przerzucony: 3 390kg (-1 243kg)

Cardio: 30 min

Wczoraj po pracy załatwienia, min. przegląd dentystyczny, więc dopiero dziś wpadł trening. Całkiem spoko. To 150kg z deficytu całkiem spoko, wyciskanie nieco słabiej, ale bez dolegliwości bólowych, które ostatnio się pokazywały. W uginaniach spoko, biceps też legancko

Deficit DL 150kg/1, 140kg/2

T&G Bench 70kg/3

Hammstring Curl 45kg/8

"Chilli Con Carne"

Tosty

Burgery

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-05-31 20:05:00

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020285

Pomysl o robieniu GHD zamiast ugiec nog na dwojki.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Uginanie złe?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020285

georgu
Uginanie złe?

Jak zaczniesz robic GHD to zrozumiesz jak rozne jest uginanie od GHD

o ile mocniej cała tylna taśma pracuje w GHD.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Też na tym etapie nie chciałem zbyt mocno obciążać się akcesoriami

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

02.06.2022- trening 74

Comp. Squat: 112,5kg/1, 93kg/3x3
Comp. Bench: 90kg/1, 73,5kg/3x4
OHP: 46kg/5x2
Y Prone Raises: 3kg/20/20/18

Przerzucony: 2 729,5kg (-1 074kg)

Cardio: spacer z żoną

Przyznam, ze do tych siadów podchodziłem z dystansem. Stres robi swoje, nogi miałem jak z waty, ale podczas rozgrzewki udało się jako tako skupić i nawet to poszło. Ławka niestety z latającą dupą, ale i tak jest lepiej niż ostatnio.

Squat 112,5kg/1, 93kg/3

Comp. Bench 90kg/1, 73,5kg/3

OHP 46kg/5

Y Prone Raises

Quesadilla

Sałatka

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-06-02 20:47:04

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

03.06.2022- trening 75

Comp. Dead Lift: 162,5kg/1, 131kg/3x3
2ct Pause Bench: 75kg/4, 71kg/4, 68,5kg/4
High Bar Squat: 95kg/2, 90kg/2
Seated Good Morning: 70kg/6x4

Cardio: brak

Ciągi całkiem spoko, chociaż jakoś tak bez mocy. Ławka całkiem spoko. Takie przemyślenia mam, że jak robię ławkę dwa dni pod rząd, to ten drugi dzień jakoś tak pewniej się czuję, mocniej. Siady tak sobie

Weekend jednak w Krakowie. Może coś zostanie podjedzone.

Dead Lift 162,5kg/1, 131kg/3