Chociaż jedno z was jest fit 
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020317
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14681
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400784
Wychodzimy z założenia, że na świecie musi być równowaga. Więc jedno fit, a drugie fat
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
najlepszy mąż na świecie 
szanuję za to poświęcenie
szanuję za to poświęcenie
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14681
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400784
Zawsze mojej powtarzam, że po śmierci ogłoszą mnie świętym 
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020317
georguZawsze mojej powtarzam, że po śmierci ogłoszą mnie Śniętym
Zmieniony przez - FighterX w dniu 1/28/2020 2:22:52 PM
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14681
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400784
Dobra, jest chwila to robię wpis z soboty i ździś
25.01.2020- trening 9
Trening robiony jak na mnie bardzo wcześnie, bo byliśmy już o 9 na sali treningowej. Do tego robiony na wyjeździe- w Mielcu. W związku z tymi wszystkimi warunkami postanowiłem sobie zrobić luźny trening
Safety squat bar: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 85kg/5
Floor press hantlami: 12,5kg/12, 18kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/7, 30kg/5 x 2, 20kg/11
Rozpiętki, brama z góry: 7,5kg/16 x 3
Przyciąganie trójkąta wyc. dolnego do brzucha: 19kg/22, 33kg/8, 47kg/8, 67kg/5 x 3
Wyciąg górny jednorącz leżąc na ławce ~75*: 13kg/16, 16,5kg/13, 20kg/8
Uginanie ramion, gryf łamany: 12kg/14, 22kg/8, 32kg/8 x 3
Uginanie ramion, wyc. dolny, sznur: 10kg/8+8 x 3
Push down, wyc. górny: 27kg/16, 35kg/12, 45kg/10 x 2
Przerzucony ciężar: 11 266,5 kg (nie ma z czym porównać )
28.01.2020- trening 10
Siad Bułgarski: 16kg/8 x 3
Zercher's squat: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/8 x 3
MC: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/5, 125kg/5
Glute bridge: 75kg/8 x 3
Łączona Y + T trap rise: 4kg/10+10 x 3
Wyc. hantli siedząc: 25kg/7, 22,5kg/11, 20kg/15, 20kg/12, 15kg/22
Zerchers hold: 75kg/30s x 4
Przerzucony ciężar: 10 133 kg (+ 495,5 kg)
Jakoś tak wyszło, że nie zrobiłem ostatnio zdjęć. Muszę się poprawić
25.01.2020- trening 9
Trening robiony jak na mnie bardzo wcześnie, bo byliśmy już o 9 na sali treningowej. Do tego robiony na wyjeździe- w Mielcu. W związku z tymi wszystkimi warunkami postanowiłem sobie zrobić luźny trening
Safety squat bar: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 85kg/5
Floor press hantlami: 12,5kg/12, 18kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/7, 30kg/5 x 2, 20kg/11
Rozpiętki, brama z góry: 7,5kg/16 x 3
Przyciąganie trójkąta wyc. dolnego do brzucha: 19kg/22, 33kg/8, 47kg/8, 67kg/5 x 3
Wyciąg górny jednorącz leżąc na ławce ~75*: 13kg/16, 16,5kg/13, 20kg/8
Uginanie ramion, gryf łamany: 12kg/14, 22kg/8, 32kg/8 x 3
Uginanie ramion, wyc. dolny, sznur: 10kg/8+8 x 3
Push down, wyc. górny: 27kg/16, 35kg/12, 45kg/10 x 2
Przerzucony ciężar: 11 266,5 kg (nie ma z czym porównać
)
28.01.2020- trening 10
Siad Bułgarski: 16kg/8 x 3
Zercher's squat: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/8 x 3
MC: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/5, 125kg/5
Glute bridge: 75kg/8 x 3
Łączona Y + T trap rise: 4kg/10+10 x 3
Wyc. hantli siedząc: 25kg/7, 22,5kg/11, 20kg/15, 20kg/12, 15kg/22
Zerchers hold: 75kg/30s x 4
Przerzucony ciężar: 10 133 kg (+ 495,5 kg)
Jakoś tak wyszło, że nie zrobiłem ostatnio zdjęć. Muszę się poprawić
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Malinowa
Ekspert
Szacuny
4940
Napisanych postów
21619
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
93517
A co u Źdźisia!?
Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14681
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400784
Aronoł
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
aż mi się suchar przypomniał :D
W piekarni:
Dzień dobry ten chleb to z kiedy?
Z dziś
Mieczysław
W piekarni:
Dzień dobry ten chleb to z kiedy?
Z dziś
Mieczysław
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14681
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400784
30.01.2020- trening 11
Rozpoczynamy drugą dziesiątkę treningów w tym roku
Siad LB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 85kg/3, 95kg/3 x 5
Wyc. hantli, skos 45*: 27,5kg/9, 25kg/11, 20kg/15, 20kg/12
Podciąganie na drążku, chwyt neutralny: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/5, CC/12
Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+22,5kg/5, CC/14
Wiosło sztangą, nachwyt: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/8, 65kg/8, 75kg/8
Unoszenie hantli na boki: 12,5kg/8, 10kg/12 x 2, 7,5kg/16
Przerzucony ciężar: 14 857,5kg (1 682,5 kg)
Trening fajnie mi wszedł. Dzisiejszym dniem rozpocząłem tygodniowy urlop z 2018 roku
Rano pojechałem do Inter Motors żeby wykorzystać urodzinowy bon od Moniki i kupiłem buty na moto.
Po tym prosto na trening, zakupy, jedzonko i łapię w łapę żelazko i biorę się do roboty
W związku z urlopem udało nam się w Zakopanem chwycić pokój na jedną noc, więc jutro jedziemy w góry na deskę
Prawdopodobnie jutro Słowacja, a w sobotę Polska
Krewety
Jajoszka
Kapuśniak
Pampery z konfiturą brzoskwiniową
Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-01-30 16:07:01
Rozpoczynamy drugą dziesiątkę treningów w tym roku
Siad LB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 85kg/3, 95kg/3 x 5
Wyc. hantli, skos 45*: 27,5kg/9, 25kg/11, 20kg/15, 20kg/12
Podciąganie na drążku, chwyt neutralny: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/5, CC/12
Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+22,5kg/5, CC/14
Wiosło sztangą, nachwyt: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/8, 65kg/8, 75kg/8
Unoszenie hantli na boki: 12,5kg/8, 10kg/12 x 2, 7,5kg/16
Przerzucony ciężar: 14 857,5kg (1 682,5 kg)
Trening fajnie mi wszedł. Dzisiejszym dniem rozpocząłem tygodniowy urlop z 2018 roku
Rano pojechałem do Inter Motors żeby wykorzystać urodzinowy bon od Moniki i kupiłem buty na moto.
Po tym prosto na trening, zakupy, jedzonko i łapię w łapę żelazko i biorę się do roboty
W związku z urlopem udało nam się w Zakopanem chwycić pokój na jedną noc, więc jutro jedziemy w góry na deskę
Prawdopodobnie jutro Słowacja, a w sobotę Polska
Krewety
Jajoszka
Kapuśniak
Pampery z konfiturą brzoskwiniową
Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-01-30 16:07:01
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
