weglowodany

Ale czy to dobry pomysł tak trzymać stałe BTW ??;Wiekszość tutaj ludzi robi na zmiane większe z mniejszymi. Wg Twojej propozycji wychodzi na zapotrzebowanie 2700 kcal Białko 240g-960kcal Tłuszcze 120g - 1080 kcal Węglowodany 165 g- 660 kcal. No i to mi pasuje na DT ale czy bedzie tak samo pasować na dni bez treningu ?? nie lepiej trochę uciąć ?? [...]

Ale czy to dobry pomysł tak trzymać stałe BTW ??;Wiekszość tutaj ludzi robi na zmiane większe z mniejszymi. Wg Twojej propozycji wychodzi na zapotrzebowanie 2700 kcal Białko 240g-960kcal Tłuszcze 120g - 1080 kcal Węglowodany 165 g- 660 kcal. No i to mi pasuje na DT ale czy bedzie tak samo pasować na dni bez treningu ?? nie lepiej trochę uciąć ?? [...]

a,no tak,nie napisałam,bylam na redukcyjnej ostatnie 3 miesiące. niestety kalkulator żywieniowy nie działa,ale to było coś takiego: (ŚREDNIO mam zapisane, że wychodziło B 120g W 250g T 58g - ważę 52kg,mam 16% tk.tł.,168cm wzrostu) śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych,zarodki pszenne,łyżkę musli i [...]

WRACAM! Długo się zastanawiałam czy wracać do prowadzenia dziennika, ale... jestem :) Nic lepiej nie przytrzymuje w trzymaniu swoich postanowień niż pisanie innym. Jednak przez wakacje moja silna wola okazała się... niezbyt silna, a przez 3 miesiące konkursu poczułam, że dziennik wspomaga bardzo, bardzo wolę. Na samym początku muszę przyznać się [...]

ja też bałam się jeść węglowodany i tłuszcze, a co przez to zamiast chudnąć tyłam , tzn chudłam to pewnego momentu a potem nagle zaczęłam tyć. Odkąd zaczęłam jeść przyjąć wskazane dla mnie BTW przestałam tyć , a nawet zaczęłam chudnąć.

gdy waga nie idzie to dodaj kalorię tylko z tłuszczy i węglowodanów , jeśli miał bym robić tym sposobem to białko np : 2g zostawić bym musiał do końca a tłuszcze i węglowodany bym musiał zwiększać np : 3g i później do 3,2 . Dokładnie tym bardziej, że masz mało węgli w diecie

No dobrze , ale ja dalej nie wiem o co chodzi i w jaki sposób mam dodawać KCAL z samych węglowodanów i tłuszczy , a nie białek? Chodzi o takie coś? Przykład : waga - 60 kg b - 2g/1kg w - 5g/1kg t - 1g/1kg Białko - zostaje tak samo do końca diety i wraz ze wzrostem wagi aktualizujemy (60kgx2g=120g białka , 65kgx2g=130g białka) Węglowodany - wraz ze [...]

Akurat węglowodany są relatywnie tanie. Najdroższe z trzech makraskładników to białko.

Michał mi podpowiedział , żeby tłuszcze pozostawić bez zmian , bo one strasznie zwalniają metabolizm co wpłynie niekorzystnie. Więc białko i tłuszcze bez zmian , tylko będę aktualizował pod wagę , czyli do końca diety zostanie B 2,8g/1kgmc T 1,4g/1kgmc i tylko pod wagę gdy wzrośnie , a węglowodany będę zmieniał ich gramaturę i też pod wagę , czyli [...]

1.Tak zacząłem wczoraj , wrażenia hmm w sumie jest bardzo dobrze , tylko dużo roboty przy tych posiłkach , większość muszę robić dzień wcześniej sobie , a resztę rano , bo tak bym nie wyrobił do pracy :) A jeśli chodzi o jedzenie , to wchodzi bardzo ładnie , nic mnie nie zapycha , nic nie muli - pięknie ;) Już po pierwszym dniu jestem zadowolony [...]

Chcę zmienić dietę , ponieważ moja była bardzo chaotyczna i ciężej by mi się dodawało kalorię.Stworzyłem takie coś powiedzcie mi czy może takie coś być , na dole dodatkowo zadam pytania , więc : 6;00 ; platki owsiane , izolat , rodzynki , orzechy wloskie 9;00 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek i warzwa 12:00 ; makaron [...]

Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]

Dobra Panowie daję rady z ta oliwą ! King miałeś rację że zamknięcie oczu pomaga %-) Mam tutaj jeszcze tutaj takie małe pytanka. 1. Znacie moje spoiłki czy rozkład posiłków , jeśli chodzi o czas jest dobry? 2. Mówiliście mi żeby kaloryczność dodawać z węglowodanów , czyli wchodzi wam o to że jak mam teraz węglowodany na poziomie 5,5g/1kg to jeśli [...]

Waga - 78,7 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +omega 3 , witaminy i minerały KCAL 798 B 44 T 29 W 98 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml [...]

Słuchajcie , bo ktoś mi powiedział takie coś. 1.Żeby kalorię na + w dzień treningowy były takie same jak w dzień nie treningowy i odżywki po prostu zastąpić pożywieniem. 2.Gdy już waga stanie to zacznij od dodania 200 kcal z czego chcesz tylko żeby utrzymać : białko 2-2,5g , t 1-1,5g i węglowodany reszta. Dodatkowo powiedział , że rozkład BTW na [...]

[...] 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g Podsumowanie? Trening poszedl SUPER! pompa dosyc ladna. Wypadl mi znowu 3 posilek...troche kijowo. Ogolnie obcialem weglowodany troche np. platki owsiane 80g wczesniej 100g, ryz po treningu 80g wczesniej 100g. http://www.youtube.com/watch?v=Sfqq40UqjPM Dzisiejsza pioseneczka motywujaca [...]

[...] mozna by bylo wszystkie wegle podzielic po iles tam % do kazdego posilku. Wkurza mnie tylko jedno....nie leci mi juz nic z pasa,nic kompletnie zero!!! Obnizylem juz weglowodany w sniadaniu z platkow owsianych 100g na 80g i w posilku po treningowym. Wiec nie wiem co jest grane...Dodalem 5 min aerobow wiecej do cardio a i tak nic nie spada.

NOWY CYKL - DEFINICJA Rozpoczelem go 28-08-08r. Mam zamiar spalic troche tuszczyku i poprawic wyglad miesni TRENING 1 Dzien KLatka+Biceps+Brzuch+Aeroby 2 Dzien Grzbiet+Triceps+Brzuch+Aeroby 3 Dzien Barki+Przedramie+Aeroby 4 Dzien Odpoczynek Przerwy bede sie staral skrocic do 1min narazie jest 1'30" liczba powt. w seri to 15 ruchow DIETA [...]

dziwny czemu??? jezeli chodzi o diete to staram sie jesc jak najwiecej: goruja weglowodany....popem bialko a tluszczu sladowe ilosci.studiuje wychopwanie fizyczne wiec ciezko przytyc bo mam duzo zajec praktycznych spalajacych duzo kalorii:/;/ P.S:dzieki za porady chlopaki

[...] w pierwszym przypadku prawie suchy a w drugim jakbym z jeziora wyszedl. szama dobrej jakosci sosy, keczup, cukrow mnostwo :) nie jest zle ale jakbys chcial posluchac dobrej wskazowki to zamien weglowodany na te o maksymalnie niskim ig i gl Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-03-30 20:10:49 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-03-30 20:11:11