sok

-------------------------------------------------------- Moje dane: waga ciała-73kg wzrost- 177cm wiek-19 lat ------------------------------------------------- Dzienne zapotrzebowanie na kalorie- 2700 kal. ilość białka na kg masy 2g ilość węglowodanów na kg masy 5g ilość tłuszczy na kg masy 1g dieta na masę [...]

[...] lub duża miska słodkich płatków z mlekiem.Na szczęście nie pije żadnych napojów gazowanych lecz tylko wodę(4 litry dziennie) oraz 1 litr herbaty z cukrem (1 duża łyżka + sok owocowy). Udało mi się zrzucić już 6kg. Mam zamiar zakupić plan diety oraz karnet na siłownie. Nie chcę stosować żadnych odżywek i suplementów. W razie możliwości proszę [...]

26 lat, 178cm wzrostu, 72kg wagi,praca siedząca cel: czysta masa status: powrót na siłownię po 1,5rocznej przerwie, rezygnuję z większego biegania, które zawsze hamowało mi masę siłownia, trening ogólnorozwojowy 3 razy w tyg dylemat: czy nie za dużo WW? proponowana dieta (PROSZE O UWAGI, SZCZEGOLNIE CZY NIE ZA DUZO WW) 6:30 Kreatyna 5g /// OK [...]

[...] klucia w klatce piersiowej, uczucie rozsadzania od wewnatrz, nie mowiac o masakrycznym po prostu poceniu sie (nawet w bezruchu). Nie wiem czy to reakcja na diete, na suple, placebo czy rzeczywiscie tak sok przyjalem, ale jesli mialbym tak rosnac w nieskonczonosc - czy jest wskazane skonczyc cykl przed czasem? Sorry jesli zamieszalem. Branoc!

[...] trawy cytrynowej 2-3 cm kawałek imbiru Sos: łyżeczka ostrego sosu chilli(u mnie SRIRACHA) łyżeczka ciemnego sosu sojowego 2 łyżki oleju rzepakowego tłoczonego na zimno sok z połowy limonki pół ząbka czosnku 1 cm kawałek imbiru sól Przygotowanie: Kaszę ugotować w osolonym wrzątku z trawą cytrynową oraz imbirem, kasza powinna być al dente [...]

Witam! Potrzebuje pomocy przy dopieciu diety na ostatni guzik! :) Założenie diety: redukcja Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 85kg Jadłospis przedstawia sie następująco: I SNIADANIE 6:00 Placki owsiane: -Płatki owsiane 100g -Jaja kurze całe 2 sztuki -Morele suszone 20g -Miód pszczeli 2 łyżki Białko 29g Tłuszcze 19g Węgle 87g II Śniadanie 10:00 Ryż [...]

[...] zrobiony podskórnie, itp. Wczoraj ponowiłem strzał w drugi pośladek wszystko zrobione jak najbardziej prawidłowo, strzał zrobiony głęboko iglą 0,6 chyba 30 mm, powolutku, sok ze świeżych flakonów dla pewności czystości, pośladek przemyty. Dzisiaj widzę, że znowu ten sam cyrk. Dodam tylko, że po dwóch dniach guz, zaczerwienienie znika tylko [...]

Witam :) Stworzyłem małą diete w oparciu o 2 dni siedzenia na sdf, mam nadzieje, ze nie bedzie sie nadawala do wyrzucenia w kosz, bo chyba se w łeb strzele Dane: 63 kg, 171 cm, 22 lata, ekto Staż na siłce - zerowy Początek - 1 pazdziernik 2010 Cel - masa, masa, masa - przynajmniej 10 kg, potem rzeźba (niezły ze mnie fifarafa, he? ) Dzienne [...]

Witam:) Jestem kolejna osoba ktora prosi o pomoc w ocenie diety. Staralam sie ulozyc zgodnie ze wskazowkami zamieszczonymi w postach bardziej doswiadczonych osob i mam nadzieje ze cociaz w polowie mi sie udalo. Za wszelkie poprawki i komentarze bede bardzo wdzieczna. A wiec zacznijmy od tego ze mam 24 lata, wage 85kg i wzrost 168cm. Wedlug moich [...]

[...] przepis na wołowinę gorszej jakości. - pół kilo wołowiny(rostbef albo inna gulaszowa) - pomidory, papryka, cebula w dowolnej ilości wedle uznania - puszka fasoli czerwonej - sok pomidorowy 300ml - czosnek 3 ząbki - sól, pieprz, papryka słodka, liść laurowy - tłuszcz do podsmażenia (20g) - jak ktoś chce na ostro to dodać jakąś ostrą przyprawę albo [...]

[...] treningu: -mleko w proszku (25g) -banan b:27,9g t:0,5g w:36,4g 185kcal d)obiad (ok.18:00): -pierś z kurczaka (200g) -kasza gryczana (100g) -surówka (po 50g: czerwonej papryki, kukurydzy, groszku i czerwonej fasoli) - 200g -sok jabłkowy (200ml) b:64g t:9,4g w:108,05g 772,8kcal e) kolacja (19:30): tuńczyk z wody (ok. 100g): b:23g t:1g w:0g 110kcal

[...] II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Surówka TRENING 16.15 Po treningu 17.45 2 banany Omega3 2 kaps Posiłek III 19.00 serek wiejski 150g [...]

Witam. Mam 18 lat 195 cm wzrostu i waże 65kg....... Mój cel do wakacji to zdobyć chociaż te 80 kg masy mięśniowej. Trenuje 4 miesiące splitem, od tego tygodnia postanowiłem przerzucić się na FBW : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]

[...] minut po treningu siłowym. Raz w tygodniu basen ze średnią aktywnością ok 1000m. Śniadanie: - bułka razowa, duża ( 50cm buła ) - szynka z piersi z kurczaka - warzywa - sok ze świeżo wyciskanych owoców Drugie śniadanie: - serek wiejski z nasionami ( pestki dyni/słonecznik/orzechy ) Posiłek 2: - ryż biały/brązowy/makaron razowy/kuskus ( [...]

[...] wystarczą? jem na śniadanie kanapki z dżemem na drugie kanapki,czasem wezme jakieś mięso do pojemnika z sałatką albo ryżem, ale ogólnie w pracy jadę na kanapkach, sok kubuś na obiad jem ryż z mięsem, a na kolacje zwykle resztki z obiadu do tego gainer 2-3x dziennie po 50-70 gram (7 łyżek stołowych) mieszany z mlekiem i przed snem [...]

[...] jest pierś, ale mi zostało pół paczki i musiałem skończyć :]) - ryż biały 100g - sos chiński 350g białko 34g tłuszcze 38g węgle 139g kcal 1206 na siłce batonik musli i sok jednodniowy, i dzisiaj za dużo "power be" ale nie wyspany byłem. Po siłce (dzisiaj wyjątkowo później 17:00 - pierś z kurczaka (kawał cyca mi dała dzisiaj :]) 270g - ryż [...]

Witam wszystkich! Jestem początkujący w ćwiczeniach na siłowni i z racji mojej wagi (73kg przy 183cm wzrostu) chciałbym przytyć, ale niekoniecznie w pasie. Ćwiczę regularnie od tygodnia (3x), lecz od razu chciałbym zacząć wprowadzanie normalnej diety, żeby zmaksymalizować efekty ćwiczeń na siłowni. Korzystając z kalkulatora w pliku excel od [...]

[...] mięsa z sosem, dwa ziemniaczki, sałatka z pomidorków, marchewki, papryki i ogórka (cała mała miseczka) podwieczorek - właśnie zamierzam go zjeść - świeżo wyciśnięty sok z 2 pomarańczy, pół dojrzałego mango kolacja - bułka z ziarnami, połówka z topionym serkiem i pomidorem, połowa z polędwicą sopocką i kiszonym ogórkiem. no to tyle. [...]

Proszę o ocene mojej diety na masę!!!! I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy [...]

[...] (21,5b,1,3tl,0we)kcal 99 Ryz bialy (6,7b,0,7tl,76,5we)kcal 344 pomidor(0,9b,0,2tl,2,4we)kcal 15 marchew(1b,0,2tl,5,1we)kcal 27 oliwa z oliwek( 0b,99,6tl,0,2we)kcal 882 sok z czarnej porzeczki (0,3b,0,1tl,12,6we) kcal 53 banan (1b,0,3tl,21,8we)kcal 95 jablko(0,4b,0,4tl,10,1we)kca l46 Kolacja 19:00 Sledz w oleju(16,4b,26,5tl,0we)kcal 301 [...]