klatka

zastosowałem prawie wszystkie twoje rady. zostawiłem tylko te pompki do tricepsa. Nadal nie wiem co zrobic z klatką ? EDIT Ooo sory źle mi sie wkleiło bez podziału na dni. miało być tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8,6 [...]

cześć "Czy Po Wiosłowaniu sztanga uda mi sie zrobić dobrze technicznie MC.? " Ja zawsze wykonuje najbardziej złożone ćwiczenia na samym początku. klatka Wyciskanie Sztangi Skos x 2 Wyciskanie Sztangielek x 2 proponuje: płaska x2 skos x1 rozpiętki x1 barki Wyciskanie Sztangi zza Karku x 2 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 proponuje [...]

zdecydowanie za dużo serii jak na ten staż !!!!!!!!!!! połączenie grup dobre ( jedynie mógłbym przedramiona dać do pleców albo klatki , a kaptury do nóg i barków ) odstaw kreatyne narazie ! więcej nie znaczy lepiej , chcesz robić tyle serii co osoby , które ćwiczą po kilka lat ,a to ci na dobre nie wyjdzie to sport na dłuższą mete , pomysł z [...]

[...] w dłoni "PROG" 4 5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 BRZUCH 1+2=S.ŁĄCZONA 1.skłony tułowia-brzuszk 4 2.spinanie kolan na ławce 4 DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3+4=S.ŁĄCZONA [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1+2=S.ŁĄCZONA 1.skłony tułowia-brzuszk 4 2.spinanie kolan na ławce 4 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 [...]

[...] ramion stojąc na trica nie wejdzie :P Na biceps tak, ale tric prostuje ręke ;) Zmniejsz ilość serii (do 9 na małe partie takie jak właśnie tric czy bic, a 12 na wieksze, klatka, plecy etc) Plecy: dodaj podciąganie na drązku albo ściąganie drązka wyciągu górnego. MC daj na początek. Wywal szrugsy i daj je na koniec barków w piątek ale 3 serie. [...]

Poniedziałek - klatka barki - spora objetosc na barki, nie wiem czy po klacie poradza sobie z tego typu wyzwaniem, jednak sam dobor cwiczen jest ok Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10powt Rozpiętki na bramie 4x20powt Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie hantli przodem 3x15 (super seria) [...]

[...] jak najniżej w dół. Sztanga ma dotykać piszczeli jak i toczyć się po udach ruszając do góry jak i w dół. W wyciskaniu ciężko cokolwiek zauważyć bo za daleko, mam wrażenie, że nie pracuje klatka, zrób lekki mostek i trzymać ściągnięte łopatki. Wypowiedź Arphiel jak najbardziej aktualna :-)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-07-21 09:09:33

Klatka, plecy, uda - po 12 serii, barki, łydki, brzuch - po 10 serii, biceps, triceps, przedramiona - po 8 serii. Poniedziałek: klatka triceps brzuch Środa: plecy biceps przedramiona Piątek: barki uda łydki Pozdrawiam!

ZAMIEŃ BICEPS I BRZUCH DNIAMI dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12<10< 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12<10< 8) /staly ciezar/ // TU TEŻ MOZESZ UŻYC PROG. 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na skośnej [...]

A: KOLEJNOSC ZMIEN w B tez. NOGI/ KLATA/PLECY/BARKI - narazie sobie odpusc cwiczenia na biceps i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 15x,12x,10x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim Nachwytem = 10x, 8x, 6x Nogi: Przysiady z sztangą = 12x, 12, 10x, 8x Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

Czyli aktualny trening będzie wyglądał tak : A: Nogi: Przysiady z sztangą = 12, 12, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12, 10, 8 Plecy: Martwy ciąg = 10, 8, 6 Barki: Military press = 15,12,10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze = 12, 10, 10 B: Nogi: Przysiady wykroczne = 12, 12, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim = 12, 10, 8 [...]

Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne [...]

No tak, ale jakoś nie miałem pomysłu jak inaczej połączyć te partie, zwykle ćwiczyłem klatka+triceps grzbiet+biceps i klatka+biceps grzbiet+triceps i tak na zmianę ale to stało się monotonne, teraz chciałem wprowadzić coś nowego, a nie miałem pomysłu na inne połączenie partii z priorytetem na ramiona...

[...] podciąg. w opadzie, francuskie w siadzie, unoszenie bokiem w górę, biceps w siadzie naprzemian) -sztanga: wiosłowanie(jeden koniec obciążony), wyciskanie wąskim chwytem(klatka i triceps), wszystko, co na plecy(wyciąg pionowy i poziomy) 4/ CZEGO UNIKAM LUB NIE LUBIĘ: - unoszenie sztangielek w opadzie - wyciskanie sztangi w poziomie (co prawda [...]

1-4 tydzień wg Twojej rozpiski (ilości obwodów) NOGI Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Na pewno dasz radę więcej razy, proponuję 15 Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 2-3 sek max. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie / 10 powt. KLATKA Pompki [...]

[...] + bic + przedramiona 7.wolne ewentualnie brzuch Do tego zapominasz o podstawach najpierw ćwiczenia złożone potem izolowane (wyjątek zasada wstępnego zmeczenia mięsni) Po co klatka trzy razy ??? Plecy za słaby tening! Nogi za słaby trening! Ułóż jeszcze raz trening i wklej najlepiej zastosuj podany wyrzej podzoał grup lub ułoz np FBW Nie [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]

A Nogi: - Wykroki 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa - Podciąganie na drążku 10-10-8 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-8 + 1 rozgrzewkowa czy trzy serie bez rozgrzewki ? Tricepsy: - Wyciskanie w wąskim chwycie 2s 10-8 + 1 rozgrzewkowa czy 3 serie bez rozgrzewki ? [...]

[...] na pewno poczytam :) Trochę mam falstart, bo dopadł mnie lekki wirus @@-) Wczoraj: miska czysta, tylko trochę mniej niż planowałam 1870 kcal BWT 96/210/70 po śniadaniu klatka&triceps //next time wrzucę dokładną rozpiskę// wieczorem nieplanowany fitness, zajęcia w stylu tabaty Dzisiaj I kasza jaglana z gruszką i dodatkiem mleka bez laktozy, [...]