klatka

200 lekko by usiadł myślę :-) Ogólnie progres w czwórkach masakra, jam zobaczyłem dzisiaj na żywo - kozak! Pràżki na głowie bocznej robią wrażenie :-) Cała sylwetka prezentuje się bdb, odstajà dwugłowe, i klatka wydaje się mniejsza, ale to raczej przez wyższy bf, bo na redu było super :-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-11-11 12:34:02

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 4. Allahy 4x12 5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 6. Plank 3x max BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 3. Face pull 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc 10x10 5. Uginanie jednorącz hantlą w [...]

[...] na jakis syf tez nie ma, oj dziwne, dziwne %-) a tak w ogóle to mam teraz taka motywacje, ze glowa mała, ten tydzien, gdzie poleciały jedynie 2 treningi FBW bardzo dobrze mi zrobił, teraz tylko wyczekuję kolejnego planu, gdzie wskoczymy na rampe 8 i szykuje sie rozpyerdol %-) no i zeby do tego czasu jeszcze z ta klatka bylo juz wszystko cacy :-)

[...] 45 / 45 +20min aerobów no to tak, po 2 dniach przerwy dzisiaj w końcu upragniony trening %-) wszystko poszło świetnie, pompa bdb, przy podciąganiu podczas fazy negatywnej ta klatka już nie dokuczała tak jak ostatnio, więc jest poprawa jutro niestety znowu czeka mnie DNT, w środę pocisnę klatkę z tricepsem, a potem kolejno w piątek i sobotę :-)

Marian pewnie to też kwestia pozowania, ale może rzeczywiście przod lepiej chociaż na żywo, bez pompy ta klatka jednak odstaje lekko od reszty, no i powoli tez brzuch zaczyna odstawać %-) a gęba jeszcze nie ta, to jeszcze nie teb level %-) Damian za taką cenę to i może ja się skuszę na te fat gripzy, zawsze to jakiś inny bodziec :-)

KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 10x10 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x73kg 10x48kg - z gumą 2. WL 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 10x10 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x73kg 10x48kg - z gumą 10x48kg - z gumą 2. WL 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg [...]

[...] że to niedługo przejdzie i będę mógł trenować na 100% co do diety to wygląda ona teraz tak HC (nogi) 250g B / 350g WW / 50g T MC (inne treningi) 250g B / 200g WW / 50g T LC (obwody i DNT) 250g B / 50g WW / 60g T planu całego nie wrzucam, ale podział wygląda tak, że mam 8 zestawów nogi, klatka+plecy, barki+ręce, obwody, lecę 6x w tygodniu

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. WL 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x85kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 25/20/15/15/15 25x50kg / 20x60kg / 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg 3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x8 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 3b. [...]

A więc... osobiście jak dla mnie pompki są najlepszy ćwiczeniem na klatkę piersiową, ćwiczyłem klatę ok. 2 miesiące codziennie ok. 50-300 pompek dziennie, tylko! Teraz klatka piersiowa odstaje od reszty zarówno jak i siłowo jak i wyglądem. Po dwóch miesiącach katowania samej klatki mój rekord po 3 dniach chodzenia na siłownię to 75kg w wyciskaniu [...]

Dzięki koledzy za odpowiedzi, Oczywiście, że mozna ogarnąć split, ale idąc tym sposobem.. 1. plecy+biceps 2. klatka+triceps 3. 4. 5. barki+nogi 6. plecy+biceps 7. 1. 2. klatka+triceps 3. barki+nogi 4. 5. itd. w koncu dochodzi do sytuacji, gdzie np. barki trenowane sa dzien po treningu klatki. Dochodzi do zakłócenia regeneracji/przetrenowania [...]

wpiska z dziś Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x12 90x6 120x11 130x7(8-mego nie docisnąłem i musiałem ściągać sztangę z siebie) -wyciskanie na skośnej w górę 80x10 100x10 100x8 dziś dałem o wiele szerszy chwyt niż zwykle w tym ćwiczeniu i ciężej się robiło ale trzeba trochę urozmaicać co jakiś czas -wyciskanie na maszynie siedząc 90x12 [...]

kolejny dzień treningu: KLATKA(ciężko): -wyciskanie na ławeczce płaskiej 60x10 100x6 120x4 130x7+100x7+60x nie liczyłem już powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 80x10 100x11 100x9 -pompki na poręczach +25x14 +25x12 +25x10 BARKI(lekko): -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 trzy takie same serie -podciąganie sztangi do brody szeroko 40x12 też [...]

dzisiejszy trening KLATKA(lekko): -wyciskanie na płaskiej ławeczce 60x10 100x6 120x4 135x5 -rozpiętki na ławce skośnej 23x12 25x12 BARKI(ciężko): -wyciskanie z klatki na smithcie 50x12 70x12 80x8 -unoszenie sztangielek przodem 15x10 20x10 20x10 ŁYDKI: kilkanaście serii wspięć na suwnicy wróciłem do chaty zdjąłem buty i coś mi strzeliło w stopie [...]

duchu 1,5 paczki dziennie dzisiejszy trening KLATKA: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x10 100x6 120x4 130x7+2 wymuszone -wyciskanie na ławce skośnej 90x8 110x6 110x6 -brama 6(płytka)x15 7x12 7x12 BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem(przerwy 30s.) 10x15 10x15 10x15 -podciąganie sztangi do brody(przerwy 30s.) 37x12 37x12 37x12 na koniec kilka [...]

no to czas na notkę KLATKA: -wyciskanie na ławce skośnej 60x12 90x10 110x10 120x4+90x4 nie wiem czemu tak słabo poszło -wyciskanie na płaskiej ławce 90x8 120x7 120x7 pewnie zrobiłbym po 8 ale bez asekuranta to odpuściłem -przenoszenia sztangielki 40x15 40x15 40x15 -brama 6(płytka)x15 7x12 8x8 albo 10 nie pamiętam już BARKI: -wyciskanie [...]

dzisiejszy trening KLATKA: -wyciskanie na ławce skośnej 60x10 90x6 110x4 120x6 -wyciskanie na ławce płaskiej 90x8 120x8 120x7 -rozpiętki na płaskiej ławce 25x10 27x10 27x10 -motylek 3x15-12 na koniec brzuch

KLATKA: -wyciskanie na ławce skośnej 60x12 90x6 110x4 120x5 nie jestem przyzwyczajony do takich ławek jakie tam na siłowni mają,bardzo szerokie i bez regulacji wysokości,trochę dziwnie się robiło i na dodatek bez asekuracji więc nie ryzykowałem -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 40x12 45x12 50x12 55x6 -rozpiętki na ławce skośnej 25x12 [...]

kolejny trening KLATKA: -wyciskanie na skosie na suwnicy(smith) 60x10 90x6 110x4 120x4+90x6 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 45x12 50x12 55x7 przy serii z 50-ątkam ławeczka nie wytrzymała obciążenia i z płaskiej zrobił się skos w dółmusiałem przenieść się na drugą -rozpiętki na płaskiej 25x12 30x9 30x8 -pompki na poręczach 3x20-12-bez [...]

KLATKA: -wyciskanie na ławce skośnej(smith) 60x12 90x6 110x8+90x4 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 45x12 50x12 55x7 -pompki na poręczach 2x20 jak widać trening leciutki totalna olewkaporządnie ćwiczyć zacznę we wrześniu jak wrócę do siebie bo ta siłownia jakoś nie sprzyja ciężkim treningom ps.nie wiem o jakie dresiwo Ci chodzi sad Zmieniony [...]