klatka

[...] i barkami, gdzie tu hurwa sens układania planu \-) biceps dzień po plecach co w tym dziwnego? barki z tricepsem dzień po klatce co w tym dziwnego? gdyby to było odwrotnie, że plecy po bicepsie, albo klatka po barkach to czaję, że "bez sensu" brak wolnego to u mnie norma i to mnie napędza, wolne = rozleniwienie FBW mogę zmienić na cross \-)

PONIEDZIAŁEK: HIIT, klatka+triceps WTOREK HIIT, kompleks sztangowy ŚRODA HIIT, barki+biceps CZWARTEK HIIT, CF na ciężarze ciała PIĄTEK HIIT, plecy SOBOTA burpees NIEDZIELA orlik ewentualnie coś takiego rozkminiłem

1 od lewej najlepszy. Ja dzisiaj sobie peirdolnę klatka, triceps, brzuchol \-) chodzić nie mogę, ale rękami machać tak

Dzisiaj klatka + triceps

Nogi: Przysiady z 5l butlami wody na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się. głowa przed drążek 3s 6x Klatka: Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3s 15x Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2s 12x Biceps: Machanie hantelkami 2s 15x Triceps: Unoszenie sztangielek z za głowy 2s 12x

Może być takie coś fbw w domu? Nogi: Przysiady z 5l butlami wody na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się. głowa przed drążek 3s 6x Klatka: Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3s 15x Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2s 12x Biceps: Machanie hantelkami 2s 15x Triceps: Unoszenie sztangielek z za głowy 2s 12x

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy niepotrzebne wg mnie Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka [...]

Niedługo klatka + triceps :-)) Na co tam chorujesz, leszczu :-D? I od kiedy ty masz 18 lat niby }:-( Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-20 11:58:44

Zdecydowanie :-)) Wykorzystywał pęd aby podnieść ciężar, zamiast pracować klatką

Tak, faza pozytywna ma być dynamiczna, ale negatyw zdecydowanie dłuższy, zauważ że gdy mięsień jest maksymalnie rozciągnięty (za nisko opuszczasz i tak) to nie zatrzymujesz ciężaru, tylko wykorzystujesz pęd i odbijasz, przez co nie pracujesz klatką

klatka + triceps :-))

Jakoś w tym tygodniu masakra jest, plecy jak jakiś czas temu średnio czułem, w tym nadal mam je dość znacznie obolałe po poniedziałku, bardziej jednak zaskoczyły mnie dwójki, masakra, klatka po wczoraj stanardowo boli, ale za to triceps pierwszy raz od mega dawna mam obolały po treningu... :-)

Po ch** pytam, wiadomo, że same plusy. Miałem robić barki dziś, ale wstaję i klatka+triceps zak***ione do śmierci :-D:-D:-D To pójdą nogi, ale jeszcze brzuch trochę boli :D JA p******Ę :DDD

Praktycznie to cwiczyłem w domu bo tylko tu mam mozliwosc ( niema zadnej publicznej siłowni w okolicy 30km) cwiczyłem 3x w tygodniu Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps cwiczenia jak wyzej poprostu czasem zmienialem hantle na sztange i odwrotnie oraz dodawałem czasem pompki 3x max Brzuch cwicze regularnie zawsze cwiczyłem prosto i skosnie teraz [...]

klatką%-)

Skopiuj i dopełnij. Wyniki są dobre tutaj chyba siedzi problem w psychice 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Enathan 250mg 20ml Royal 100mg 20ml 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Dzien 3. 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. invert row 8 x 3 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 5. shoulder box 3x 6 + 4x obowod na brzuch [...]

czy jakieś podsumowanie już było? będzie, będzie, jak tylko jakieś wizualne efekty będą :-) A teraz TRENING: Dzien 3. 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R 10x12,10x12/ 10x18, 10x23, 9x28, 7x30 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 10x9, 10x10, 10x11 5. shoulder box 3x 6 [...]