Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]
Witaj! 1.Czy superserie mogę wykonywać od czasu do czasu np. na barki, bicki czy triceps. Powiedzmy połączenie wyciskanie sztangielek siedząc + Podnoszenie sztangi do brody. Czy to da jakiś bodziec dodatkowy do wzrostu. Chciałbym od czasu do czasu porobić takie super serie bo chce trochę urozmaicać moje treningi. Trenuję około rok. nie znajac [...]
[...] więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowego. Jego założeniem jest angażowanie do pracy w głównej mierze dużych partii mięśniowych, czyli plecy, nogi, barki, klatka piersiowa i na koniec ewentualnie jakieś ćwiczenie na ramiona. Chcesz trenować samą klatkę? [...]
[...] od największych partii i ćwiczeń najbardziej wymagających dlatego warto zacząć w planie od ćwiczeń na grzbiet i nogi. Kolejność może wyglądać następująco: nogi grzbiet klatka piersiowa barki biceps triceps brzuch To taka najlepsza opcja kolejności wykonania ćwiczeń. Dobrać należy ćwiczenia złożone i progresować w nich ciężarowo i szlifować [...]
/SFD/2024/3/14/020cb6eda9414165b0029247390d87b7.jpg Nie da się tak jednoznacznie stwierdzić, że masz słaby triceps bez wglądu w plan treningowy. Bo to w jakich okolicznościach objawia się ta słabość tricepsa ma ogromne znaczenie. Nie raz się spotkałem z tym stwierdzeniem, że ktoś ma słaby triceps bo ciężar stoi w miejscu i jeśli rośnie to ledwo [...]
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) – hipertrofia -Wyciskanie hantli skos dodatni 4×12 32kg hantle bliżej ciała a nie na boki bo biceps pracuje -Rozpiętki na ławce poziomej 4×12 10kg większe zgięcie w łokciu -arnoldki 4×12 20kg -Wznosy boczne 4×12 12kg Bardzo technicznie Pompki na poręczach triceps 4x9 Mały zakres ruchu, łokcie wąsko, cały czas [...]
[...] maszynie zamień na przysiady ze sztangą, unoszenie bokiem bym odpuścił, a daj więcej serii arnoldek. Poza tym zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od nóg, później grzbiet, klatka piersiowa, barki i ramiona. Drugi plan lepszy, ale kolejność też do zmiany, a ćwiczenia typu unoszenie ramion ze sztangą sobie daruj, szrugsy też bym odpuścił. Trzeci [...]
[...] odpowiednie odżywianie i regenerację nie ma problemu z dokładaniem ciężarów. Jednak problem pojawia się gdy ten progres spowalnia, wówczas przy podziałach treningowych typu klatka+triceps i plecy+biceps powinna być progresja co najmniej w głównych, wielostawowych ćwiczeniach. Przy podziałach przedstawionych wyżej jak progresujemy ciężarowo w [...]
Wszystko zależy od całości planu treningowego czy coś jeszcze jest potrzebne i ile serii robisz podanych ćwiczeń. Po 3 serie w tych 3 ćwiczeniach. Co do reszty to klatka i barki razem z tricepsem.
[...] jak pompki na poręczach, wyciskania wąskie, przenoszenia. Wówczas jesteśmy w stanie ciężko przetrenować trójgłowy. Natomiast jeśli jest on w połączeniu z innymi partiami jak klatka to najczęściej triceps po wyciskaniach klatkowych nie ma już siły na ciężkie ćwiczenia wilostawowe i wówczas warto pobawić się ćwiczeniami izolowanymi jak francuskie [...]
[...] zbyt często zmieniać ćwiczeń jeśli one w danej chwili przynoszą dobre rezultaty. Skuteczność ćwiczeń najłatwiej ocenić po postępach. Jak dokładamy kilogramy na sztangę, a klatka piersiowa rośnie to znaczy, że działa to na nas odpowiednio. Jednak tak czy inaczej po jakimś czasie powinno się wprowadzić nowe ćwiczenia tak aby zapewnić mięśniom [...]
[...] pracować cała góra ciała, wiadomo, że przyjmując odpowiednią pozycję możemy nieco zmienić mocniej zaangażowane partie treningowe ale za każdym razem będzie pracować triceps, klatka piersiowa, barki. Jeśli przy tym ciężarze, który masz aktualnie czujesz, że w okolicach klatki piersiowej coś się dzieje niedobrego to lepiej odpuścić. Znajomy parę [...]
Klatka wydaje mi się że dość mocno pracuje przy dipach bo czuje jak się rozciąga przy opuszczaniu. Jeszcze jedno pytanie dipy powinno się robić do nie pełnego wyprostu i nie pełnego ruchu w dół tak? Bo z tego co wiem takie pół ruchy żeby triceps był cały czas napięty
[...] dotkniesz przedramion po pełny wyprost, ale jeśli jest gdzieś problem to można zmniejszyć zakres ruchu. Jeśli jest częściowy ruch to triceps będzie pracował mocniej bo docisk to jego najsilniejszy zakres ruchu. A klatka piersiowa zawsze będzie mocno pracować bo to też jest ćwiczenie klatkowe kwestia odpowiedniego ustawienia się na poręczach.
[...] ale jeśli jest gdzieś problem to można zmniejszyć zakres ruchu. Jeśli jest częściowy ruch to triceps będzie pracował mocniej bo docisk to jego najsilniejszy zakres ruchu. A klatka piersiowa zawsze będzie mocno pracować bo to też jest ćwiczenie klatkowe kwestia odpowiedniego ustawienia się na poręczach. Postaram się nagrać film z dipow na dniach. [...]
Zaokrąglenie delikatne w odcinku piersiowym i nieco szersze prowadzenie łokci sprawi, że klatka piersiowa będzie mocniej pracować. Możesz zobaczyć sobie też wersję Girondy na klatkę piersiową jak wygląda ułożenie ciała w tej wersji. Oczywiście zawsze mówimy tylko przeniesieniu większej pracy na klatkę piersiową. Ja bardzo poprawiłem swego czasu [...]
Zaokrąglenie delikatne w odcinku piersiowym i nieco szersze prowadzenie łokci sprawi, że klatka piersiowa będzie mocniej pracować. Możesz zobaczyć sobie też wersję Girondy na klatkę piersiową jak wygląda ułożenie ciała w tej wersji. Oczywiście zawsze mówimy tylko przeniesieniu większej pracy na klatkę piersiową. Ja bardzo poprawiłem swego czasu [...]
W wersji na klatkę piersiową nieco szerzej prowadzisz łokcie i samo ułożenie ciała jest nieco inne. Ale jak dobrze się wyczuje pozycję dla siebie gdzie klatka piersiowa pracuje mocniej to ćwiczenia jest świetne, ja osobiście bardziej jeszcze w bok prowadzę łokcie niż na filmie. W wyciskaniu wąsko też jest wersja z prowadzeniem łokci w bok co też [...]
