Ile razy (w tygodniu) dane partie...?

Ile razy trenować dane partię...
1) biceps & triceps - 12 serii 5-10 powtórzeń
2) klatka - 12 serii 5-10 powtórzeń
3) plecy - 16 serii 5-10 powtórzeń
4) przedramię - 8 serii 5-10 powtórzeń
5) barki - 16 serii 5-10 powtórzeń
6) brzuch - 9 serii - powtórzeń to więcej gdzieś po 20-30.

Zaczynam masę dlatego dużymi ciężarami więc to też będzie miało wpływ na regenerację i nadbudowę.
(uda czy łydki wiem ile razy w tygodniu)... ale i tak napiszcie ;p
7) uda - 12 serii 5-7 powtórzeń
8) łydki - 8 porządnych serii ok. 10-20 powtórzeń


Zmieniony przez - Mutant Bass 6.8dB w dniu 2016-08-31 14:40:49

Planując swój trening zawsze zastanawiamy się jaki system treningowy wybrać, ile dni treningowych jesteśmy w stanie wygospodarować oraz jak często daną partie mięśniową powinniśmy trenować.

Kwestia częstotliwości trenowania partii jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem, liczbą dni do dyspozycji. Osoby początkujące najczęściej wykonuje swoje treningi w formule fbw. 3 treningi siłowe w tygodniu na każdym treningu trenujemy całe ciało. Jednak częstotliwość trenowania partii jest dość spora, ale objętość treningowa w ramach treningu nie jest duża. Dlatego nasze ciało nadąża z regeneracją, szybko idą ciężary do góry i masa mięśniowa jak to zazwyczaj u początkującego.

Później możemy przejść na partię trenowaną dwa razy w tygodniu ale nieco ciężej, ale czy to będzie dla nas optymalne rozwiązanie zależy od nas samych. Nie ma jednej uniwersalnej zasady dla wszystkich, Jeden będzie trenował 3 razy partię w tygodniu i będzie szło super, a u innego ledwo wyczuwalny progres.
To co dla nas najlepsze musimy sami wywnioskować z naszych prób.

Im więcej systemów treningowych, połączeń partii, częstotliwości sprawdzimy tym łatwiej wychwycimy co dla nas jest najlepsze.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 15:11:55

Wszystko zależy od poziomu zaawansowania i stażu na siłownie. Bo można daną partię trenować raz, dwa lub 3 razy w tygodniu. Daj jakieś info o sobie

Trenowałem z 8 miesięcy ale od tego marca nic '.,.'

dawniej ćwiczyłem biceps & triceps 2x w tygodniu i szło bez problemu, klatka też, to samo plecy, łydki

wszystko w sumie tylko nóg nie robiłem więc nie mialy jak xD

To daj sobie jakiś trening fbw na rozruszanie przez kilka tygodni trenując całe ciała na każdej sesji treningowej