klatka

klatka i brzch - fajne , łapka i plecy - pracuj i pracuj bo mizernie to wyglada . ______________ +liczysięsiławoli...+

no klatka i brzuch całkiem fajne, tylko tączki jakieś chude się wydają ale to pewnie dlatego że jesteś wysoki, a na nogi to chyba wogóle nie ćwiczysz no i fajne wyniki siłowe masz. Życze dalszych powodzeń

No klatka i brzuch rewelacja - mówisz zę cwiczysz nie regularnie bez suplementów i bez diety... hmmm - mam wrażenie że ćwiczysz przewarznie lub tylko klatkę ... tak czy siak masz chyba dobre predyspozycje do tego by w przyszłości mieć super umięśnienie ale powinieneś skoncentrować się również na pozostałych grupach mięśni - napewno na nogach bo [...]

Widac, ze nie stusujesz diety jak na 2 lata to nic rewelacyjnego... Widac, ze cwiczysz. Dobra klatka, swietny brzuch. Ramiona do porzadnego zmasowania no i oczywiscie nogi. Polecam Ci teraz na 3 miesiace (Dla testu) wprowadzic diete. Typowa masuwka dla ektomorfika. Sam zobaczysz jakie zmiany nastapia. Pozdrawiam -=()=-Red : "Nasze [...]

w zasadzie powtarzam to co wszyscy, klatka świetna , brzuch rewelacja, barki i kaptur OK, popracować trzeba nad ramieniem. A tak ogólnie to wygladasz świetnie. Mam wrażenie że wszyscy oceniając się ciągle przyrównujemy się do 120 kg masowców zapominając o tym, że to nie jest norma. pozdrawiam i wytrwałości w treningach

Klatka i brzuch spoko.Jest GIT

Z tymi nogami u wysokich usob jest przepitolone :/ wiem to po sobie kumple maja mniej w obwodzie uda a ich nogi wydaja sie ZNACZNIE potezniejsze od moich Klatka wyrabista jak dla mnie (na moja opinie ma zapewne wpływ fakt ze to omja najslabsza partia) Brzuszek tez gites Nad plecami i łapkami popracuj

brzuch fajny reszta smieszna 0 massy łapki chude dziwna klatka, zacznij jesc

Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i [...]

DAJ CAŁY OPIS ZAŁOŻEŃ TRENINGU Z FORMY 1-różnica jest taka,że przerwy są krótsze 2-kolejność jest nieco pomylona w Formie-= górny drązek na plaecy powinien być po unoszeniu tułowia, a przed klatką 3-brzuch także polecam pod koniec, gdyż jego trening powoduje spore zmęczenie dla początkującego 4-grzbiet- właśńie tak jest przemyślany jego trening- [...]

[...] Ciężar należy dobrać tak, aby wykonać co najmniej 8-12 powtórzeń. Trening powinny rozpoczynać ćwiczenia na mięśnie nóg, następnie ćwiczymy duże partie mięśni (plecy, klatka, barki) potem biceps i triceps, a na samym końcu mięśnie brzucha. Trenujemy trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonując pełny zestaw ćwiczeń przez około 2 [...]

Dwa razy klatka i biceps!? Na biceps za dużo serii, a za przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej dałbym rozpiętki...Ale może niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony :)

Niepotrzebna klatka i biceps dwa razy w tyg Jak dasz trening na bica i trica to po 7-9 serii wystarczy popraw i wrzuć jeszcze raz pozdro

WTOREK Nogi: Przysiad ze sztanga 3x 12 10 8 Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 14 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x 14 12 10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 14 12 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2x 14 12 Biceps: modlitewnik 2x 14 12 CZWARTEK Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 10 8 Wspięcia na palce w staniu 3x 12 10 8 Rozpietki [...]

16.09.2018 klatka/triceps Czyli hamskiego splitu ciąg dalszy Wyciskanie sztangi ławka płaska 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x60kg 10x60kg 8x60kg Rozpiętki 15x10kg 12x10kg 10x10kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x30kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg Wyprosty ramienia z hantlem zza głowy [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x RAZEM *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 RAZEM Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x biceps 'na kolanie' 3x WTOREK Siad 3x Uda *hack przysiady 3x10 *wypychanie nogami na [...]

KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6)hantle wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6)wywal rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk sztangielka siedzac oburącz(10/8/6)wywal,daj lepiej jeszcze do rica pompki na poreczach prostowanie ramion na wyciągu [...]

Łydka-40cm, Udo-60cm, Nadgarstek 17-cm, Biceps-36,5cm, Pas-88cm, Klatka-102cm, Wzrost-182,5cm, Waga-78kg (rano), Wiek: 18,5.

Taka najprostsza rozpiska to : Klatka triceps plecy biceps barki brzuch Nogi możesz zmodyfikować wg swoich potrzeb