Ocena planu

Wiek: 18lat
Staż: trochę ponad 3 miesiące.

Z planu jestem ogólnie zadowolony, ćwicze według niego już jakiś miesiąc, jednak chciał bym się upewnić czy aby napewno jest dobry. :P

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") 12/10/10/8


Wtorek:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/10/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10

Środa - Wolne

Czwartek
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x20 (mały ciężar)
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
Arnoldki 12/10/10/8


Piątek
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") 12/10/10/8

są błędy po co ci klata z taką intensywnoscią 2 x tydz .
staż jaki masz ???

Dwa razy klatka i biceps!? Na biceps za dużo serii, a za przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej dałbym rozpiętki...Ale może niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony :)

j/w plan trzeba poprawić

pozdro

w ciagu tygodnia masz 22serie na biceps przy czym masz tylko 12 na nogi, ktore sa o wiele wiekszymi i wazniejszymi partiami.Widac ze przysiad olewasz, jakimis seriami po 20powt ktore sa calkowicie zbedne.Na plecy nie ma podciagania sie na drazku nie ma mc.Plan nie nadaje sie do poprawy bo trzeba by bylo 3/4 zamienic.Poczytaj o FBW i uluz plan dla siebie.

No dobra, ale co w planie najlepiej poprawić?

Niepotrzebna klatka i biceps dwa razy w tyg

Jak dasz trening na bica i trica to po 7-9 serii wystarczy

popraw i wrzuć jeszcze raz

pozdro