Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz niestety kolejne dwa tygodnie przyniosły brak efektów , nic się nie zmieniało na lepsze a wręcz przeciwnie , brzuch zaczął się zalewać , biceps przestał się pompować , klatka przestała robić cokolwiek...( od zawsze była słaba . no ale bez przesady... ) , doszła do tego ogólna monotonia oraz lekki brak jakiejkolwiek motywacji , aczkolwiek [...]
Eloall...prosze o pomoc przy zmianie treningu... Cwicze juz dopiero 1,5 roku...profil mam wypelniony jakby co;] Moj dotychczasowy trening wyglada nastepujaco... Poniedzialek Klatka 1. Lawka pozioma 4 serie po 12-6 ruchow , co seria dokladam ciezar 2. Skos ,serie jak wyzej 3. Skos glowa w dol, jak wyzej 4. Lawka pozioma wąsko, jak wyzej 5. [...]
Trenuję około 2 miesięcy wraz z jedną/dwoma osobami w piwnicznej siłowni. Do dyspozycji mam ławkę prostą, nieregulowaną + gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki i obciążenia. Przez ostatnie tygodnie trenowałem według takiego planu: Program 1 PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym [...]
[...] i 3 dni biegania na biezni (pogoda obrzydliwa, a skoro karnet open to czemu sobie zycia nie ulatwic). Jezeli chodzi o dni siłowe to ulozylem cwiczenia tak - 1 dzien klatka+triceps, 2 dzien plecy+biceps i 3 dzien barki(tu nie wiem co dolozyc, moze przedramie?). Biegam kolo 40 minut z predkoscia 10kmh, jak zlaze z biezni to ledwo zyje ale [...]
Witam. Potrzebuje oceny swojego planu na rzeźbę. (Typ A): Biceps (propozycja na pierwszy tydzień): • uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) - 4 serie po 15 powtórzeń • uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" - 4 serie po 15 powtórzeń Biceps (propozycja na drugi tydzień): • uginanie ramion ze [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje juz prawie 2 lata, ale mialem dluzsza przerwe(pol roku). Zaczalem trening miesiac temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosze się nie śmiać jak coś bo nikt mi nie pomagał więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]
[...] 4g/ kg masy ciała -tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała -ww 6,5g/ kg masy ciała *Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu Oto plan który sobie przygotowałem: Poniedziałek (klatka piersiowa, biceps, przedramię ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (8,6,6) [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:- -białko:= -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - ph xtren - prop wino boldenon - prolongatom - oma-dren 8. TRENING: 4 razy siłka raz w tyg boks raz w tyg basen 9. CEL CYKLU: sucha masa z dobrym [...]
[...] diery przez co spadłem do 80-81kg. Wracam dalej do ciężarów i dalej z dietą i chce sobie ułożyć właśnie konkretny trening z priorytetem na łapy. Plecy mi się rozrosły, klatka też urosła, nogi też, ale ręce niby urosły ale są jakieś nieproporcjonalne do ciała. Może na tym zdjęciu tego nie widać bo akurat je napinam, ale jak wiszą mi to są [...]
Poskładałem sobie plan z różnych innych nie wiem czy jest dobrze ułożony więc prosiłbym o poprawki lub jakieś sugestie. Dysponuje ławeczką skośną w gorę,prostą, hantlami, gryfem prostym,obciążeniem 100kg+ i wyciągiem przyspawanym do ławeczki prostej,no i drążkiem do podciągania posiadam również wioślarza(można go użyć w jakichś ćwiczeniach tego [...]
Przedewszystkim witam was wszystkich no i odrazu z prozba...;/ na podstawie tego co przeczytalem na tym forum, w atlasie cwiczen oraz tego co dowiedzialem sie od kumpli ktorzy od kilku miesiecy ostro "pakuja"(:P) stworzylem moj plan treningowy do "piwniczanej" silowni. plan ten zamierzam stosowac przez cale wakacje a potem jako ze zaczne studia [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam W kilku słowach streszczę może mój cel: Z racji tego, że od dziecka jestem chudy, moim celem na ten rok było, by trochę przytyć. Rok temu w wakacje ważyłem 59 kilo, co przy moim wzroście 183 cm wyglądało śmiesznie. Kupiłem więc sobie hantle, drążek, robiłem trening domatora Mawashiego (fakt, trochę nieregularnie, ale jakieś podstawy już [...]
[...] sztangietek bokiem w gore 4/8-10 unoszenie ramion ze sztangietkami w przod 4/8-10 sklony w lezeniu plasko 4/max unoszenie nog w zwisie na drazku 4/max CZWARTEK: klatka piersiowa i tricepsy wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4/8-10 wyciskanie sztangietek na skosnej 4/8-10 rozpietki na [...]
[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Najbardziej odpowiada mi połączenie klatka + bic; plecy + tric; barki + nogi ale wszystkie sugestie zostaną rozpatrzone ;). Wydaje mi się także że plan które ułożyłem jest ciut przeładowany więc prosze o [...]
[...] jako niezarejestrowany gość) i proszę o wyrozumiałość ;) Na początku o mnie, później rozwinę temat: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:131 -udo:56 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: masa/rzeźba -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i mam nadzieję iż mi pomożecie. Na początek zamieszczę plan, według którego ćwiczę obecnie.: Poniedziałek - Nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 10 2. Suwnica - 4 x 10 3. Wyprosty nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 4. Uginanie nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 5. Wspięcia na palce z hantlami w rękach 4 x 15 Wtorek: - Klatka [...]