hst

4. Przeplatanie przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 cwiczenie klatka, 2 cwiczenie plecy, 3 cwiczenie klatka. Przeplatamy klatke z plecami i biceps z tricepsem. Gdy ćwiczymy drugą partie, pierwsza odpoczywa i dlatego efektywniej wykorzystamy czas i trening stanie sie [...]

od dzisiaj zacząłem nowy trening HST. Trochę kombinuję ale może coś z tego wyjdzie :) Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek 25kg/15,15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 40kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - [...]

Push press na barki. Jest to jak wyciskanie tyle ze odbijasz sie dodatkowo z nóg. Jak mowi Owna tez bym przeszedł na splita. Aczkolwiek ludziska nie narzekaja na HST. Ale wez sobie nawet ten co Ci tam przykładowy podalem. Juz dzisiaj mogłes nim pojechac to bys zobaczył jak Ci pasuje itp.

Do Don quixet: "Primo - za ch**a miętkiego nie masz40 cm w kablu - jestem od Ciebie 1cm wyższy, a moja ręka jest znacznie większa, nawet nie napięta. Secundo - śmiesznie mikre kaptury i barki...tfu! Kapturki i bareczki! Tertio- zacznij ćwiczyć nogi, sezonowcu, chyba że lubisz pop***dalać po plaży w długich spodniach....Twoja sylwetka mi [...]

nie jest to ćwiczenie złożone na ktorym powinnismy bazowac w hst wydaje mi sie ze jesli chcesz nałożyć akcent na rozbudowe masy gornej czesci klatki piersiowej to oprocz wyciskania na skosie ktore juz masz - mozna dodatkowo dolozyc cwiczenie j/w z hantlami - jako ćwiczenie pomocnicze :) alternatywnie mozesz sprobowac pompek w oparciu o lawke, w [...]

Dzięki za odpowiedź. Po opisie do filmiku obstawiałem, że to ćwiczenie jako podstawa może nie wystarczyć, jednak wolałem się zapytać, bo w pierwszym HST robiłem wyciskanie sztangi płaska + dodatnia i zdecydowanie było to nieporozumieniem. To teraz jeszcze mam kilka pytań do pytania ;) 1) czy to ćwiczenie dołożyć w nowym makro cyklu, czy może do [...]

robiłem HST w oparciu o wycisk wąsko hantli oto link http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso-t753227.html 1. mozesz dodac teraz ale musiz uwazac do przy 5 ruchach jest duze niebezp. kontuzji 2.staraj sie zachowac normalna progresje (jesli masz tak czesto regulowane hantle) w standardzie 1/2/3 serie 3.mam taką samą [...]

mozesz sprobowac treningu HST. cos powinno ruszyc. wyszukiwarka i dzial alternatywna droga bedzie w tym bardzo pomocny.

robisz mase tak? Co do treningu: powinieneś mieć trening 3x tydz ,z podstawowymi ćwiczeniami przysiady,wyciskania,podciągania,wiosłowania,martwy(może nie w tym wieku) olej izolowane,najlepiej jakbyś przeżucił się na HST/FBW. Dieta: Stanowczo za dużo białka,daj 2g przy twoim poziomie zaawansowania będzie dobrze,resztę zaotrzebowania dowal węgli i [...]

na plecy jeśli split 1/podciąganie w szerokim rozstawie rąk 3,4s 2/wiosowanie hantlem 3s 3/mc 3s ale proponuje ci lepiej hst,

co wywalic? moze napisze, co zostawic. klatka: wyciskanie na plaskiej 3-4 serie; wyciskanie na skosie 3-4 serie; rozpietki 3-4 serie nie wiecej, rozpietki niekoniecznie, zamiast rozpietek mozesz dac wiecej serii wyciskan. Uda: przysiady 5 serii wycisk na suwnicy/prostowanie nog 3-4 serie uginanie lezac Lydki: wspiecia 4-6s Barki: wyciskanie (nie [...]

No w sumie masz racje Ale zrobiłem też, żeby mi się nie myliło jak uploadowałem No walcze walcze cały czas To dopiero początek, a będzie jeszcze lepiej! Kolejny test bedzie również na kreatynie i Createstonie i oczywiście dodatkach ale to za jaakiś czas, a teraz myśle nad zmienieniem treningu. Mysle o wstępnym zmęczeniu na początku tylko nie [...]

"Cały czas myśle o HST bo coraz więcej osób go wychwala lecz: - trening tylko 3 razy w tygodniu mnie dobija :/ - żaden kulturysta nie widziałem, żeby stosował taki trening " rozwalilo mnie to, zwlaszcza to drugie. /co do podsumowania - widac roznice.

Czekałem, czy się wypowiesz bo mi najwięcej pomogłeś Czemu to drugie Cię tak bardzo rozbawiło? Serio nie widziałem, żeby jakis kulturysta robił HST

gdzie mozna znalezc te act i czy to lepsze jest od hst a moze lepsze jest gsu???

Znaczy tak nie próbowałem tego HST i FBW. Ćwiczę sobie bo lubię a w temacie chodzi mi o to czy Plan treningowy mam dobrze ułożony i czy partie mięśni są odpowiednio rozłożone pod względem dni i czasu odpoczynku. Pzdr

Kolego ale cwiczysz bo lubisz i oczekujesz efektow tak? Dlatego chlopaki wyzej radza najlepiej jak moga. FBW czy HST to treningi calego ciala na jednej sesji ktore gwarantuja z ulozona dieta i regeneracja przyrosty silowe , wagowe i wymiarowe. Wiec tylko i wylacznie przegladac Twoj plan bo jestes uparty na splita i nie masz ochoty zabrac sie za [...]

Skoro juz tak sobie rozmawiamy moge wiedziec jakie sa Twoje wymiary, masa, wzrost? Przepraszam, ze pytam a moj profil swieci pustkami ale nie chce mi sie ciagle go uzupelniac bo mnie banuja non stop za propagowanie FBW i HST. Takie zycie. Ale powiem Ci , ze nastapil znaczny postep. Kiedys dostalem bana za to , ze wspomnialem o FBW w dziale [...]

Trenowal tradycyjnie jedna partie miesni raz w tygodniu... a teraz jakie HST niby na mase hehe, ale zobaczymy:P

1. mysle ze warto ale nie w pierwszym hst, mozesz sprobowac jak bedziesz bardziej doswiadczony z ta metodologią. 2. co masz na mysli nie zwiekszamy ciezaru. co trening obciazenia ida w gore poczynajac o 75% maksymalnego obciazenia. w danym zakresie powtorzen. prawidlowym jest stwierdzenie ze jesli nie ma koniecznosci to nie nanosimy poprawek do [...]