bialko

[...] - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 15s/cc x 15s/cc x 15s/ +10min interwalow na rowerku spinningowym, Dieta: 1. Jaja, mozzarella, pomidor, salata, ogorek 2. Po treningu: bialko, banan 3. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, kasza gryczana, mix salat, na deser: brzoskwinia 4. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, kasza gryczana, mix salat, na deser: [...]

Dostalam bialko c-6 tylko szkoda ze zly smak. Otwieram, mieszam 2 miarki, rozpuszczalność spoko, pije i zamiast cookies cream czekolada :/

Czy w przypadku gdy trenuje rano przed pracą (godzina 8-8:30), dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie takiej diety (pracuje do godziny 19, ostatni posiłek godzina 21.) Kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Płatki owsiane 366 11 62 7 Kiwi 39 1 8 0 100% Whey Protein - SCITEC 78 15 3 1 Oliwa z oliwek 132 0 0 15 Słonecznik, nasiona 281 12 9 22 [...]

no to nie do końca tak, bo rozmiar 36 miałem w 2006 roku i zmniejszyłem go do 34 po tym jak 3 miesiące jeździłem do pracy na rowerze (80km), a teraz w miesiąc zszedłem na 32, ale to żadna wyrocznia Dziś mija miesiąc jak jestem na redukcji, zrobię wieczorem aeroby i HIITa i nastąpi oficjalne ważenie Ciekawe co wyjdzie? I jak zdążę to pomierzę [...]

Cześć Biniu, Wracam do J/NJ i mam pytanie odnośnie rozkładu makroskładników w ciągu dnia. Post 15-16 h od 23:00-14:00/15:00 Trening ok 18:00 Cel: rekomp ( w DT + 200 kcal, w DNT obecnie będzie na 0, później odejmę ). Plan dnia: - 1 posiłek - siłownia - 2 posiłek ( szejk ) - 3 posiłek po treningowy - reszta ( 1-2 posiłki w zależności od [...]

Witam o to dieta. Układałem ją sam. Białka jest 2,9g/kg tłuszczy 2g/kg a węgli 1,8g/kg. Mam taki problem że brakuje mi trochę tłuszczy trochę. Przygotowywałem to w dzienniku posiłków. o to ona : Śniadanie 6.40 3 jajka gotowane 1 białko jajka oliwa z oliwek 10g 300ml mleka z płatkami owsianymi i otrębami pszennymi suma białko-34 tłuszcze-31 [...]

[...] Sniadanie Platki owsiane Jaja Warzywo/owoc 2sniadanie: Twarog Pestki dyni/orzechy wloskie Warzywa 3przed treningowy Ryz brazowy WOlowina/wieprzowina/ryba Potreningu Ww+bialko(tlyko przy SW, silka tylko potreningowy) Potreningowy posilek: Makaron durum PIersi kurczaka Warzywo Oliwa (SW) silka bez tluszcy i warzyw(ryz bialy lub rozgotowany [...]

Ankieta : wiek : 28 lat staż treningowy: 4 m-ce najbliższy cel sportowy: redukcja dieta: zbilansowana dieta redukcyjna : Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 1800 kcal W diecie: cały czas na zerze kalorycznym, tj. 1800 kcal/ dzień Białko 127 g/ dzień Tłuszcze 77 g/ dzień Węgle 152 g / dzień tj. Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle [...]

- wiek: 21 lat - staż treningowy: siłownia - sezonowo od 3 lat (ale bardzo rzadko), stały trening od 8 miesięcy siatkówka (czyli to co teraz trenuje)- od 3 lat + trochę w czasie podstawówki i gimnazjum tenis stołowy - 2 lata w gimnazjum - najbliższy cel sportowy sucha masa z jednoczesnym obniżeniem poziomu BF poprawa wyskoku oraz dynamiki [...]

Wiek: - 20(10.12.1989.r) Staż treningowy : 30miesięcy najbliższy cel sportowy : sucha masa DIETA wegle 1,5g bialko 2,5-3g tluszcze poniezej 1g sniadanie 50g owsianych +30g bialka +oliwa 2sniadanie schab +zielone warzywa przedtreningowy cycek warzywa potreningowy 40-50g ryzu/kaszy + cycek/wolowina na noc bialko +omega zapotrzebowanie [...]

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] ryzu plus jakis dodatek ;) TRENING w czasie izotonik z bcaa 2Xbanan albo carbo 5. salatka warzywna twarog , oliwa około 20ml. Ewentualnie kurczak 6. bialko - planowany trening zgodny z celem : teraz 5-6 x bjj w czasie testu 3-4xbjj plus 3 x siłownia Mój cel zmiana kategorii wagowej do 82kg teraz do 76kg wzrost siły jak [...]

Wiek: 20 Staż treningowy: niecałe 1,5roku Najbliższy cel sportowy: masa, jednocześnie zwiększenie siły w podstawowych ćwiczeniach Planowana dieta zgodna z celem: obecnie 2100kcal, białko 2g/kg, tłuszcze 0,7g/kg, węgle 4g/kg. Na masie białko zostanie na poziomie 2g/kg, a kalorie głównie podbiję z węglowodanów Planowany trening zgodny z celem: FBW [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2945 Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe/ok Oliwa z oliwek 1 łyżka/ok Musli owocowe 75g/płatki owsiane Dżem truskawkowy wysokosłodzony 40g/daj do tego omletu rodzynki lub dżem niskosłodzony Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 28,02 34,59 82,52 754,98 Śniadanie II (w szkole) - 4 pozytywne [...]

Trening: Barki(wszystko 3*12): -wyciskanie sztangi łamanej chwytem neutralnym z przodu siedząc; -wyciskanie sztangi prostej sprzed siebie siedząc; -wymachy sztangielkami siedząc (ławka 90 stopni); -wyciskanie hantli; -wyciskanie sztangi zza karku; -ściąganie linek wyciągu bloczkowego od dołu obórącz(nogi lekko ugięte,plecy ułozone poziomo do [...]

Po korekcie 1) Śniadanie 7.15 - płatki owsiane 100g + mleko 2% 150g + garść ok. 30g rodzynek - jajko + kromka grahama - pomidor + ogórek + cokolwiek - orzeszki ziemne ok. 20 g - herbata z lyzeczka cukru (przyzwyczajenie) Białko : 30g, Tłuszcze : 30g, Węgle : 113, Suma 844 Kcal 2) Drugie śniadanie 11.30 - pierś z kurczaka 80g + kromka [...]

ze wczoraj kolacja 250g indyka 80g bilaka z jajek warzywa Na noc ser: ponad 140g Caly zestaw: ser bialko 30g mleko 80ml woda oliwa 30ml ........................... pOniEdziAlEk - dzien nr.5 jak ostatnio to bywa czesto - pobudka po 12 nie moge rano jakos sie zerwac szybciej tym samym chodz spac po 2-3 Dzis wszystko planowo - sniadanko: jajca bekon [...]

[...] przewaga diet LC wynika w duzej mierze ze straty wody i glikogenu. A niestety diety drastycznie pozbawiajace ktoregos skladnika wiekszosc ludzi zle znosi i latwiej lamie. Jak chcesz kombinowac to wybierz rotacje wegli dopasowujac ich ilosc do rodzaju treningu, albo timed carb gdzie rano jesz bialko+wegle a wieczorem bialko+ tluszcz

hahaha Menel:D łądne imię dla kota:D:D Fot nie ma i lepiej nie dawać, bo praktycznie zero zmian chyba, że na gorsze. Ostatni miesiąc to właściwie dieta pod znakiem porażki:) czasem trzymana dobrze,więcej czasu niestety nietrzymana. Wczoraj aero w domu, potem siłka i trening, z którego jak już niektórzy wiedzą nie byłam zadowolona. Miałam mieć [...]

Micha z wczoraj: 1. 2 jaja, białko, marchewka, pestki dyni 2. wiejski, jabłko, pestki dyni, marchew 3. sok pomidowy, kura, pestki dyni 4. whey, jabłko 5. tuńczyk w sosie własnym, marchew Dzisiejsza micha: 1. 2 jaja, białko, sok pomidorowy, pestki dyni 2. wiejski, jabłko, pestki dyni, marchewka będzie: 3. 50 gram owsianych, mleko 300 ml , [...]