wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] -wioslo hantlem 4x 8 -narciarz 4x12 -szrugsy 3x15 Cardio 20min Micha: 1. 100g jaglanych 4 jajka 200g truskawek 40g whey 2-3. 100g ryzu 200g kury 20g orzechow 4. 100g kleiku 200g kury Okolotreningowo 80g carbo -potreningu 100g gainer 50g wpi/wpc 5. 100 platkow ryzowych 300g truskawek 200g wolowiny 6. Tutaj posilek przedemna , 50g B 20g T 40g WW

[...] czy w sklepie. Dzis pokrecone z rana 30min cardio, wegli mniej bo bez treningu silowego. 1. 5 jajek 20g izolatu 2. 50g makaronu 250g tatara 3. 50g płatkow ryzowych 60g wpc 4. 50g makaronu 250g kury 5. 60g platkow owsianych 250g chudego twarogu , truskawki oraz caly grejpfrut 6. 4 cale jajka 2 białka 100g piersi Wieczorem trochę poplywalem, [...]

[...] owsianych\ jaglanych lub 200g ziemniaków+150g chudego mięsa smażone na 2 łyżkach oleju łącznie ( smaże raz na 2 posiłki-1 łyżka) 6. Pol kostki twarogu\ serek wiejski+20g wpc lub mała puszka tunczyka 80 + 20g masła orzechowego lub kawałek tlustszego miesa ok 180-200g. A tak wygladam z Nowym pepkiem [...]

[...] dnia bo bardzo plasko jest. Dzis micha ze wzgledu na trening: 1. 300g jajek(4zoltka) , wedlina, warzywa 2. 100g ryzu 200g kury -po treningu 50g kukurydzianych jablko 40g wpc 3.100g kaszy manny 50g borowek, jogurt naturalny grecki 0%t.+ 150g miesa 4. 5 wafli ryzowych 200g kury 5. 200g kury 6. Szejk kazeina lod kalafior W dnt wegle ok 150g [...]

[...] hantli w przod 3x15 6. Mlotki hantlami 4x18 7. Wyrzuty hantli w opadzie 4x20-15 8. Lydka wspiecia 5x40 Rano cardio 30min. 1. 100g platkow owsianych 250g jajek (4zoltka) 30g wpc 100g borowek 2. 75g ryzu 200g kury Pre: 10g bcaa, 10g kretki , sol Intra: 20g carbo, 10g glutamina, 10g bcaa, 10g kretka, 4g leucyna, 3g tauryna, sol Post: 50g ryzu, 50g [...]

[...] 3x15 -uginanie hantlami 2x20 4. -Francus jednoracz hantlem 2x15 - wyrzuty w opadzie 3x 15 5. Lydka wspiecia 3x30 Rano naczczo 30min cardio Micha: 1. Omlet platki jajka wpc borowki 2. Ryż kura Post: ryz platki cornflakes izolat borowki 3. Kleik kura 4. Ryż kura lniany 5. Pieczywo kura lniany 6. Twaróg maslo orzechowe Suple: Przed cardio [...]

[...] cardio 4x30min i 1x45. Dzis drugi dzień off i prawie caly dzien relax nad wodą. Micha na drugi tydzień bez zmian, za to delikatnie obcinam cardio Byl tez dziś cheat, pizza 30cm plus ok 500ml lodów. Micha z dzis 1. Płatki owsiane wpi jajka sadzone borowki 2-4 makaron kura\wolowina mix 5. Pizza lody kura 6. Kazeina+wpc++skyr+maslo orzechowe

[...] 5. Wioslo hantlem 4x10 6. Narciarz 3x15 7. Szrugsy 4x15 8. Mlotki 3x 12 9. Uginanie przedramion przy wyciagu siedzac 4x 20-12 10. Lydka 8 serii Micha; 1. 100g jaglanych 30g wpc 20g rodzynem 100g borowek 5 calych jaj 2. 100g ryzu 200g kury 10ml lniany 3. 100g ryzu 200g kury Potreningu:100g platkow sniadaniowych , 50g wpi banan 4. 120g kleik [...]

[...] Wzosy w przód 3x8 8. Wyciskanie Smith 2x10+drop 10p 9 . pompki szweckie 3x12 10. Sznury wyciąg 3x15 Micha: 1. Olmet płatki jaglane cale jajka borówki zurawina jogurt skyr wpc 2-3 ryz kura lniany 4. Kasza manna kura Pre: bcaa carbo kreatyna aakg kofeina Intra: eaa glutamina Carbo kreatyna sol leucyna tauryna Post: płatki sniadaniowe banan wpi [...]

[...] z hantlem miedzy nogaami 3x15-12 5. Przysiad do lawki 5x8 6. Suwnica szeeroko 5x20-12 7. Przysiad bulgarski 3x12noga 8. Lydka 6serii 30-20p Micha: 1.130 jaglanych 5jaj 35g wpc 100g borowek 20g rodzynek 25g dzemu 2.100g ryzu 250g piersi 10ml lniany 3.100g kaszy manny 250g kury Pre:20g bcaa 20g carbo 10g kretka 5g beta alanina sol Intra: 40g [...]

[...] siedzac 3x15-12 -- o kolano 3x12 - uginanie sztanga prosta 2x6 duży ciężar -lydka 5x16p Micha: 1. 100g jaglanych 50g cornflakes 25g rodzynki jablko 25g dzemu 6 jajek 30g wpc 2. 100g kaszy manny 250g kury 3. 130g kleik ryzowy 250g kury arbuz 4. 130g makaronu 250g wołowiny 5. 100g ryzu 3 wafle ryzowe 250g indyka 6. 100g owsianych 250g twarogu [...]

[...] jednonoz dwoglowe 2x13 8. Butterfly 2x15 9. Przyciaganie szeroko podchwyt wyciag poziomy 2x12 10. wznosy w przod hantlami 2x15 Micha z wczoraj. 1.100g jaglanych 4 jajka 30g wpc 2-4 200g ruzu na 3pos +600g miesa 5. Trening :20g eaa 30g carbo 10g kretia 10g glutamina, po treningu 80g gainer 50g wpi 6. 80g kleik, banan , 200g kury, jogurt skyr 7. [...]

[...] lekki strzał wegli 1. 6 Jajek 50g boczku 150g jogurt skyr 2-4 800g piersi plus 150g sera feta 5. Tatar 250g + 10ml olej lniany 6. 150g kaszy manny, banan, jogurt skyr, 60g wpc\wpi . 0.5l lodow Dzis bardzo dobry trening, klatka+rece 1. Skos smith 4x15-8 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x10-8 3. Buterfly 3x15 4a) pompki poręcz 4b) uginanie przy [...]

[...] wykonuje w ogóle oprocz tegi z kobieta hehe oraz spacerów z psami. Micha z wczoraj: 1. 250g piersi 50g masla 2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi 4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. Jogurt skyr +50g [...]

[...] wykonuje w ogóle oprocz tegi z kobieta hehe oraz spacerów z psami. Micha z wczoraj: 1. 250g piersi 50g masla 2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi 4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. Jogurt skyr +50g [...]

[...] wpi 100g piersi Przed treningiem :15g bcaa, 2miarki cytruliny, miarka bera alaniny+20g termo pump Intra: 30g carbo, 20g eaa, 10g glutaminy,10g kretki Post: 70g gainer 50g wpi 2-4 70g makaronu 250g piersi 5. 80 g płatków jaglane\owsiane + 200g serek wiejski +40g wpc 6. Zjem coś w domu po powrocie, coś b+t w proporcji 60g bialka +20-30g tłuszczu

[...] 4x10-8 4. Suwnica wasko 5x10 duzy klamot 5. Hak maszyna 3x12-10 6. Uginanie jednonoz 4x12 noga 7. Uginanie obunoz 4x15-12 8. Wykroki 2x32kroki 9. Lydka siedzac wspiecia 5x20 Micha 1. 4 grzanki 5 jaj 40g wpi 2-4 900kury 300g ryzu Post: 100g platki sniadaniowe 65g wpi 5. 4 tosty 65g kaszy manny 80g wpc 6. 250g twarogu , jogurt skyr 50g maslo

Mała zmiana , obciąłem kalorie , pora zbić trochę wagi bo już wymykała się spod kontroli . Obecnie 97kg . 16.09 Micha 1. 4 jaja + 80g boczku wędzonego 2. 200g kurczaka + 20g oleju kokosowego 3. 200g Schabu wieprzowego + 10g oleju kokosowego 4. 70g płatków owsianych + 50g WPC 5. 100g ryżu + 200g kurczaka + 20g masła klarowanego 6. 50g [...]

trochę mięsa, trochę ryżu, ketchup, warzywa... na 1 talerzu... dopyerdol talerz mięsa, talerz ryżu, talerz warzyw i rośniemy %-) I talerz keczapu. dowalilem carbo i wpc, czuje ze zbliza sie rekord na klate%)

najpierw masa potem rzezba %) zayebiste jedzonko ryz+powidlo jablkowe :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1867550adc424b22a0f6e0ac048df862.jpg i shake twarog+wpc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b67afc40af4d97902a6a8326b19ccb.jpg Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-10-29 18:42:45