Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Po dniu przerwy drugi zestaw pull.
Trening wyszedl bardzo dobrze, plecy wrecz rozrywaly.
1. Lawka rzymska prostowniki 4x20-15
2. Sciaganie drazka podchwytem 4x12-10
3. Wioslowanie z zmiemi 4x8
4. Wioslowanie t-bar podchwyt 4x10-8
5. Przyciaganie v do brzucha 3x15-10
6. Wioslowanie hamer 3x10
7. Sciaganie zza karku 3x 1 2-10
8. Face pull 5x20-15
9. Mlotki hantlami 3x 1 2
10. Modlitewnik 3x15 reka
11. Uginanie przedramion sztanga prosta 2x6 -duzy klamot

Po treningu szybko micha i zaliczone jezioro. Zaraz zmykam na jakiegos dobrego burgera!

Forma kozacka! To dzisiaj ja tez powalcze z zestawem pull 2 :D

Kiedys nie lubilem trenowac plecow,a teraz wszystko sie pozmienialo i daje mi on ogromna satysfakcje.
Dzieki. Poki co staram sie odzyskac rozmiary, cardio na pewien czas wylaczone Forma mam nadzieje,ze bedzie na wiosne a kozacki to byl wczorajszy bueger.
Dzis push z prio na barki

Kolejny udany trening, dawno mi sie tak dobrze nie trenowalo.
Dzis push z prio na barki, zolnierskie dzis 90kg, Wznosy bokiem tez 27.5kg wiec sila wraca z treningu na trening. Wszedzie jeszcze zapas w ostatnich seriach. Sylwetka po treningu tez dobrze nabita.
Dzis koncze 4 tydz masy, jutro z rana pomiar wagi i zmiany w diecie. Bialko w gore oraz odrobine ww.
5ty tydzien rozpoczne jutro drugim zestawem nog z prio na 2-ki.
Z dzis:
1. Zolnierskie stojac 3x6 2x5
2. Wycisksnie hantli siedzac 4x 10 8 6 5
3. Wzosy bokiem 3x10 27.5kg 1x15 20kg
4. Wyciskanie zza karku smith 3x12-10
5. Wzosy sztanga w przod podchwytem 2x15

6. Wyciskanie na skosie dodatnim smith 4x12 10 8 8
7. Wycisanie hantli plaska 3x10
8. Rozpietki brama 3x 20 18 16
9. Brama z dolu klatka 2x12
10. Pompki triceps porecze 4x10 cc
11. Prostowanie podchwytem wyciag 3x15
Bez cardio.
Micha:
1. 100g platkow jaglanych 20g rodzynki 100g borowki 5 calych jaj 35g wpc pol jogurtu skyr naturalnego
2-3 100g ryzu 200g kura 10ml lniany\rzepakowy
4. 100g kasza manna 200g kura
Pre: 15g bcaa 10g kretka 8g aakg 5g beta alanina 200 kofeina sol 20g carbo
Intra:30g carbo 15g glutamina 20g eaa 10g kretka 5g leucyna 5g tauryna sol
Post: 100g platkow sniadaniowych 50g wpi, baban
5. 500g pieczonych ziemniakow 200g indyka
6. 30g platkow ryzowych 20g wpc 50g masla orzechowego 200g indyka

Waga dzis pokazala rowne 100kg, wiec kilogram do przodu.
Dzis weszly nogi z prio na dwuglowe.
1. Uginanie jednenoz 3x15
2. Mcnpn sztanga 4x10-8
3. Mcnpn hanlte 3x15
4. Uginanie z hantlem miedzy nogaami 3x15-12
5. Przysiad do lawki 5x8
6. Suwnica szeeroko 5x20-12
7. Przysiad bulgarski 3x12noga
8. Lydka 6serii 30-20p
Micha:
1.130 jaglanych 5jaj 35g wpc 100g borowek 20g rodzynek 25g dzemu
2.100g ryzu 250g piersi 10ml lniany
3.100g kaszy manny 250g kury
Pre:20g bcaa 20g carbo 10g kretka 5g beta alanina sol
Intra: 40g carbo 20g eaa 15g glutamina 10g kretka leucyna i tauryna po 5g sol
Post:100g platkow sniadaniowych 60g wpi 50g gainer banan
4.130g kleik ryzowy 250g piersi
5. 160g pieczywa tostowego 250g wolowiny 5%
6.70g platkow owsianych 250g twarogu 50g masla orzechowego

Gdzie byłeś na burgerze? Jadłem juz na warszawskiej i w garage. Moze jakieś nowe miejsce?

Właśnie jadłem w garage. Przerobilem we Wlocku chyba wszystkie miejscówki i tam mi najlepiej podchodzi. Cena do porcji tez jest spoko wiec podwójnego hamer burger z 400g wolowiny jadam tam.

Wczoraj wypadły mi małe balety ze znajomymi. Powrót po 5 do domu efektem czego przed 6 jadłem już śniadanie. Nie pilem wczoraj nic alko, jednak zmęczenie po zarwanej nocy oraz calym tygodniu spowodowalo, ze wstałem na dobre ok 18tej. Posiłkow dziś 5, dzień nietrenigowy.
1.jajka boczek
2-3. Kura chleb tostowy płatki ryżowe masło orzechowe
4. Tosty ser wedlina kura lody -maly cheat
5. Szejk twaróg wpc/wpi maslo orzechowe.

Forma caly czas konkretna, nabilo ladnie ale co sie dziwic przy takim zarelku

Ja to po takiej zarwanej nocy mimo tego że nie piję alkoholu to czuję się jakbym był na totalnym kacu xD