łydki by

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ."NOŻYCE" WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU” -- przysiad na uda- 4rogłowe, wspiecia na łydki, i cos na 2ugłowe, mozna martwy ciag, ale... przysiad i martwy na jednym obciązają kręgosłup. Jezeli sobie skombinujesz ławeczke z taki przyżadem do uginania nóg to [...]

[...] z chyba prostszych metod na powiększenie biustu to szamanie większej ilości papu, ale tu już tak jak z siłownią, ''gostek'' chce mieć większego bica - ćwiczy, je, ale rosną mu też uda i łydki pomimo, że nie chciał by te partie rosły. Tu będzie podobnie niestety (albo stety), ale może rozważysz to, że może przydałoby Ci się parę kg? Pozdrawiam

Czyli jednak robić te 12-16 serii na duże partie raz w tygodniu ? Ciężary używane do cwiczen do 8-10s: MC - 50kg osttanio troche mniej bo mialem mala kontuzjie ale juz sie poprawia) Przysiad ze sztanga - 40kg (dopiero zaczalem wiec bede sytsematycznie szedl w gore) Wyciskanie na klatke na lawce prostej - 60kg Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]

łydki tak jak przedramiona mają szybko zdolność regeneracji co przy plecach nie ma miejsca a trening na nie jak i inne partie jest co drugi dzień. a i przy przysiadach wypadało by, żeby plecy były w dobrej formie.

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]

poczytaj tutaj i popraw. "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na [...]

[...] serie to 1 i 2 seria po 10 powtórzeń, i tak na każdą partie mam racje? I mam jeszcze pytanie, gdzie między te partie mogę włożyć dwógłowe ud (2 serie MC o prostych nogach), łydki (2 serie wspięć), no i zależało by mi na kapturach oczywiście (szrugsy hantlami 2 serie). Brzuch wiem, że mam robić na końcu, to już jakoś sobie wymyśle Proszę o pomoc [...]

Jests jeszcze mlody, wiec nie popelniaj bledow innych, a6w odstaw na bok, to jest strata czasu jedynie, efekty mizerne, brak cwiczen na dolne partie brzucha. Jesli posiadasz jakis sprzet to ulatwiloby sprawe, jesli nie to trudno, ale da rade cos wykombinowac, same pompki mijaja sie z celem, tym nie wzmocnisz parti ktore bys chcial. Jesli trening [...]

[...] mi z tego wychodzi. zadna z partii nie jest trenowana z nalezyta intensywnoscia, wiec rezygnuje, chociaz moze byla by to dobra opcja tak dla odmiany reszta tak zeby pasowalo do martwego i wioslowania (czyli nogi, łydki, bic) Musze to wszystko poukladac ale to dopiero jak juz wykombinuje jak rozlozyc martwy ciag i wioslowanie w ciagu tygodnia.

#1. Wiadomym jest, iż aeroby najlepiej wykonywac jest na pusty zoladek tuz po wstaniu z lozka. Czyli co kawa na pusty zoladek tez moze byc? jak nie bedziesz odczuwal zadnych problemow z zaladkiem ,ok Nie mam dostepu do maszyn aerobowych typu stepper czy rower. W zwiazku z powyzszym - co sadzicie o szybkich marszach godzinnych - czy byloby to [...]

[...] super serię Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x 12 Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12 Daj przysiady zamiast tego, 12 10 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 12 Dodaj jeszcze jedną serię Uginanie nog w lezeniu 3x 12 J/W Wspiecia na maszynie 3x 20 Dodaj jeszcze jedną serię, powtórzenia 15-20, dodaj też jeszcze 1 ćwiczenie na łydki

Poniedzialek : klata:Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/10/10 - rozpiętki na skosie 12/12/12 - Butterfly 12/12/12 Triceps : - Wyciskanie sztangi łamanej leżąć znad głowy 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12/12/12 -pompki na poreczach 3x15 Sroda : Plecy + biceps [...]

Odświeżam - Zmiany w planie Poniedziałek - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-10-8-8 3. Rozpiętki 10-10-10 Biceps 1. Młotkowanie Modlitewnik 12-10-8-6 2. Modlitewnik 10-10-8-8 3. siódemki trzy serie Środa Barki + Nogi Barki 1. Unoszenie hantli bokiem 10-10-10 2. Unoszenie hantli do przodu [...]

znajoma jest właśnie po operacji kolana i się rehabilituje właśnie po trampolinach.. przez te łydki to ja już na żadne zajęcia nie mogę chodzić, zostały mi tylko trampoliny, a teraz to.. masakra. a może jakaś maść tymczasowo by pomogła? Zmieniony przez - darianna1 w dniu 2017-10-27 12:27:56

[...] korygować, ale może w jakiś tajemniczy sposób można się pozbyć tłuszyku właśnie dookoła kostki? <oprócz drakońskich diet oczywiście ;p>), - okropną dolną częścią łydki (rzut od tyłu) - co robić by nie była tak ulana? - kostkami "lecącymi" do środka? jak widać na zdjęciu od tyłu, moja stopa nie stoi prosto, tylko chyli się ku [...]

Tu masz wypowiedz traktora71, mozesz zastosowac jego plan i w ogole jego wskazowki : od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a [...]

[...] 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) plan by rion10 do act użyj gotowego, sprawdzonego planu. Więcej masz w moim podpisie. zdr.

[...] w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 i do tego mogę sobie na koniec dorzucić łydki lub brzuch na zmianę? czyli wspięcia i np scyzoryki na brzuch? WSZYSTKO OKEJ W TYM PLANIE? i ostatnie pytanie: starać się robić większą ilość serii z większym [...]

[...] pyta to odpowiedziałem ;) Zdaję sobie sprawę że świeżaki i obciążenia idą tutaj małe. Ale skoro w planie A ma przysiad i martwy znów w B jakieś głupie wspięcia na łydki to dlaczego by nie przełożyć martwego do B a w treningu A dać podciąganie ;) Chyba nie zaprzeczysz że to dużo lepsza opcja jeżeli chodzi o progress ;) Ale tak jak [...]