łydki by

Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]

EDIT: Nie za dużo na nogi? Za malo Patrz na nogi jako na uda (okolo 16 serii) i lydki (okolo 8 serii). Na te drugie dwa cwiczenia to żelazne minimum. Same wspięcia stojac zalatwia sprawe z brzuchatym lydki, delikatnie narusza miesien plaszczkowaty i pozostawia nietknięty piszczelowy przedni. Jak wiec sam widzisz dwa cwiczenia to minimum, nawet i [...]

Wpiska z dzis: rano zrobiłem 60min na rowerku a potem trening Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie na drążku [...]

witam wróciłem, michy wiadomo nie było zarcie słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam [...]

[...] masakrycznie . Już po 2 seri taka pompa że stać się nie dało Po ostatniej ćwiczeniu już musiałem siąść na ziemi bo poprostu nie umialem ustać }:-( Zrobiłem dla odmiany na łydki ośle wspięcia,niestety z partnerem na plecach ,wolałbym partnerkę %-) ale w tych godzinach żadna niewiasta nie uczęszcza na siłkę. Wczorajsze żarełko 8-) [...]

[...] Obwód pępka :80/ 79/ 78/78/bz Obwód bioder :105/ 102/ 103/102/-1 Obwód uda praweg :67/ 67/ 67/65,5/ -1,5 Obwód uda lewego :66/66/ 66/64,5 /-1,5 Obwód łydki :37,5/ 37,5/37,5/37,5/bz Normalnie az dalam kopniaka wadze }:-((( co ona sobie wyobraza, mogla by juz przeciez poleciec do dolu. Wazylam sie jakies 8 dni temu i [...]

[...] biustem :78/ 73,5/72,5 Obwód talii :76/71 / 70 Obwód pępka :80/ 75 / 74 Obwód bioder :105/ 101/ 100 Obwód uda praweg :67/ 65/ 64 Obwód uda lewego :66/63,5/ 63 Obwód łydki :37,5/ 37,5/ 37/ 36,5 wiem ze za czesto nie robie pomiarow, ale poprostu wole widziec roznice niz dociskac ten centymetr by cos tam pokazal :-) dzis dzien bez [...]

[...] :72/ 72 Obwód talii w najwęższym miejscu :71/69,5 Obwód na wysokości pępka :74/ 72 Obwód bioder :99-100/98,5 Obwód uda prawego:63/62 Obwód uda lewego 62/61,5 Obwód łydki:36/ 36 *-- przez kilka dni przed plukaniem wazylam sie codziennie i waga wskazywala od 64 do 64,6kg wiec przyjelam wage srednia jako startowa **-- waga po pukniu, rano [...]

A Ty masz b.mocna klatke w stosunku do swojej wagi ;P. A co do lydki, to taka sama urosla, kiedys bylo 44 ale jak biegalem to podrosla :> Szkoda, ze to nie uda wielkie (bo by pewnie byly silne).

[...] 26kg x 15, 30kg x 12, 34kg x 12, 38kg x 12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kg x 15, 11kg x 12, 12kg x 12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kg x 15, 26kg x 15, 26kg x 15 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 15, 15,15 -Ciężary zaniżone by progresować w kolejnych treningach. -Czuje się dużo mniej [...]

nie wiem jak dziwnie to dla Ciebie zabrzmi, ale mam doświadczenie w przysiadach ciężarowych tj. odbijanych od łydki i powiem Ci otwarcie, że Platz od łydki nie odbija, choć wygląda to bliźniaczo podobnie. On przysiada w zupełnie inny sposób niż wszyscy, kolejnym asem jest Paul Demayo - przysiad wąski, stopy równolegle...też bardziej kucnięcie [...]

[...] mocniej rozciągać -uginanie i prostowanie ok, zwiększe cięzar -wznosy bioder, jesu, cos by trzeba podkładać, żeby ta sztanga się tak mocno w biodra nie wbijała :D dupa pali -łydki bez zmian 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 32kgx10/37x10/42x10/47x10 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 32kgx10/37x10/42x7 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12 [...]

[...] (klatka piersiowa) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) / 5. Arnoldki 2 serie 9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) jest to trening FBW i z tego co wyczytałem jest polecane by ćwiczyć [...]

13 minut skakanki (1376 skoków) ładnie kolega skacze :D mi by chyba lydki pekly na pol :D

[...] przyczepów przy kolanach i staram się wzmocnić mięśnie wkoło by móc się do tych ćwiczeń przymierzyć, ostatnio zrobiłam nawet 3x10 przysiadów w takim czymś co uchwycało łydki nieruchomo, ale miałam wrażenie że mi się kolana pękną, więc na razie muszę odpuścić, a martwy ciąg nawet myślałam by dziś zrobić, ale byłam dziś później i nie było już [...]

[...] i jedna uzupełniającego. Nie jestem do końca pewien. Plan był zbudowany chyba na samych podstawach - WL + rozpiętki na maszynie - Przysiady na zmianę z wykrokami + łydki - MC na zmianę że sciaganiem drążka do klaty - OHP + wznosy bokiem - Uginanie z grypę łamany + łamany ale mlotkowo - Francuz Przeszedłem na to bez 10dni roztrenowania. [...]

31.12.2009 Dzień 49 Trening 22 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s14.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 16; 22 27 (-5kg) OPINIA: Zapas musi być. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10; 15; 18 [...]

[...] biodrowe 74cm, 72/-2 Obwód bioder: 86,0 cm, 85/-1 Obwód uda: 51 cm, 50,5/-0.5 Obwód łydki: 35,5 cm, 35,5/bz No i tak se myśle:-) czy by nie ograniczyć nudnych aero,których coraz bardziej nie lubię,skoro nie tyję,mimo zwiększonej [...]

[...] Obwód w talii: 59,0 cm/ 59cm/bz Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/ -1cm kolce biodrowe 74cm/ 71,5cm/ -2,5 Obwód bioder: 86cm/ 85/ -1cm Obwód uda: 51 cm/50,5/ -0,5cm Obwód łydki: 35,5cm/35,5cm/ bz Waga 50.5kg/ 52 kg;-D Na początku zmierzyłam sobie też fałd spyry pod pępkiem - Było 31mm- jest 12mmm;-D Ciężko podsumować więc, po wymiarach i wadze [...]

no nie wiem bedi mi sie wydaje ze jestem ekto moze nie czysty ale z przewaga... moze ktos sie bardziej na tym zna i rozwieje watpliwosc ? a co do tych wag to nie jestem przekonany czy to bedzie wiarygodny wynik... bardziej by mnie interesowalo cos bardziej pewnego... :) Nalas hehe ja na poczatku cwiczylem zeby byc silniejszym (do akro i breka) ale [...]