łydki by

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 109 Wzrost : 186 Obwód klatki : - 114 Obwód ramienia : - 42 Obwód talii : -102 Obwód uda : - 65 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy PPL + Codziennie spacer 6km Odżywianie : Na ten moment [...]

[...] (m. przedramion) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 113 (wys. pepka) Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: Praca lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu treningi Siłowe lub [...]

Witam , cwicze juz tym planem dosyc dlugo i chcialbym sprobowac czegos innego nowego , poniewaz ten plan juz jest dla mnie monotonny i przyzwyczailem sie do niego , nie mam za bardzo pomysłu co by to moglo byc , chcialbym nadal cwiczyc 4 x w tygodniu . Czekam na propozycje i oczywiscie uloze cos sam i dzieki za pomoc. PON: 1.przysiad tylny [...]

[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Moze byc taki plan dla kuzyna? Ma 16 lat 185 wzrostu 75kg wagi dieta jest. I Ile ma ćwiczyc tym planem i na co ma pozniej go zmienic np.na splita? Prosze o [...]

[...] tydzien w niedziele daje wpis do tematu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 172 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 44 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 4 z : [...]

[...] dac masteron na rowni z testem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 182 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli [...]

Część. Pisze w sprawie omówienia edycji treningu. Bylem 2 miesiace na redukcji . 3000-2800 kcal. Nic nie lecialo mimo lepszej intensywności treningu a w dodatku byłem głodny przy tej kaloryce. Obecnie bede kończył 2 tyg na zerze kal. 3100 - 3200 kcal. A od poniedziałku wejde na 2800kcal. Chce również zmienic lekko trening by byl krótszy i mial [...]

[...] na pewno rower, być może bieganie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 31,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower- dziennie po godzinie, czasami [...]

[...] z allegro ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 180 Obwód klatki: nieznany Obwód ramienia: nieznany Obwód talii: nieznany Obwód uda: nieznany Obwód łydki: nieznany Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieznany Aktywność w ciągu dnia: wf :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: box i aeroby codziennie [...]

[...] przyrządu bo jak wyżej napisałem totalnie się na tym nie znam, a nie mam zamiaru kupić jakiegos drogiego shitu. Dodam to, że mam zamiar ćwiczyć klate, plecy, biceps, triceps, uda, łydki i brzuch, czyli jednym słowem wszystko. Proszę o podanie wszystkich potrzebnych informacji początkującemu, byłbym bardzo bardzo wdzięczny. Pozdrawiam, civi.

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]

Witam jestem początkujący , wczesniej ćwiczyłem w domu (pompki itp ) spodobało mi sie kupiłem myśle ze dobrą łąweczke z wyciągiem , zrobiłem drązek do ćwiczen i ułożyłem plan treningowy wzorując sie na innych. Moja prośba jest taka czy ktos mi powie czy ten plan może byc czy jest do kitu proszę oszczerą odpowiedz. Masa mięśniowa jest [...]

[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona) 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) i tak zgodnie z zaleceniami 3 razy w tyg przez minimum 6tyg-8tyg a tutaj zacytuje "Proponowałbym przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 obwodach,a dopiero w 3 [...]

Ruszam Z Dziennikiem Od Poniedziałku : ) Jak By Sie Komuś Nudziło To Prosze O Poprawienie Planu: Poniedziałek Klata + Brzuszek 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 12.10.10.8 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Do Góry 12.10.10.8 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej Do Dołu 12.10.10.8 4. Rozpiętki 12.10.10.8 5. Krzyżowanie Linek W [...]

Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]

Witam i proszę o rady. Jeszcze obwody: Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : w najwęższym ;67 , przez pępek 77 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 No i właśnie wyczytałam że 1600 kcal dla mnie to za mało i że białka też za mało. Tyle że nie wiem czy zwiększać-mięsem/nabiałem/jaja/strączkowe? I jeśli zwiększyć to do ilu? No i jakie [...]

[...] thx and bye Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, nauka, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu [...]

[...] partiami np pon- klata tric-brzuch srd - plecy bic- pia - nogi barki-przedramie Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12/9/6 ~ Klata: Wyciskanie sztangi w [...]

Witam! Jestem po miesiącu ćwiczeń i zauważam jakieś efekty swojej "pracy" na siłowni. A mianowicie, jak narazie przybrałem na masie jakieś 3kg , z których jestem bardzo zadowolony. Mam nadzieję że osiągnę swój cel (wiem, że nie będzie łatwo), którym jest masa ciała na poziomie 80/85kg. Obecnie 68kg a start od 65kg. Mam trening który chcę zacząć [...]

[...] za wszystkie porady :) pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: szkola i troche pozno wracam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jakies pol roku [...]