Witajcie! Po ponad roku czasu, brakuje mi forum,ludzi i pomysłów. Dużo się zmieniło przez ten czas, przede wszystkim wróciłam do Polski na stałe, zrobiłam sobie operację drugiego halluxa i chcę wrócić do formy :-) Z racji tego,że nie można usunąć starego tematu, założyłam nowy ponieważ mam nowe założenia i jak zawsze wszelkie rady będę wdzieczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii po 10 powt. - uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 4 serie po 12 powt. - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciele) 4 serie po 12 powt. - wspięcia na palcach na maszynie (łydki) 4 serie po 12 powt. Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 5 serii po 10 powt. - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 10 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] Waga: 64 Wzrost: 167 Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 Obwód na wysokości pępka: 82 Obwód bioder: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz: Brzuch, uda i tyłek. W którym miejscu najszybciej chudniesz: Nie mam pojęcia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od [...]
[...] na suwnicy wyciskalem na serie okolo 300kg ale zmiejszylem obciazenie bo nie chce za bardzo nog rozbudowac jesli chodzi o mase wole wyrzezbic bo ciezko spodnie dobrac:P łydki-wyciskam na serie pow 15 razy ponad 300 kg dalem spokojnie rade Wydaje mi sie ze mam dosc przecietna siłe jesli chodzi o moje wymiary raczej dosc slaby jestem bo widze [...]
[...] w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: otóż poza [...]
[...] miarę możliwości czysta i sucha masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g/kg Opis przebytych [...]
Cześć. Właśnie skończyłem długą redukcję, która trwała od listopada. Powoli jakoś szło i teraz jest mnie +/- 10kg mniej. Aktualnie ważę 89/90 kg przy wzroście 194 (pas 84) i oczywiście jestem endomorfikiem. Teraz chciałbym spróbować reverse diet. Samego mięśnia nigdy dużo nie miałem i pomimo całkiem przyzwoitych proporcji wzrost/waga/pas moja [...]
[...] "parametry" prezentują się następująco 181cm/103kg 115 cm w klatce piersiowej 96 cm w obwodzie brzucha 43 cm w obwodzie bicepsa 60 cm w obwodzie uda 45 cm w obwodzie łydki Bodyfatu nie mam pojęcia ile mam ale lekko mięśnie brzucha odsłaniają się powoli.Załączam zdjęcie sylwetki.Co musiałbym zrobić by wyglądać jak on?Masować przez [...]
[...] brać ? z góry wielkie dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: jako że są wakacje to moja aktywność sprowadza się do tego co w danej chwili chcę robić [...]
[...] jezeli to by bylo potrzebne :];] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 172 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: szkola do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co dziennie do dwoch godzin [...]
[...] i pracuje nad tym by to zwalczyć. Obecnie ćwiczyłem tak, że w poniedziałek trenowałem klatkę, plecy i barki, w środę biceps, tricpes i brzuch, a w piątek biodra, uda i łydki. Mam ciężarki (hantle) po 7,5 kg, więc ciężko mi niektóre ćwiczenia wykonywać, no ale takie mam, mógłbym bez nich wykonywać ćwiczenia, ale wtedy musielibyście mi [...]
[...] za okazana pomoc i wszystki wskazowki Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,1 Aktywność w ciągu dnia: 5 razy w tygodniu, siedziacy tryb zycia z wyjatkiem trenningow Uprawiany sport lub inne [...]
[...] Wiek : 36 Waga : 93,3 / 70,5 Wzrost : 170 Obwód klatki : 104,5 / 102 Obwód ramienia : 35,5 / 33 Obwód talii : 107,5 / 80 (na wysokości pępka) Obwód uda : 56,5 / 53 Obwód łydki : 41 / 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : gdy badałem się na wadze u znajomych przed redukcją było 29,8% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport [...]