łydki by

[...] na drazku 3s Klatka: Pompki 3s dobrze by było zmontowac ławkę jeśli nie to pompki 3 serie do zmęczenia Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 2 serie Triceps : pompki w podporze tyłem 2 serie Brzuch: Brzuszki 3s łydki Na początek dobra rozgrzewka i na końcu strechingW razie pytan ładuj pozdro

[...] planik :) widać, że poczytałeś i zrozumiałeś o co w tym chodzi czasami na plecy radzę dać podciąganie szerokim nachwytem- na szerokie plecy można też czasami MC dać czasami na klate daj płasko, lub hantelkami wyciskanie żołnierskie czasami brzuch robimy po treningu, polecam ABSII jeszcze szrugsy oraz wspiecia na palce, co by łydki dopracować

to by był chyba niezly pomysł; wtor. i środa treningi ciezkie a piatek lub sobota, niedziela treningi lżejsze rozklad taki sam; ćwiczenia w miare mozliwości też; z tym, ze w dniach lekkich z obciązeniem około 55% cm klatka, barki, triceps, łydki nogi, plecy, biceps, brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-28 22:23:30

Można zrobić - co tam - tylko trzeba jakieś zasady ustalić - czy wrzucamy foty na forum ( trzeba by wybrać w jakich pozach - np. biceps przodem, klatka bokiem, najszerszy tyłem + np. jedno dowolne - no i żeby robić foty całej sylwetki, żeby uda i łydki było widać Zmieniony przez - Zalcus w dniu 2006-05-16 12:59:25

Ja za moich czasów jak grałem w kosza by poprawić wyskok rozciagalem swoje łydki poprzez wspiecia na palcach i inne tego typu rozciąganie nóg

jakos inaczej .. fbw polega na cwiczeniu kazdej grupy miesniowej na jednym treningu czyli robisz pon, sro, pia nogi plecy klatka barki biceps triceps (opcjonalnie lydki) brzuch przeczytaj dokladnie temat fbw by georgu w spisie tematow w podwieszonych

Dzieki za odp, a czy kupujac ławke, lepiej zakupic z prasa do nog, czy wystarcza przysiady i wspiecia na lydki aby cwiczyc nogi? i czy lepiej kupic ławke ze skosem w dol czy nie jest to konieczne by cwiczyc klate?

nie jestem pewien czy wszystko dobrze robię, więc pytam: ustalilem maxy dla 5 powt w cwiczeniach bazowych, biceps triceps lydki brzuch robie oddzielnie.. Np max 5 powt dla wyciskania płasko to 80kg, to rozkładam ciężar tak, by w przeciągu 5 tygodni dochodzic do tego ciężaru, 1 tydz-50kg 2-60kg 3-65kg 4- 70kg 5-80kg. Np w pierwszym tygodniu [...]

Sadze koral,że musisz pogodzić sie z ta dysproporcja w obwodzie łydki. Miałem w 1997 r. usunięta łąkotke przyśrodkową praweego kolana i do dzisiaj obwód prawego uda jest mniejszy od lewego pomimo różnych ćwiczeń i upływu kilku lat. Choć ta różnica się zmniejsza i to jest odpowiedż na Twój pomysł z syntetykami. Nie bierz żadnych ******ł. Nie [...]

...a mnie po pierwszej porcji zma złapał taki skurcz mięśnia łydki/albo dwugłowego- juz nie pamiętam/, że wyskoczyłem z łóżka aż pod sufit- na zegarek nie spojrzalem... znaczyc by to mogło, że dawka konkret magnezu potem wszystko juz było normalnie

Nie zawsze trzeba wszystkie grupy trenowac, są treningi gdzie niektóre grupy są mniej trenowane bo to zbędne są ćwiczenia, jak ktoś ma zbyt rozrośniete łydki to je będzie mniej trenował lub wcale ale aplikacja Ci pokaże ze je zaniedbujesz i rozbudujesz je jeszcze mocniej co będzie negatywne np dla sylwetki, kolejna sprawa wynika z pewnych [...]

[...] nogi ??? trening I/ poniedziałek/ -Barki, brzuch ,przedramie trening II/środa/ - Grzbiet ,biceps , brzuch trening III/piatek - Klatka , triceps trening IV /sobota - Nogi ,łydki Moj trening barki wyciskanie zza karku 4x po 10 unoszenie sztangi do brody 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 DODAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] - NOGI, PLECY 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 5. Wspięcia na łydki 4s 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 4. wiosłowanie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12/10/8/6/8 Środa Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5x 12/10/8/6/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 4x 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6 Piątek Uda: [...]

A ileż te Twoje łydki mają w obwodzie? Bo jakoś nie wierzę, by były tak straszne...

Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie [...]

[...] postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki- 1-2 izolowane brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno [...]

Na pewno może biceps i triceps ćwiczyć. Uważałbym na łydki. Raczej mało która dziewczyna chce mieć 40 cm w łyżce xD To samo z górą pleców. Kaptury raczej też mało która chciała by mieć

[...] siłowy o dopasowanym stopniu intensywnosci a także wytrzymałościowy/choc bez przesad bo wtedy zamiast pomóc spotęguje sie niekorzysne objawy/. wiec dobrze by było trenować łydki na siłowni a także np. biegać/choc podkeślic musze jeszcze az że z umiarem- zwiększaj stopniowo intensywność/. trudno sie w 100% odnieśc do tego moczenia nóg w zimnej [...]

Na łydki niezła będzie skakanka. Jeśli chodzi o siłę uderzeń to przydać by się mógł drążek (no i przede wszystkim technika;-)).