łydki by

[...] uda i lydki. Reszta ok:P Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 173 Obwód klatki: 83 (pod cyckami) Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 78 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzy Aktywność w ciągu dnia: Mało ruchu- siedzacy tryb zycia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dyskoteka [...]

[...] pełen energii i zapału Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 133 (ze 144) Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: praca za biurkiem, trochę chodzenia, trochę jazdy samochodem, ostatnio nieco więcej czasu [...]

Witam Czy mogl by mi ktos pomoc w opracowaniu nowego treningu na mase??? Na silownie chodze od 3 lat waze 90kg, mam 1,86 cm wzrostu chce postawic głownie na rozwój bicepsow (mam 42 cm) bo z nimi mam największy problem oraz barków (143cm) ;nie mozna zapomniec o innych partiach bo tez je musze bardziej rozwinac(klata 130cm, pas 85cm). Prosil bym [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qpa15 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD RAMIENIA: 43cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 88 [...]

[...] byc. Drugi obiad? no i oczywiscie tabelka: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 185 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14??% dawno temu na wadze elektronicznej Aktywność w ciągu dnia : 12km rower + 1,5km basen Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] kalorie urosną o 300. CO DO TRENINGU CHCIAŁBYM ZACZĄĆ TRENING METODĄ FBW ćwiczenia tego pana: https://www.youtube.com/watch?v=GeD1SPujhCs + ćwiczenia uzupełniające np na łydki + jakieś wykroki na mięśnie żeby popracować też nad obolałym kolanem. Licze na waszą pomoc jeśli jest czegoś mało to poprawcie bądź pozmieniajcie dzięki bardzo, [...]

[...] na prostych ramionach stojąc - każda ręka 3x12 3. unoszenie sztangielek na prostych ramionach w bok stojąc - każda ręka 3x12 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc łydki: wspięcia na łydkach ze sztangą na steperze - 3x20 pośladki wykroki z hantlami - 3x12 każda noga przód ud: unoszenie ciężaru na maszynie 3x12 tył ud: opuszczanie [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 serie rozgrzewkowe (12,12 powt.) 3 serie (10,12,12 powt.) *PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie (12,12,12 powt.) *STEP Z SZTANGĄ 3 serie (12,12,12 powt.) łydki *WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie (12,12,12 powt.) *ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 serie (12,12,12 powt.) przez minute max ile dam radę wspięć Barki *WYCISKANIE [...]

[...] na rozwoj ramienia (tric,bic) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. [...]

Staz: 1,5 roku, ale tylko 2 miechy bardzo regularnych treningow, wiec tak lipa troche waga: nie wiem, jestem po chorobie, cos kolo 74/75 kg wzrost: 176 cm cel: sila, no i masa, chce dobic do 82/83 kg do poczatku lipca TRENING Treningi: sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 [...]

Będą 3 odsłony moje dziennika. 1) Redukcja i jak najmniejszy BF 2) Wyrzeźbienie ciała 3) Siła (priorytet nogi i brzuch) W międzyczasie w fazie początkowej będę często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około [...]

[...] każdy trening był porównywalnie długi jeżeli chodzi o jego czas. Ogólnie wychodzi 6 partii: Klatka Nogi Barki Plecy Biceps Triceps Oczywiście wliczając kaptury do placów, łydki do nóg, przedramiona itd. I teraz jeżeli chciałbym plan 5 dniowy to muszę połączyć 2 partię i co myślicie aby to był triceps i biceps? Wyglądało to by mniej więcej tak: [...]

[...] : 18 Waga : 80~ Wzrost : 179 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 39~ Obwód talii : 86(stale rośnie co jest niepokojące ) Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : Około 4 lat. Ilość spożywanego białka : ok 160 Ilość spożywanych węglowodanów : z tym różnie ale za dużo , odkłada się sporo ;S [...]

[...] biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Ciężko powiedzieć najszybciej bo to tycie u mnie polega na tym, że dość wolno tyję w skali roku za to szybko mi się zrzuca kg [...]

[...] ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jest to żywcem ściągnięte z postu Michaila. Uznałem że skoro się zna to najlepiej nic nie zmieniać. Nie mniej jednak mam pytań: 1. czy skoro biegam to nie mogę sobie [...]

Cześć. Piszę ten artykuł aby dowiedzieć się co sądzicie o takim pomyśle. Przez ostatnie 3 miesiące moje treningi na siłowni były dość nieregularne. W wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem dużo pracy fizycznej ( około 10-12 h dziennie). Na początku sierpnia postanowiłem znów zacząć ćwiczyć na siłowni, biorąc pod uwagę że dużo pracowałem w lipcu [...]

[...] diety. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 185 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 88 na wysokości pępka Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: oprócz treningów, to tryb "siedzący" Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ze zwiększaniem obciążenia d) uginanie na dwugłowy na maszynie: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia e) uginanie na czterogłowy na maszynie: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia f) łydki: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia Dzień 6----- BICEPS i TRICEPS a) uginanie na modliterniku: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia b) uginanie ze sztangielkami chwytem [...]

[...] Proszę o opinie. Info wstępne o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 97 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 107 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Aeroby (Bieżnia, [...]

[...] ona za kapustą:) Z góry dzieki za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 162 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 7-16 praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tydzień siłownia, + [...]