łydki by

[...] wypowiedział w tym temacie. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 103 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + areoby 30 min, [...]

[...] 3 serie -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie -Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Ten trening na łydki znalazłem dość dawno na tym forum jednak nie zdążyłem go jeszcze przetestować a wszyscy sobie chwalili. Wszystkie wyżej wymienione ćwiczenia oczywiście robione mają być [...]

Witam ćwicze miesiąc splitem, siła poszła o 10%, jednak prosze o ocene i ewentualne poprawki co by mozna bylo doszlifowac. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]

[...] Mężczyzna Wiek: ....... Waga: ......... Wzrost: ........ Obwód klatki: ......... Obwód ramienia: ........ Obwód talii: ........ Obwód uda: ......... Obwód łydki: ......... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ........ Aktywność w ciągu dnia: .. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: .. Odżywianie: .. Cel: szybka [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5lat ostatnie 1,5 roku bardzo solidnie Ilość spożywanego białka: 2 na cyklu 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 g /kg Ilość [...]

Paradoksalnie jestem tutaj od dawna, nawet czasem coś się dodawało. Lata jednak lecą, a formy, jak nie było tak nie ma. Tak, to jest największy mój ból. Postanowiłem, że ten dziennik to będzie moja: księga, motywacja i notes - takie 3 w 1, jak kawa instant. Co chcę osiągnąć? Marzeniem jest na pewno poziom tłuszczu w granicy 10%, dodatkowo wartość [...]

[...] ile razy w tygodniu i w jakiej ilości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła,boisko,basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(codzennie)basen(2 [...]

[...] 5. Pompki odwrotne w oparciu o ławkę - triceps 6. Zgięcia ręki w oparciu o kolano - biceps 7. Zwijanie sznurka nachwytem nachwytem - przedramię 8. Wspięcia na palcach - łydki 9. Podciąganie nóg wisząc na drążku - brzuch Program B 1. Wykroki ze sztanga - nogi 2. Wiosłowanie sztanga - plecy 3. Wyciskanie hantli na ławce pochyłej - klatka 4. [...]

[...] = 50 powtórzeń * 51kg, s2: = s3 poprzednie = 40 powtórzeń * 55kg, s3: = s4 poprzednie = 30 powtórzeń * 63kg, s4: nowe = 20 powtórzeń * 68kg, s5: = s4 poprzednie = 30 powtórzeń * 63kg, s6: = s5 poprzednie = 40 powtórzeń * 55kg, s7: = s6 poprzednie = 50 powtórzeń * 51kg. W ten sposób ćwiczę moje łydki i widze pozytywne efekty. Co Wy na to?

[...] W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek:barki+nogi -przysiady -łydki(wspięcia na stojąco) -arnoldki -podnoszenie hantli w bok -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia Mam jeszcze parę szybkich pytań: 1. [...]

[...] Rafał Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: 122 cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód talii: 104 cm Obwód uda: 63 cm Obwód łydki: 47 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca - informatyk Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od niedawna [...]

[...] zamierzone efekty. POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 115 Wzrost: 186 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3g na kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5g na kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: bardzo [...]

[...] czekam na odpowiedzi, pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: 84 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 220g~ Ilość spożywanych węglowodanów: 380~ Ilość spożywanych tłuszczów: 70~ Opis przebytych cykli [...]

gram w rugby 7.wlansnie skonczyl sie sezon i chce zrobic sobie miesiac przerwy w treningach ze wzgledu na to ze musze zrobic prawko jak i po to by organizm odpoczol.ale w nastepnym sezonie mam zamiar byc wybiegany, silniejsze i wiekszy..plan na silownie mam tylko teraz wlasnie chodzi mi o wybieganie..musze poprawic niemal [...]

[...] czy coś chociaż pozdrawiam was Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80-90 Obwód uda: - Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam ! Otóz mam 18 lat 183 Cm wzrostu i waga 82 KG.Dopiero zaczołem swoją przygode z siłwnią i chciałbym wam przedstawic plan ćwiczeń tak do 3- 4 miesięcy preferuje trening ogólno rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] stojąc młotkowo 3s Uginanie rąk na modlitewniku 3s Uginanie reki w oparciu o kolano 2s Nogi, barki : Suwnica 5s, Uginanie nóg w leżeniu 3s, Wyprosty nóg w siadzie 3s, łydki ( najlepiej mi sie cwiczy sposobem od kolesia z forum, nie pamietam nicku, duza ilosc powt. z ciezarem ciala ) Unoszenie hantli na boki 3s Unoszenie sztangi do przodu [...]

[...] to: (podaje jakie mam teraz po przerwie 3 tyg w sierpniu) waga 82,5kg biceps - 41,5cm (było 42,5cm) przedramie (bez napinania) 31cm - cholernie wolna rosną udo - 61cm łydki - 38cm talia 80cm Moje osiągi to: klatka - 170kg barki wyc. za karku - 125kg, 100kg - 7-8x (do samego karku) biceps sztanga na stojąco - 3x80kg triceps wyc. francuskie [...]

[...] i za mało kcal? Proszę o rady :) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 162 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: wakacyjne nic-nierobienie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower górski albo [...]

[...] do niej i ew. jakąś korektę.Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93-95 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam [...]