łydki by

Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]

[...] wzmacnia mięśnie skośne brzucha oraz górną i dolną część mięśnia prostego. 3. Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi tak, aby uda tworzyły z tułowiem niemal kąt prosty, a łydki były ustawione równolegle do podłogi. Ułóż dłonie na grzbietach ud. Napinając mięśnie brzucha, podnieś dolną część miednicy do góry. Robiąc wydech staraj się odepchnąć [...]

Ćwiczę od około pięciu lat, początkowo ćwiczyłem, by zrobić pasę, później w celach redukcyjnych, teraz ćwiczę, bo lubię. Weszło mi to w nawyk i pozwala mi się zrelaksować. Treningi 'na poważnie' tj. przemyślane i ułożone z głową zacząłem mniej/więcej dwa lata temu. Do tego czasu ćwiczyłem tak jak chciałem, co przynosiło zadowalające i oczekiwane [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - aeroby 20 min orbitrek piątek: nogi+brzuch - przysiady ze sztanga - łydki - wykroki - brzuszki - unoszenie nóg w zwisie - skręty tułowia z obciążeniem stojąc - aeroby 20 min orbitrek Zazwyczja wykonujemy 3-4 serie po 10 powtórzeń. W [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : ok. 84 kg Wzrost : 186-187 cm Obwód klatki : n/d Obwód ramienia : n/d Obwód talii : n/d Obwód uda : n/d Obwód łydki : n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła zazwyczaj do ok. 14:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W pon, śr i piątek treningi. Pon - siłówka i [...]

[...] moje fotki...Wstydzę się trochę je wstawiać, bo mam wrażenie, że mam budowę ciała jak goryl Jestem nieforemna, mam dość spoko nogi ( zawsze pierwsze chudną nogi, uda, łydki i pośladki), ale brzuch, plecy i ramiona...ehhhh. Mam nadzieję, że przy powyższej diecie i treningom da się dojść do celu. Życzę sobie powodzenia i dzięki za wszystkie [...]

Witam wszystkich! :-) Może mnie jeszcze niektórzy z Was pamiętają. 1,5 miesiąca temu próbowałam nieudolnie zrzucić to i owo, poddając się przy tym na całej linii własnej psychice. I oczywiście się nie udało, na forum nie wchodziłam, bo uznałam, że bez sensu skoro i tak nic nie robię, by cokolwiek zmienić (a po co wkurzać czy też demotywować [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlody144 PŁEĆ: mezczyna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: ok 31 OBWÓD ŁYDKI: ok 34 OBWÓD UDA: ok 52 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] też że coś pominąłem ale zobaczymy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, aeroby Odżywianie: Wcześniej żryj [...]

[...] to sie udało. Płeć: Kobieta Wiek: 54 Waga: 109 Wzrost: 163 Obwód klatki: obwody podam jak bede w domu Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, dosc wyczerpujaca, umyslowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak , totalny [...]

[...] waga ) wiek: 24 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 na wysokości sutków - bo nie wiem gdzie to się mierzy Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 96 - przez pępek Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Trening i dietę ułożył mi BodyLine za co serdeczne dzięki, poniżej przedstawiam zestawienie: oraz trening: A.Przysiad ze sztangą 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] czekam na odpowiedzi pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 115 Wzrost: 194 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 105 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 200-500g Ilość spożywanych węglowodanów: 500-800g Ilość spożywanych tłuszczów: 30-100g Opis przebytych [...]

[...] kolan do góry w zwisie na podpórkach 3x 25 tutaj też daje o sobie znać prawy bark więc robię w zwisie + Aero (marsz na bieżni na maksymalnym skosie) 30 min Dzień 4: Plecy + łydki 1. Przyciąganie drążka wyciągu gornego do klatki siedząc 4x 10  25/30/35/40 5 x 50 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 3x 15  40/50/40 lewa ręka [...]

Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]

[...] = 115 na spięciu , 110 luźno Przedramię = 30 Obw. w pasie = 94 (przed dieta było 97) Obw. na oponie w okolicy pempka : 97 (przed dieta było 100) Obw. uda = 58 Obw. łydki = 38 Dieta: Godzina 9:00- 9:30 Płatki pszenne lub żytnie + otręby + rodzynki + 150ml mleka 2% Godzina 12:00-12:30 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 1 kromka wazy [...]

[...] na pośladki 6.Ławka głową w dół 7.Ławka Scotta na bicepsy (stojąc) 8.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 9.Wyciąg- barki, wyciskanie zza karku 10. Ławka na łydki (siedząc) 11.Suwnica (klatka piersiowa, barki) 12.Stojak do przysiadów ze sztangą 13.Wygiąg- mięśnie dwugłowe uda 14.Wygiąg- mięśnie czworogłowe uda 15.Butterfly- [...]

[...] - przysiady wykroczne z hantlami: 3 X 12,10,8 - wspięcia na palcach ze sztanga (łydki): 4 X 20,18,16,16 Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 4 X 12,10,8,8 - wyciskanie hantli nad głowę: 12 < 10,8,8 - unoszenie ramion przed siebie: 2 X [...]

[...] biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Witam. Na początek Ankieta, później coś ode mnie i trening. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rolkoks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 190,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ( nie uwzględniając drobnych przerw typu tydzień przez chorobę) ****PARAMTERY [...]

Witam. :-) Przez rok ćwiczyłem klasycznym splitem. Postanowiłem zmienić split na nowy, między innymi po to, by pobudzić mięśnie do rozrostu. Poniżej przedstawiam schemat treningu: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4 serie) - Wyciskanie na maszynie (ZDJĘCIE) (4 serie) - Pompki na poręczach (4 serie) - [...]