łydki by

[...] HIIT Środa: nogi + barki - nogi wyciskanie na suwnicy 14 14 14 14 na maszynie prostowanie nóg siedziac 4x14 na maszynie uginanie nog lezac na brzuchu 4x14 ćwiczenie na łydki 14 14 14 14 barki unoszenie sztangi do brody stojąc 12 12 12 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 3x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 3x12 Czwartek: Rozciąganie. [...]

Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż [...]

***PODSUMOWANIE*** Czas na podsumowanie cyklu. Głównym motorem napedowym cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane [...]

[...] Większe mięśnie i grubsze. To samo dotyczy naramiennych, bicepsów i tricepsów. Za bardzo kości widać. Uda też powinno być zmasowane trochę, wtedy mięsień będzie widać bardziej. Pupa jest super i łydki, ale reszta za mała moim zdaniem. Waga też za mała. Powinna być większa o conajmniej 3 kg. Zmieniony przez - Asariah w dniu 2008-07-08 11:06:39

Nogi Czworogłowe 1.Przysiad front-4serie,60-120kg.,15-4powt. 2.Przysiad klasyczny-3serie,80-120kg.,15-9powt.(prpgres) .....................2serie,80-60kg.,15powt.(regeres) 3.Suwnica pozioma-3serie,80-180kg.,15-12powt. 4.Przysiad na hack maszynie-3serie,45-95kg.,15powt. 5.Prostowanie nóg siedzac-3serie,35-45kg.(jedna strona)x2,15powt. Dwugłowe [...]

wywalasz sie w ktorym kierunku? Z tymi kolanami i palcami, nie musisz sie az tak przejmowac. Kazdy z nas ma inna budae, rozne proporcje, nogi, tulow, uda, lydki, przysiad w wykonaniu kazdego jest troche inny. Ty po prostu masz zejsc tylkiem w tyl reszta sie nie przejmuj, kola zawsze lekko wyjda za palce, a czym szerzej masz nogi tym dalej. POchyl [...]

[...] Oto przykładowe ćwiczenia rozciągające: skłony ku kolanom zarówno na stojąc jak i siedząc, skłony ku kostkom w pozycji nogi rozstawione, przysiad płotkarski itd. Rozciągnij łydki, uda, dolną część pleców. Masuj również kolana. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie [...]

[...] nie mieć siły wyjśc z sali. Dół siłowo 1.Przysiady 3 x 5 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Przysiady wykroczny 4 x 8 4.Uginanie podudzi 4 x 8 5.Hip thrust 4 x 10 + trzy ćwiczenia na łydki Dodałem hip thrusty ale głownie po to, by wzmocnić pośladki pod przysiad. Nie wiem czy mi potrzebna większa dupa, skoro ostatnio jedna kobieta o mnie powiedziała "jak [...]

[...] Oto przykładowe ćwiczenia rozciągające: skłony ku kolanom zarówno na stojąc jak i siedząc, skłony ku kostkom w pozycji nogi rozstawione, przysiad płotkarski itd. Rozciągnij łydki, uda, dolną część pleców. Masuj również kolana. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie [...]

[...] taka wycieczka wzmacnia we mnie tą fascynację górami i jednocześnie niesamowicie trenuje charakter. Z kolei dziś mogę szczerze przyznać, że nie pamiętam by mnie ostatnio tak łydki, dwójki i pośladki bolały po jakimś treningu, jak po tych górach. :-D Sorry za ten górski offtop, ale jakby nie patrzeć to też forma treningu. :-D Na dokładkę jeszcze [...]

..::Podsumowanie::.. Start: Koniec kwietnia 8 tygodni planu Mawashiego dla początkujących 1 tydzień regeneracji 6 tygodni FBW 12-10-8 4 tygodnie przerwy (regeneracja + urlop) 3 tygodnie FBW (mieszanka 12-10-8 pozniej poczatek 12x8x6 3 tygodnie przerwy (choroba) ..::Przyrosty::.. Nie mogłbym zaliczyc ostatnich tygodni do idealnych treningow. Może [...]

Jest elegancko, fajnie nabiło a żyła siedzi:-) Łydki jak są liche to liche będą i nie mówię że nie podciągniesz ich ale zawsze będą liche. Moje łydki szału nie robią i np łydka będzie 46cm u mnie może nie mała ale łapa będzie wtedy 52cm i łydki wypadaja lichutko bez proporcji, jedynie implant wszyć pod spód i było by proporcjonalnie%-)

Wg mnie ilość powtórzeń musi wpływać bo jeśli by nie wpływała to biegacze by mieli łydki jak kulturyści a i ćwiczeniami z ciężarem ciała by się dało zbudować dzika. Więc albo jest gdzieś magiczna granica( liczby powtórzeń i ciężaru ), w co osobiście nie wierzę albo w jakiś sposób zmienia się to płynnie. I to drugie bardziej do mnie przemawia. Ale [...]

No wlasnie pare dni temu koszykasz tez zalozyl podobny watek, ze ma za duze lydki i co z tym zrobic Faktem jest, ze jedyne co mozesz sprobowac to dlugodystansowe biegi, ale jak sobie przy okazji tego watku poszperalam w poszukiwaniu zdjec lydek maratonczykow, to moze i czarni maja bardzo szczuple lydki to jednak wsrod bialych jest bardzo roznie. [...]

[...] cyklu? Napewno bede mial jakas przerwe na przelomie kwiecien\maj wiec moze lepiej troche po niej?? 2. czy dobrze zrobilem rozgrzewke w mod wod? 3. jak z cwiczeniem na łydki? Przy skakance mialem troche nasilenie bolow w nadgarstach? Moze jeszcze raz sprobuje za kilka dni z ta skakanka a jak nie bedzie ok to dodam jakies konkretne cwiczenie [...]

e) Info o sobie O mnie: wiek - 25 staż - ok.5lat wzrost - 178cm waga - 90 kg lewy: biceps -42cm przedramie - 33,5cm udo: dół 53cm góra 60,5cm prawy: biceps- 41,5 przedramie - 33,5cm udo: dół 52cm góra 60cm pas-90cm łydki-40cm f) aktualne fotki i PROMO sklepu To by było na tyle. Czekam na komentarze. Pozdro

Czyli tych w zakresie 6-8 powt ? Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10*/6-8 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10*/6-8 Brzuch [...]

w punktacji pomiedzy heathem a ramim jest 15 punktow roznicy a pamiedzy ramim a bonakiem tylko 2! pomino ze karakan. z niego to bardziej proporcje zachowne niz rami, gdzie od kolan w dol wyglada jak by stal na zapalkach... ta dysproporcja wali po oczach bardziej jak lydki wolfa.

[...] 15x20kg/15x20kg/10x20kg 15x20kg/15x20kg/10x20kg nie podoba mi się to ćwiczenie, wydaje mi się że nie ma większego sensu je robić. Moje nogi wyglądają jak parówki, łydki mam tej samej grubości co uda, spodnie w udach wiszą a w łydkach są obcisłe. Na mojej trasie do pracy jest dużo schodów może to wystarczy na łydki? Mogę też nie używać [...]

[...] dostęp do większej ilości sprzętu ;) Mimo wszystko czuć mięsnie, myślę że to w dużej mierze zasługa rozgrzewki, zwłaszcza że już po niecałych 2 minutach biegu w miejscu łydki się paliły. Wykroki Podobnie jak z poprzednim ćwiczeniem, 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń z 20kg. W pierwszej serii bardzo odczuwalne palenie w 4 ostatnich [...]