łydki by

[...] łydkę w historii świata na szczycie Świeradowca Nasz forumowicz Dawid Damasik,także z naszego działu-prezentował do póz konkursowych-tak to wypadło :łydka przodem,bokiem,i oczywiście poza masakra-tyłem (jak się ma takie łydki jak Dawid :) ) /SFD/2017/7/12/9d1ee638aa55437d98d57e8677912c04.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-12 06:38:09

[...] ustawieniem rąk 12x 12. Pompki w podporze tyłem (triceps) 15x (na dopompowanie,kiedyś mój konik, 80 kg kładłem na nogi heh...) 13. Wspięcia na palcach każdej z nóg osobno (łydki)15x Robię 2 takie obiegi, przerwa między ćwiczeniami w ramach obiegu max. 30 sekund, pomiędzy całymi obiegami 4-5 min. III ROZCIĄGANIE 1. Klatka- a)Staję w futrynie [...]

jak bym w ciagu roku dobil do 90 to by byla gitara, bo ji glownie zalezyt by nie bylo widac mi zeber, tylko pokryly sie miesniem, jak i troszke zwiekszyc miesien lydki i odrobine ramienia jak i troche barkow. :)

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Fajne fajne, ale tak polubiłem klasyczne cwiczenia ze moze bym zrobic ACT bardziej na podstawowych ćwiczeniach: (by Georgu) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

[...] waga?! Forma prezentuje się niemal perfekcyjnie, więc liczę, że nie będzie czarów w punktacji jak w ubiegłym roku czy w Bytowie. Przy prezentacji skosów nie chciałbyś spróbować nogi wykrocznej oprzeć na pięcie by łydke zciągnąć w dół? Bardzo mocno rzuca się na fotce chudość łydki jak ją podciągasz. Rozbudowane uda też tutaj mocno ją umniejszają.

w treningu klaty, najszerszych, tricepsow i bicepsow, przez nastepne 2 tygonie zrob wszedzie o 1 powtorzenie mniej teraz nogi. skoro 10x35kg w uginaniu zaliczone, to nastepnym razem (poza rozgrzewkowymi seriami) ma byc 40kg moze nie wyrobisz 10x8powt ale to nic , zawsze w kolejnym tygodniu bedzie wieksza szansa na 10x7 powt %-) tylko TEMPO [...]

[...] Może przejdzie, nie wiem, póki co czuję się jak kaleka... Trening przez to niedokończony (złapało mnie na barkach, odpuściłem 2 ćwiczenie, zrobiłem bicka z bólem, łydki i poszedłem do domu - przej**ane. Fa whey protein smak marcepanowy: 2 miejsce smakowo wśród białek które jadłem, cieszy podniebienie, ale nie aż tak jak to wczorajsze - [...]

[...] nadgarstków podchwyt: 5 serii po max powt 3. zginanie nadgarstków nachwyt: 5 serii po max powt NOGI 1. przysiad: 5 serii po 8 powt 2. suwnica w górę: 5 serii po 8 powt 3. łydki: 5 serii po 12-15 powt ROWER STACJONARNY: "HIIT" - 15-25 MINUT PIĄTEK, SOBOTA, NIEDZIELA - wolne od treningu Zmieniony przez - Otw w dniu 2012-05-08 18:32:55 Zmieniony [...]

[...] biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na [...]

[...] 8.Uginanie nóg leżac tyłem ( dwugłowe nóg ) 9.Prostowanie nóg siedzac przodem ( czworogłowe nóg ) 10. Wspiecia na palce ze sztangielka ( łydki ) Tak sie przedstawia moj rozkład ćwiczen. Napiszcie jak by cs było nie tak. Poz tym ile raz mam ten cykl cwiczen powtrzyc na jednym treningu?

a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]

[...] ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Siemanko wielkie dzięki dla autora. Mam parę pytań: 1. Czy waga sztangielek, i tych różnych bajerów jest jakaś określona dla wagi ciała wzrostu itp.?? 2. Czy mogł by [...]

Moje uznanie post już wisi 5 lat . Gratulacje Ja zaczynam na siłce po raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 [...]

PO TRENINGU ACT WRAZENIA I REFLEKSJE Kiedy czytalem te ponad 40 stron na temat treningu ACT wiedzialem ze nadejdzie taki dzien, kiedy usiade przed moim laptopem i opisze co tak naprawde w praktyce mozna dzieki niemu osiangnac. Podziele sie z Toba co ta 1,5 miesieczna wycieczka z treningiem ACT pozwolila mi zrobic z samym soba. Jednoczesnie w [...]

[...] Jeśli można to jakies inne cwiczenie zamiast ławki rzymskiej bo nie mam dostępu akurat. Jeśli można by bylo wcisnąć w ten program gdzies jeszcze jakies jedno cwiczenie na łydki to był bym wdzięczny.W takim razie ile powtorzen na brzuch powinno byc? Prosil bym o wytlumaczenie albo o jakis gif. czy rysunek cwiczenia 1,5,8,9 Zmieniony przez - [...]

Wyrzucenie tuńczyka to była tylko myśl przelotna z serii ku**a, co niewiedza robi z człowiekiem.. Oczywiście mam świadomość, że to moja sprawa co zrobię z Twoimi uwagami Jakubie, jednak od samego początku byłeś moim mentorem w tym temacie i nadal jesteś, Ty też zapoczątkowałeś we mnie chęć do tego sportu, który w moim wypadku stał się już [...]

dokaldnie Pep.e inaczej bedzie odczuwal 'ludź' ktory mial przerwe albo dopiero zaczyna sie bawic AP i tak biore 1paka tylko - nie widze sensu zeby brac dwie paczki Zobacze jak bedzie samopoczucie w polowie cyklu na razie to trening mnie 'rozwala' fizycznie i psychicznie dobrze mi sie cwiczy mam chec i sily czuje sie ubity/wiekszy zyly wychodza - [...]

[...] stosowałem do 145 kg potem przechwyt. BOX SIADY - Progres jest bo dodałem 5 powtórzeń więcej, teraz na 10-kach boksy mam na 15 powtórzeń w I mikrocyklu. WSPIĘCIA NA PALCE -Piekły łydki pod koniec. SCYZORYKI - Mikrourazy dekoncentrowały mnie w tym cwiczeniu, 3 serie bardzo ciężko ale poszły. Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-27 22:10:48

[...] równowagę. MC SUMO - Ciągły zapas, mimo tego wykonałem tylko trzy serie za bardzo byłem zajechany po pracy. BOX SIADY - Trzy seryjki po 20 repsów . WSPIĘCIA -Piekły łydki jak cholera po tych 90 powtórzeniach. SCYZORYKI - Po nich zawsze mam zakwasy co powoduje dyskomfort w podciąganiu na drążku na treningu AA, dla tego trzy serie po 12. [...]

[...] bez problemu. MC SUMO - Wiadomo gdybym się uparł zrobiłbym i 145 x 15, ale po co bić rekordy na treningu 15-tek. BOX SIADY - Trzy seryjki po 20 repsów . WSPIĘCIA -Piekły łydki jak cholera po tych 90 powtórzeniach. SCYZORYKI - Zrobiłem 2 serie po 15 repsów, ciekawe czy będą zakwasy ? Jeśli tak będzie ciężko w podciąganiu na drążku. INTERWAŁY- [...]