łydki by

4.10.09 trening wyciskanie hantli: 8x38kg 8x42kg 8x45kg wyciskanie na prowadnicy(skos gora): 8x92kg/3 serie smieszna maszyna, 3 serie bramka: 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg wspiecia na suwnicy: 15x40/50/60/70kg odczucia: chyba sobie cos wystawilem podczas rozgrzewki, mianowicie krag z gornej czesci kregoslupa, podnoszenie hantli z ziemi sprawialo [...]

[...] trening? Na mase? Zero informacji o sobie, ile ćwiczysz itd. Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - zmniejszając [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•PIĘTNASTY• Dzisiaj rozpacz bo Arginina się skończyła :D dobra bomba przed treningiem była jeszcze wcześniej kawa więc kurde solidne pobudzenie było ale dzisiaj musiałem się z nią rozstać :D kurde gdybym miał więcej grosza to kupiłbym sobie jeszcze to :D .No a przedchwilą wracam właśnie z [...]

[...] co widać np. na 1 zdjęciu kiedy chcesz napiąć najszersze,łapka wygląda już konkret mięcho,nie otłuszczona,barki masz duże,w pozie bicepsy przodem widać trochę najszersze,łydki masz ok,nad udami by się przydało jeszcze popracować żeby trochę zarysować mięśnie.Masz po prostu u mnie mistrza dzisiaj,widać że napracowałeś się ciężko żeby dojść do [...]

[...] przy barkach arnoldki bym wyrzucił a zamiast nich dobre unoszenie bokiem szt-ek dodając do owych dwóch unoszeń, ew. arnoldki w dużej ilości powt. 20-30 można by dać na koniec, w jednej serii na nogi dodałbym jeszcze ze dwie serie uginania- np. leżąc- 2*15 i na łydki coś w siadzie 3*20 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-16 20:18:04

[...] jest większa od trica(dlatego jest zaliczana do tzw. dużych partii),dlatego trenuje się nią częściej niż trica(który nota bene zaliczany jest do tzw. partii małych). Prawda łydki bardzo dużo pracują w życiu codziennym, stąd też mają odpowiednio dopasowaną budowę do swojej funkcji w organizmie człowieka. Przedramie też jest dość często używane [...]

dzis trening nog...juz nie moge robic ich tak jak to czynilem do tej pory bo przede wszystkim nie mam sily, a treningi 2x dziennie sa ciezkie wiec nie moge sie az tak katowac..wygladalo to tak: 4x lydki na maszynie z 2-fazowym ruchem 4x wspiecia na palce z 2-fazowym ruchem 3 serie hackow 3 serie wykrokow z hantlami chodzac 3 serie prostowania na [...]

[...] kar siedzac x2 6-8 regresja wyciąg górny na triceps x2 ok 8 powt stały cięzar Czw: przysiady ze sztangą x4 6/7/8/8 powt regresja przysiady z hantlami x4 ok8 powt wspięcia na łydki wspięcia na palcac x3 15-20 powt Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt x5 10-15 powt regresja brzuch: ABS 2 Pt: klata: wyciskanie płasko x4 6-8 regresja [...]

Dobrze, że na stepper nie weszłaś. Wiesz, 8 długich minut rozniosło by Twoje czwórki i łydki na takich kaloriach

Ok, ja spróbuję przeczytac i pomóc Skoro nikt się nie pokwapił...wiesz tylko od razu ci powiem, ze do treningów z wszelakich gazet nalezy podchodzić z dużym dystansem, bo czasem pierdoły piszą... A i jeszcze jedno....Ja się nie bawię tez w żadne obliczanie procentów od maksaNie mówię, ze to zaraz złe ale...kto oblicza maksa np. na modlitewniku? [...]

[...] nogi, by też nie bolało (do wyćwiczenia) (pokazane na treningach samoobrony TKD, dawno temu). 2 - łapiesz lowa na zewnętrzną część mięśnia przy piszczelu (zewnętrzny bok łydki), noga podniesiona i ugięta w kolanie wykonuje sprężynując przyjmuje cios w jedną stronę i odpycha kopiącą nogę (w drugą stronę) (pokazywał mi to gościu z KK, 2 lata [...]

Masz dobra mase przerob ja tylko na miesnie i bedzie bardzo dobrze. Brzuszek nogi (szczegolnie 2-ki i lydki) grzbiet popracuj nad klata i barami. Zrob sobie jeden z treningow szybkosciowych by nie stracic dynamiki. Pon - Silka (klata, bary, bikol, trikol //Odpoczynek pomeczowy - nic na nogi i brzuch!//) Wto - Trening szybkociowy + 10' skakanka Sro [...]