łydki by

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) [...]

[...] Na dodatek jak widać po ciężarze w przysiadzie nie miał mi kto pomóc zarzucić coś więcej na barki, a samemu z podłogi było mi bardzo ciężko Zadowolony mogę być tylko chyba z łydki siedząc bo ciężar ciągle idzie w górę Ogólne wrażenie złe... Dieta 1.placki owsiane, oliwa, włoskie, mleko 2.ryż brązowy, cyc, 3.ryż biały, cyc No i to by było jak na [...]

[...] kopiąc piszczelem wkładam więcej masy ciała niż przy uderzeniu stopą, bo jest ona bliżej środka ciężkości ciała. Dodatkowo, z uwagi na wielkość większa jest masa fragmentu łydki długości stopy niż samej stopy. " Cieszę się, że uczysz się fizyki, w ogóle, że się uczysz to Ci się przyda Opisujesz różnice między kopaniem stopą, a piszczelem, [...]

[...] -Wyciskanie nogami(czworogłowe) 3serie,10 -Uginanie nóg leżąc(dwugłowe) 3serie,15-10 -Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe) 2serie,12-8 -Wspięcia na palce stojąc(łydki) 3serie,max Co do nóg to mam problem, bo na siłowni na którą uczęszczam jest tylko maszyna do wypychania, znaczy suwnica jest. Można by zrobić by ćwiczenia na nogi [...]

[...] i ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 6- spadek mocy, brak sił w rękach Rozciąganie+ bieg 11 minut +29 min szybki marsz(nie miałam sił biegać kolka mnie złapała i piszczele i łydki jeszcze czuję po sobocie) W szatni natomiast dowiedziałam się że ramiona (bardziej chodzi o barki i naramienne) mi się rozbudowały że powinnam jeść mniej białka i tego [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=rxQtbEAJy2c&feature=youtu.be 4. Uginanie leżąc R:8 30 / 40 / 50 / 60 / 65 5. Uginanie siedząc regresja 12 x 8 / 11 x 10 / 10 x 12 / 9 x 15 / 8 x 15 6. Przywodzenie + Odwodzenie 5 x 12 / 6 x 12 / 7 x 12 / 8 x 12(przywodzenie)/ 8(odwodzenie) +łydki i brzuch Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-25 16:36:36

[...] ; 50kg ; 55kg 4x 60kg 2)martwy ciag: 5*5 - 60kg 1A)BIC uginanie ramion ze sztangą 5x 22,5kg ; 25kg 27,5kg ; 30kg 3)MLOTKI naprzemienne : 5x 6kg ; 8kg ; 9kg ; 11kg ; 14kg 4)łydki 5x15 - 6k. 5)przedramię zwijanie/rozwijanie 5kg na sznurku stojąc: 1x 3 zwinięcia/rozwinięcia Komentarz: Wk%&^# sie ze tych 5 powtorxzen 60tką niedałem rady :P [...]

fbw robiłem potem postanowiłem przerzucić się na split ponieważ przy fbw słabo mięśnie czułem po za tym uważam że split jest w moim przypadku efektywniejszy a co do Push/Pull chce spróbować na masie łydki dobrze czuje właśnie przy wykrokach i na suwnicy ale w sumie racja można by wrzucić jakieś ćwiczenie izolowane na łydki

[...] 25x 85kg / 15x 95kg / 11x 95kg 25x 65kg / 20x 75kg / 20x 80kg B4. odwodziciele 15x 85kg / 12x 85kg / 10x 85kg 15x 65kg / 17x 65kg / 18x 65kg B5. wspięcia na palce (łydki) 18x 40kg / 15x 40kg / 19x 40kg 14x 40kg / 20x 40kg / 20x 40kg C.Pompki damskie 13 / 8 / 10 12x / 10x / 8x 13x szerokość barków / 10x szerzej / 8x jeszcze szerzej 15x / [...]

[...] A2. Drążek górny do klatki i dalej zawsze: B1.Wznosy na ławce rzymskiej B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu B3. przywodziciele B4. odwodziciele B5. wspięcia na palce (łydki) C.Pompki (damskie na razie) D. Plank Ułożyłam go sobie na podstawie treningów A i B i treningu dla zielonych, z tych ćwiczeń, które znam. Nie wiem, może są jakieś inne [...]

aha strasznie mi łydki kuleją (taki gen) czy może by je dodać jeszcze dodatkowo gdzieś indziej bo w serii z nogami już mam dość więc nie dam rady dorzucić jeszcze coś na lydki

PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU 4:REDUKCJA Refleksje O treningu ogólnie: niezwykle wymagający i dopracowany z dużą dokładnością teraz (po dokształceniu sie) naprawdę widzę ze wykonywaliśmy 4 rózne treningi jednocześnie – wiele osób powie że to porąbane i będzie miało racje TO JEST OSTRO PORĄBANE!!! I własnie dlatego daje tak niesamowite [...]

[...] serie) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2.wyciskanie na sównicy wąsko 12,10,10,10 3.Prostowanie na maszynie 10,10,10 4. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 4. Wspiecia na łydki 12,12,12,12 Piątek: Barki(12serii na przod bok i tyl łącznie): 1.Wyciskanie sztangi od brody 12,10,10,8 2.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12,10,10,10 3. [...]

[...] dostępu do towaru ANKIETE P{ODAWALEM. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 188 Obwód klatki : ~115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4/5 Ilość spożywanego białka : staram sie 170/200g Ilość spożywanych węglowodanów : 350/400g Ilość spożywanych tłuszczów : 50/70g Opis [...]

SORY ZE TAK CI TRUJE ALE CHCIALBYM SIE WSZYSTKIEGO DOWIEDZIEC CZYLI JAK CIE DOBRZE ZROZUMIALEM TO TAKIE COS MOGLO BY BYC? NIEDZIELA-trening ciezki Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/4 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7/7 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Dziś: 10 [...]

[...] czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/4/6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)6/8/10 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

[...] czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)8/13 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

Krogul nie wiem skad wytrzasnales podobienstwo cwiczenia na lydki(wspiecia na palce stojac) z cwiczeniem na dwuglowe uda(posladki)glute-ham raise? zdajesz sobie sprawe,ze najlepiej by bylo,abys tylko 8 cwiczen robil....ok niech bedzie 1 wiecej,wiec na ch.. dodajesz jeszcze jedno?! nie martw sie,przedramiona beda tez pracowac i bez dodatkowych [...]

Antosiu uzupełniłem ten plan który mi podałes czyli tam te tricepsy, łydki +bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch,przedramiona tylko mam pewien problem bo nie wiem, które cwiczenie były by najlepsze zreszta sam zobacz jesli mozesz te które dodałem sa podkreślone: Push: Press stojac/Push press Przysiad Porecze/WL tricepsy: Pompki w [...]