łydki by

Hej :-) obserwuję i czytam forum od kilku dni z zamiarem założenia swojego dziennika treningowego i w końcu przyszedł ten dzień. Kilka słów o mnie, Ania, lat 25. Ćwiczyć zaczęłam w domu z yt :P co wtedy mi się podobało, było i bieganie i yt i tak w kółko, osiągnęłam fajną sylwetkę a od małego byłam duża ale... miałam chyba dość i wróciłam do [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cougar_20 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólnie ćwicze siłowo od kiedy zacząłem trenowac SW czyli juz prawie 10 lat ale z przerwami, od marca 2011 nieprzerwanie i sumiennie 3-4x na tydzień po 90min ****PARAMTERY [...]

witam post ten postanowilem poswiecic treningowi o dosc kontrowersyjnej nazwie ;) mianowicie dogg crapp... jakies poltora miesiaca temu zainteresowal mnie post w treningu http://www.sfd.pl/temat150264 przed przeczytaniem ktorego myslalem ze wiem dostatecznie duzo by maxymalnie wykorzystac potencje treningu do rozwoju miesni...jednak jak sadze [...]

[...] wąsko 3x12 czworogłowe uda-przysiady 3x12 tricepsy- papki odwrotne (ja to tak nazywam) pompujemy od tyłu- 3x12 bicepsy-podciąganie podchwytem - 1 seria max czyli 10 łydki- wspiecia na palcach 3x20 brzuch- brzuszki na ławeczce 3x20 tak by to wyglądało proszę o jakieś opinie czy jest to w porządku trening może za dużo jednak tych ćwiczeń [...]

wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]

[...] wykonywania ćwiczen. PoniedziAłek Przysiad 5x5 + 2serie rozgrzewkowe Podciaganie 5x Max Wyciskanie leżąc 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe High pull 5x Max Triceps +biceps +łydki 3x seria łączona 8.8.12 Wtorek Martwy ciąg na prostych nogach 4x 15 Poręcze 3x20 Unoszenie hantle.bokiem 3x15 Przyciąganie linek wyciągu.górnego do klatki 4x12 Burpee [...]

[...] I czekam na sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: nie sprawdzalem ;/ Obwód łydki: nie sprawdzalem ;/ Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5-3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: jak [...]

Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni gdyż szkoła już pozdawana więc znajdzie się więcej czasu. Wcześniej ćwiczyłem ale bez konkretnego planu. Teraz chce zacząć na nowo z konkretnymi ćwiczeniami i założeniami. Tak więc poszukałem w necie kilka ćwiczeń które bez problemu mogę wykonywać na siłowni u kumpla, a mianowice :Mięśnie nóg - [...]

[...] stojąc 3 x 12 powt Drugi plan to FBW: 1. przysiad 3x 8 2. MC 3x 8 3. WL 3x 8 4. wyciskanie handelek na barki 2x10 5. młotki stojąc 2x 10 6. francuskie wyciskanie 2x 10 7. łydki 2x max 8. podciąganie kolan w zwisie 3x 10 9. „wahadło" na rzymskiej 3x 10 Założenia: Przede wszystkim w miarę normalny wygląd ciała, potem dobra kondycja i wydolność [...]

[...] najmocniej sie da 10kg 4x8 powtorzen na reke Wiem ze w treningach brakuje nóg, dlatego w dni kiedy mam przerwe czyli wtorek,czwartek,sobota ćwicze ok 20 min przysiady 4x30 i łydki wspięcia na palcach 4x20 na każda nogę. Tak to się z grubsza przedstawia. Tak jak wspomniałem, prosze o wskazówki, co można dodać do lepszego efektu masa+siła, ew. [...]

[...] stojąc – 3s 6-8 2. Pompki w podporze tyłem – na dobicie 3x 10-14 nogi 1. przysiad ze sztangą 3x 6-8 2. Przysiady wykroczne 3x 6-8 na nogę 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 łydki 1. Wspięcia na palce stojąc; jedna wielka seria – 30 na 2 nogach, 15 na lewej, 15 na prawej; 24 na 2 nogach, 12 na lewej, 12 na prawej; 20 na 2 nogach, 10 na lewej, 10 [...]

Plan treningowy FBW: A Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 Klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 Szrugsy: wznosy barków ze sztangielkami 4x10 Łydki: wspięcia na palce [...]

[...] :32 Waga :57 Wzrost :164 Obwód w biuście :87 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder :90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : plecy, uda, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia [...]

[...] Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 66 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 72 mierzone przez pepek Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu, rower,basen Odżywianie : nieracjonalne [...]

[...] w biuście : 90 cm Obwód pod biustem : 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 65,5 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder : 95 cm Obwód uda : 56,5 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] 168 cm Obwód w biuście : 88 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder : 92 cm Obwód uda 56cm Obwód łydki 35,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach i biodrach W którym miejscu najszybciej chudniesz : w klatce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] dziękuję ! Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3 g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 g na kg masy ciała Ilość spożywanych [...]

[...] lupkę w prawym górnym rogu okienka..) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, praca, 4xtyg treningi tańca, 2x basen, ćwiczenia w domu... Uprawiany sport lub inne [...]

[...] że tutaj będzie jakiś odzew :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64-66kg Wzrost: 167cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 76cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: ranem 20 min./ spaceru do szkoły i powrot, wieczorem trening Uprawiany sport lub inne [...]

[...] i odżywianiu. Pozdrawiam ; ). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~90kg Wzrost: 184 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 4xtrening siłowy(split) + 4x aeroby(3 razy po treningu siłowym+raz na czczo) Uprawiany sport [...]