łydki by

[...] prosty gryf łamany i 120kg obciażenia wiec co bys powiedział o takim rozwiazaniu? Wykroki stacjonarne z hantlami Przysiady ze sztangą wspiecia na palce (nie koniecznie bo łydki to biegając) podciąganie sztangi do brody wyprosty ramion w bok (lepiej w wyproscie czy w pochyleniu?) wyprosty ramion w przód pompki zwykłe wyciskanie hantli na [...]

" 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to [...]

Klatka + Plecy Cwiczenia w parach łaczysz drugie jest dobijajace przerwa miedzy parą 90sek 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopnii 5x 4-6 powt. 1c. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien dodajesz jeden interwal Nogi 1a. Przysiad [...]

[...] ? tak by mi bardziej odpowiadało dlatego pytam? 1 seria malutki ciężar 15p 1 seria 50% 15p 1 seria 75% 15p 1 seria 100% (12-15p) jako dodatek na zmianę np : pn brzuch , sr łydki ,pt brzuch itd.. z tego co tam pisało na łydki mogło być wyciskanie palcami nóg platformy siedząc a na brzuch ?? i tu od razu pytanie czy jak bym na brzuch robił tylko [...]

[...] Nie wiem jaki jest dokładnie cel sykwetkowy bo gdzie niegdzie mogło by urosnąć :) Fanie by bylo jakby się tak dało wyniki powtarzać :) zadowolona to za dużo powiedziane. imo tragedi nie ma. ALe urosnąć to by mogło wszędzie! szczególnie nogi, z naciskiem na dójki i łydki. I cała reszta też do urośniecia. A fat to z całego ciała mógłby spaść....

Perspektywe konca czy kontuzji ma kazdy -jak mialem kontuzje tego i owego to nie przestalem czwiczyc -jak mialem okresy kiedy moglem pozwolic sobie tylko na chleb z ogorkiem i litr mleka dziennie obszedlem to jakos robiac czysta sile bo co mam robic, poddac sie? to ze nie cwicze sylwetkowo to troche nieprawdziwe stwierdzenie cwicze tak zeby [...]

[...] fotki z jednej z Olympii na której zdobył 5 miejsce. Wyglądał jak super-man - Łydki prawie tak szerokie jak uda przy wąskich stawach, łapy w proporcjach do ciała największe. Podoba mi się jego sylwetka bo jako jeden z nielicznych dba także o łydki i przedramiona. Gdyby był conajmniej wzrostu Shawna Raya to pewnie by wygrywał wszystko co sie da.

[...] tygodniu i były to ciężkie wyciskania na łąwce skośnej głową do góry i wyciskania na płaskiej ławce do tego różnego rodzaju rozpiętki . Teraz moimi najsłabszymi stronami są łydki brzuch i najszerszy grzbietu mógł by być większy i na tym sie skupie na tej masówce którą zaczełem . A jeżeli chodzi o specjalne rady to trzymać miche w 100 % nawet na [...]

[...] z dołem brzucha (pewnie niski b-f załatwiłby sprawę, kostki też mogłyby być większe, ale póki co nie ćwiczę brzucha z obciążeniem) no i za***iście źle (wysoko) osadzone łydki, które nieco ruszyłem ćwicząc 3x w tyg., ale nadal licho. Szerokości by się przydało, ale to w jakiś sposób się da nadrobić. Apropo przyszłości, ostatnio czytałem co [...]

26 lipca KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 60*15, 80*8, 90*8, 110*2+2 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 27*10, 32*8, 37*6, 37*6 3. Krzyżowanie linek wyciągu: inna siłownia / w serii łączonej z: 4. Rozpiętki w skosie w dół: 16*12, 20*8 1. Francuskie: 30*15, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu: 4s (inna siłownia) [...]

[...] 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 38 kg sztangielkach skos 45st hantlami; 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 30 kg rozpietki plaska; 3s * 15 powt ok 15kg rozpietki skos 45 stopni: 3s * 15 powt ok 15kg pompki na poręczach 3serie do załamania łydki 4 serie na suwnicy 80kg + suwnica wspięcia siedząc 4 serie 20, 25, 30, 35kg zdr!

dzień po powyższym treningu: - zakwasów w rękach brak (choć czuję, że są zmęczone) - nogi - w dużej mierze uda, i w trochę łydki mnie bolą - nie są to zakwasy, ale zmęczenie dosyć spore. Dziwne, bo niby ciężar niewielki, ale w sumie tych zarzutów trochę zrobiłem (wykorzystuję przy nich nogi - chyba tak się powinno robić?), wymachy, przysiady - [...]

[...] : 65 Wzrost : 185 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder : 107 Obwód uda: 59,5 Obwód łydki: 35 Biceps: 27,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda, "boczki" pod talią W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, dekolt Uprawiany [...]

[...] barków, przerywam i nie robię kolejnych powtórzeń. 4. Gdy robiłam to sobie pomyślałam „matko jaka ja jestem ciężka” . Sztangę ciągnę blisko nóg do pół łydki, plecy pilnuję by były proste no i o odpowiednim wypięciu. Przy ćwiczeniach ze sztangą mój brzuch wcale nie jest pomocny. Czasami mnie zatyka i przy podnoszeniu [...]

[...] ile się nie mylę to w szkole sheiko mocniej pracują barki, w westside jest mocniejsza praca tricepsa), pośladki, m dwugłowe, czworogłowe, mm core pracujące nad stabilizacją, łydki, stopy... pracuje całe ciało bo wyciskanie to ruch wielostawowy a nie pompowanie cyców. O trajektorii ruchu sztangi w WL: [...]

[...] podaje * wyciskamy takim samym sposobem jak wyciskanie na skosie ujemnym na ławce, jest to prawie takie samo ćwiczenie, lecz w mostku barkowym angażujemy jeszcze plecy nogi łydki, brzuch i barki, * UWAGA- plecy muszą być w jednej lini z udami i barkami inaczej można się nabawić kontuzji która będzie nam przeszkadzać i uniemożliwi dalsze [...]

Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 180 Staż treningowy: Bez przerw 5.5 miesiąca na siłowni Obwód pasa 129 Obwód klaty: 119/122 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Biceps: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu(wt, czw,sb,nd) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]

Za wcześnie Darku na efekty. Widać zrzut michy? Bo ja nie widzę. E tam, powiedzieć, że jest potencjał już by można. Pewnie ktoś rzucił na Twoje łydki klątwę. + jw, nie widać zrzuty.

[...] trzeba na dziennik rehabilitacyjny. Diabli by to ale się trochę popsułem dzisiaj. Pewno przejdzie jak zwykle ale ani siedzieć ani leżeć.}:-( No to proszę - Siady 8x4x90 kg łydki 50x 100 kg żołnierz 8x4x40 kg drążek 5x4x18 kg plus 2 kg sadła po świętach wyciskanie 5x7x50 kg a propos - rzymska 2x8x40 kg unoszenie prostych nóg 1x20 pompki 1x20 [...]