łydki by

[...] : 100 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Po zdjęciach widzę, że brzuch, tyłek i niestety szyja (tzw potrójna broda..) W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ciężko [...]

[...] powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. Hantle kładziemy na karku i na stojąco unosimy pięty. Przy łydkach dobrze stosować tzw. "zakleszczanie" - po napięciu łydki należy na 2s napiąć ją jeszcze mocniej po czym opuścić ciężar. Biceps: Uginanie ramion z supinacją (obracaniem nadgarstków). 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] : 91 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 i 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : naokoło po równo, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : naokoło po równo, twarz Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 96, pod piersiami 82 Obwód ramienia: ramienia? 35cm, ale widzę że wiele osób podaje biceps to 28cm ;) Obwód talii: 85, a brzuch w najszerszym 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa, pozostałe tak liczą że na każdej wychodzi inne ale powżej 31% Aktywność w ciągu dnia: praca dorywcza [...]

[...] do głowy. Aero 25 minut rowerek stacjonarny puls 70% maxymalnego (dystans na każdym treningu +250 minimum od poprzedniego) Środa Plecy ciężko +barki tył +biceps lekko +łydki Plecy+barki tył 1)podciąganie na drążku nachwyt 5xmax 2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25 3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres 30 4)przenoszenie [...]

[...] mięśni brzucha - unoszenie prostych/zgiętych nóg wisząc na poręczach/drążku, spięcia brzucha na ławce skośnej, twister siedząc/stojąc czasem jako ćwiczenia dodatkowe coś na łydki(najczęściej łydkownica lub wspięcia na palce na suwnicy) oraz tylne aktony naramiennych(latanie), jak i przedramiona(uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc/stojąc [...]

[...] do głowy. Aero 25 minut rowerek stacjonarny puls 70% maxymalnego (dystans na każdym treningu +250 minimum od poprzedniego) Środa Plecy ciężko +barki tył +biceps lekko +łydki Plecy+barki tył 1)podciąganie na drążku nachwyt 5xmax 2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25 3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres 30 4)przenoszenie sztangielka [...]

[...] miesnie nie idzie nic ramienia nie moge juz ruszyc od 4 miesięcy technika cwiczen myślę że jest okej plecy czuje w każdym cwiczeniu barki przy większej liczbie powtórzen też łydki i przedramiona również.Nogi to już wgl po treningu trudno zejść po schodach gorzej z bicepsem i tricepsem trudno mi wyczuć te mieśnie kiedyś poprostu paliły technika [...]

Na poczatku miala to byc odpowiedz na prosbe o "pomoc w ulozeniu planu na sile". Uznalem jednak ze bedzie to dosc przydatny material dla kazdego zainteresowanego SILA! Chcialem w celach heurystycznych(HEHE:tzn majacych walory poznawcze) dac kilka metod w jednym planie treningowym, wiec spedzilem troche czasu na mysleniu. Zalozenia byly ponadto [...]

[...] uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion 8) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud 9) wspiecia na palce na jednej nodze - łydki 10) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha To tyle na poczatek. Powyzszy plan wprowadzilam z zycie tydzien temu - stracilam 1,5 kilo. Bedzie mi milo jak znajdzie sie [...]

[...] grupy mięśniowe trenowane w treningu góry: klatka piersiowa, plecy, obręcz barkowa, bicepsy, tricepsy, brzuch Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w treningu dołu: uda, łydki Góra 1: Martwy ciąg 5 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 4 serie po 10 ruchów (skupcie się [...]

[...] Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenie na umasowienie łydek. Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. (8,8,6,6,6) Sugestie [...]

EDIT: W ODPOWIEDZIACH POD POSTEM JEST JESZCZE KILKA INNYCH PLANOW Z PRIORYTETEM. *************************************************************************** Pojawiaja sie czesto atrtykuly/skargi w stylu "wszystko/prawie wszystko mi rosnie ale nie klata...co robic?". Ludzie poddaja rozne pomysly na pobudzenie wzrostu: trenuj ciezej, rob sile, [...]

[...] cm Obwód w biuście : 84 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm Obwód bioder : 83 cm Obwód uda: 51 cm Obwód łydki: 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 [...]

[...] przed treningiem siłowym, ale właśnie ono pozwala mi na pełny zakres ruchu i mobilność podczas siadów. Rozciąganie statyczne wykonuje wyłącznie na łydki (ze względu na staw skokowy również) i wplatam je na początku rozgrzewki, by po nim przejść do dynamicznych. Zwracam uwagę na fazę koncentryczną, [...]

Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]

[...] tłuszczy zależnie od dnia. i punkt wyjścia: Waga : 63,7 kg Obwód klatki (nad biustem): 88 cm Obwód ramienia : 27 cm Obwód talii : 78 cm Obwód uda : 61 cm (lewe) Obwód łydki : 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28.90 % do 35.96 % - w zależności od kalkulatora Na początek chcę pociągnąć trening cykliczny dla pań grupa B autorstwa [...]

[...] biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]