łydki by

[...] Wyciskanie na atlasie (na klatkę) 3 10 3. Uginanie ramion młotkowe 3 10 4. Wspięcia na palce 5 max Oszczędzę liczenie (liczba serii w skali tygodnia): Nogi - 12 (w tym łydki 5 serii) Klatka - 10 Triceps - stricte to 3 ale jeszcze w WL i pompkach na poręczach Biceps- 6 Plecy - 10 brzuch/przedramię - 0 Komentarz i omówienie: Plan ten to [...]

[...] czy spięcia???) 2 serie podciągania nóg na poręcach do palenia mieśniowego 1 spięć leżąc na ziemi nog na ławce do palenia mięśniowego SOBOTA nogi przysiady ze sztangą 5 serii od 15 do 10 powtórzeń łydki na maszynie 4 serie od 15 do 20 powtórzeń co zmienić? może zamiast środowego brzucha dodać stepper lub basen bo muszę troche fatu zrzucić;)

[...] pije Dymatize - Elite Whey Protein Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 143 Wzrost: 190 Obwód klatki: 139 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 119 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znalazlem pod tym linkiem nic do obliczenia poziomu tkanki tluszczowej Aktywność w ciągu dnia: Praca biurowa [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym( a może supinacja nadgarstka?) 2s Trening oczywiście 3 razy w tygodniu. Na jednym treningu na koniec przedramię na drugim łydki. Czy taki plan będzie dobry? Czy może podciąganie robić na każdym treningu, albo chociaż zawsze w poniedziałki i piątki, bo przy trenowaniu A B A B A B, w drugim [...]

[...] Z Gory za wszelkie uwagi:) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 102 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x, bieganie 3x, Interwaly 3x [...]

[...] 163 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 BF: około 25-26% W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne [...]

Witajcie! Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne [...]

[...] ewentualne porady. Pozdrawiam Igor Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 128 Wzrost: 194 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 120 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos koło 35% Aktywność w ciągu dnia: Pracuje jako mechanik na statku.Zaczynam od 8 do 12, następnie godzina przerwy i od [...]

DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] i ze 20 tamifexu . Co wy na to ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ok 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] i profesjonalne odpowiedzi. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: --- [...]

Płeć : m Wiek : 24 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy ostatnio 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary [...]

Trochę czasu temu ułożyłem sobie dzięki forum taki trening na masę rezultaty są jak na mnie bardzo dobre ale przydał by mi się nowy plan na siłę i pytanie co zmienić w planie ? aby przekształcić go na trening siłowy ? aby ruszyć z większym ciężarem niż 100? Wzrost 179 waga 73 Nie mierzyłem nic innego :) dzień 1 Klatka + Triceps Klatka [...]

[...] Wypelniona ankieta: Wiek: 32 Płeć: Kobieta Waga: 83 kg Wzrost: 181 cm Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 79 cm Obwód pasa: 96 cm Obwód uda: 61 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 proc. Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca 10h dziennie (8:00 - 18:00). Trening wieczorny. Uprawiany sport lub inne [...]

Waga-69kg Wzrost-175 Cel-Masa Staż na siłowni~1rok Plan Treningowy by Traktor: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

[...] 2s B: Przysiad ze sztangą z przodu 4s Uginanie nóg leżac 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 4s Push Press 2s Pompki na poręczach 2s + Wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 2s 1. W jednym i drugim wyciskaniu na prostej dodalem po serii ze wzgledu na priorytet jako klatkę. 2. W B zamiast wyciskania francuskiego dalem [...]

[...] martwy ciąg - military press - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangielki zza głowy (triceps) - przysiad tylny ze sztangą - jakieś ćw na brzuch na maszynie - coś na łydki B - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - podciąganie na drążku - wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - modlitewnik - ściąganie drążka stojąc? (Triceps) - [...]

[...] dziękuję Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 68 Wzrost: 166 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: ponad 80... Obwód uda: dużo za duże... Obwód łydki: masakra... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, ale już licencjat, więc za dużo zadań nie mam, ogólnie bardzo średnia... [...]

[...] i nabrać trochę kondycji... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 167 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś Aikido stwierdziłem że nie opłaca [...]

[...] 3s 20-15 seria potrójnie łączona uginanie nadgarstków nachwytem - 3s max uginanie nadgarstków podchwytem - 3s max uginanie ze sztangą nachwytem - 3s max Środa: Nogi+łydki (niestety nie dam rady robić nóg z dużym ciężarem z powodu braku stojaków, ale moje dobrze reagują na dużą ilość powt. w ciągu kilku miesięcy powinienem już zdobyć [...]