łydki by

[...] : * (srry za nie ogar w pisaniu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2.5roku (z przerwami) Ilość spożywanego białka: 2g na kg ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kg ciała Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

Witam wszystkich akurat jestem po tygodniu regeneracyjnym i chciałbym ruszyc z nowym treningiem napiscie co o tym sadzicie krytyka tez mile widziana nieboje sie jej... Podział parti Poniedziałek : Biceps Triceps Środa : Klatka brzuch Piątek : Plecy Niedziela: Nogi Brzuch Poniedziałek Biceps: Hantelka ze skretem nadgarstka na ławce siedzac [...]

Witam, chcialbym przedstawic jak teraz cwicze i jakie zmiany (albo i nie) mozna do tego wprowadzic Przysiad (uda rownolegle do ziemii): 2 serie rozgrzewki i potem 10,8,6,4 progres Pol przysiad (uda kat 45 stopni i dynamiczne wstawanie): 8,6,4 progres Wyprosty na maszynie 3 serie 10 powtorzen Wykroki ze sztanga 12,10,10 progress Lydki 4 serie [...]

[...] jednak cos tam miesni tez przyszlo. cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 77 Wzrost : 169 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - silowy, aktualnie [...]

[...] zeby by swinstwo sie plaskie zrobilo ? ;o Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 177 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola, duzo sie ruszam i gram w pilke Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka [...]

[...] wyrzucić przysiady, wykroki i robić je 1 w tygodniu na osobnej sesji treningowej, a resztę w 3 sesjach ABA BAB na tydzień, ewentualnie 4 jak dam radę? Czy chcąc powiększyć łydki wystarczy im 2 razy na tydzień? Planuję się suplementować monohydratem i bcaa, diętę w razie potrzeby uzupełniać białkiem z prochu. Czy jest sens kupować jakąś [...]

[...] lub na maszynie 4x15-10 - wykroki ze sztangielkami 4x15-10 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x delikatnie bo obciąża acl - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x15-10 łydki - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x15-10 - wspięcia na palce jedną nogą ze sztangielką na podstawce 4x15-10 Brzuch: - Unoszenie nóg na ławce 4x - brzuszki na [...]

[...] na tydzień przeboleję Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]

[...] nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na dwóch nogach z obciążeniem (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4a) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4b) [...]

[...] o poważne potraktowanie tej diety ;) pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 194 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze (ok40minut dziennie; 2,3 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 pare nie wiem dawno nie mierzyłem Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: od 2 w góre Ilość spożywanych węglowodanów: ok5 Ilość spożywanych tłuszczów: ok1,5 Opis przebytych cykli [...]

[...] powazne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 Wzrost: 180 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: nieznany Obwód talii: nieznany Obwód uda: nieznany Obwód łydki: nieznany Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieznany Aktywność w ciągu dnia: Spacer ok. 8 km dziennie. Praca niestety siedzaca. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 ale opona już 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem ale troche jest szczególnie uda i trochę brzuch Aktywność w ciągu dnia : Mam wakacje wiec wychodzę z kolegami [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: nie mam pojecia Obwód talii: nie mam pojecia Obwód uda: nie mam pojecia Obwód łydki: nie mam pojecia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: powyzj przecietnej Aktywność w ciągu dnia: szkola,dom,bieganie,w-f,miasto Uprawiany sport lub inne formy [...]

Co sądzicie o takim treningu na mase...dodam że jestem po tygodniu rejestracyjnym i chce właśnie ruszyć z nowym planem... Podział parti Poniedziałek : Biceps Triceps Środa : Klatka brzuch Piątek : Plecy Niedziela: Nogi Brzuch Poniedziałek Biceps: Hantelka ze skretem nadgarstka na ławce siedzac 3s.8-10 pow. Wyciąg dolny z drazkiem wąski [...]

[...] z tym Cytomelem !!!! POZDRAWIAM :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 174 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 94 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata z z przerwami Ilość spożywanego białka: --- Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych [...]

[...] cel cyklu wiadomo dobre mięcho Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: na cyklu pewnie postawie na jakies 3 g Ilość spożywanych węglowodanów: wegle do 4 g Ilość spożywanych [...]

[...] ) Z uszanowaniem "SILVERQUICK" Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 110 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: ,,, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ,,, Odżywianie: ,,, Cel: szybka redukcja [...]

[...] pomozecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69-72 Wzrost: 172 Obwód klatki: ponad 100 Obwód ramienia: 38/39 Obwód talii: stosunkowo malo Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ze 3 lata Ilość spożywanego białka: roznie,ale te 2 poza cyklem jest Ilość spożywanych węglowodanów: okolo 4/5 Ilość spożywanych tłuszczów: [...]