łydki by

[...] 3s przenoszenie hantli za głowę 3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc 3s '21' 3s modlitewnik WT 4s przysiad ze sztanga na karku 3s wykroki 3s wypychanie nóg na suwnicy 3s łydki na suwnicy superseria: 3s wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc CZW 3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie [...]

[...] czy moze z czyms polaczyc? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : -- Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : roznie Ilość spożywanych tłuszczów : roznie Opis przebytych [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 118 Wzrost : 178 Obwód klatki : idk Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 118 Obwód uda : 70 (w polowie uda) Obwód łydki : idk Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : idk Aktywność w ciągu dnia : mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu silownia split Odżywianie : staram sie jesc to co zdrowe [...]

[...] koliduje ze sobą? Pozdrawiam Magnus Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie Odżywianie: duzo fast [...]

Siema o to mój plan Poniedziałek:PLECY+TRICEPS -Plecy: 1.)Podciąganie sztangi w opadzie 3x 8 2.)Martwy ciąg 3x 8 3.)Wyciąg 3x 8 -Triceps 1.)Wyciskanie francuskie leżąc 3x 8 2.)Wyciag 3x 8 3.)Podnoszenie sztangielki zza głowy 3x8 Wtorek:BARKI+NOGI -Barki: 1.)Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 2.)Wyciskanie zza karku sztangi siedziąc 3x 8 [...]

[...] by ktos mi w tym pomogl. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 105 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 98 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, aby bylo wiecej potrzebuję [...]

[...] mecie i odbloku nie potrzebowalem Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: w normie Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis przebytych cykli [...]

[...] z własna masą ciała, mysle że ktos mi wtedy pomoże rozłożyc progresje powt i ciężaru w tym ćwiczeniu (podejrzewam że 12-14 na max zrobie) ale to napisze jutro 3. brzuch i łydki jak to wkręcić? moge w dni z siadami zrobić 3s w czym 1 do maxa z ciężarem z siadów (zaraz po nich), 2 - +10kg, 3 - +20kg ? a brzuch w dni z MC na koniec treningu 3s do [...]

[...] o rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 110 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: właściwie brak Odżywianie: [...]

[...] było gdyby dieta nie byłaby zbyt droga. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 104 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, koszykówka, rower, basen, siłownia [...]

[...] triceps - wyciskanie francuskie sztangli leżąc biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podwychtem brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej brzuch- nożyce pionowe łydki - wspięcia na palce ze sztangą stojąc B nogi - martwy ciąg na prostych nogach plecy - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę klatka - wyciskanie sztangi skos górny [...]

[...] górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie sztangą (plecy) 8. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 9. Wyciskanie francuskie (tricepsy) 10. Wspięcia na palce (łydki) Do Was mam dwa pytania: 1- co jeszcze można tutaj dodać początkującemu, by zwiększyć efektywność planu? myślałem o m.in pompkach na poręczach, martwym ciągu (zawsze [...]

[...] przy 4 treningach w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: NN Obwód talii: 96 Obwód uda: 60 Obwód łydki: NN Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: Dietka z forum Ilość spożywanych węglowodanów: Dietka z forum Ilość spożywanych tłuszczów: Dietka z forum [...]

[...] jakiejś odpowiedniej dla mnie diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 178 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.59 Aktywność w ciągu dnia: Duża ilość pracy z komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, raz na [...]

Witam, Mam 20lat, ważę 75kg przy 13% tkanki tłuszczowej - tyle wynika obliczając z kalkulatora na potreningu.pl no i nie jestem jakos specjalnie zalany, caly czas 2paca widac :P Po rocznej masówce, bo zaczynałem masowac jak ważyłem z 62kg i wgl tedy nie miałem mięśni, zamierzam zredukować do 10-9% w ciągu 3-4miesięcy. Trenuje 4dni w tygodniu + raz [...]

[...] ok ale wole poznać inne opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: deca [...]

[...] 2 cyklach by dało jakieś konkretne efekty??? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - [...]

[...] do soboty i tu pojawia się moje pierwsze pytanie- jakich partii mięśniowych nie można po sobie ćwiczyć? Następnie chciałbym zaznaczyć, że mam b.dobrze rozwinięte nogi- uda i łydki, nie chciałbym ich dalej ćwiczyć siłowo by był większe. Poza siłownią biegam rekreacyjnie za piłką, czy to mi wystarczy na tą partie mięśni? Przechodząc do trzeciego [...]

[...] dawkach. z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: xx Obwód ramienia: 38 Obwód talii: xx Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Staż na siłowni: 3lata z przerwami Ilość spożywanego białka: diete będę mial nowa Ilość spożywanych węglowodanów: xx Ilość spożywanych tłuszczów: xx Opis [...]

[...] mi na pokazaniu troche mieśnia:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 179 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Staż na siłowni: 2 lata przerwa na 7 miesiecy Ilość spożywanego białka: b.d Ilość spożywanych węglowodanów: b.d Ilość spożywanych tłuszczów: b.d Opis [...]