łydki by

[...] nachwytem 17x25, 17x25 -Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy 44x13, 44x12, 44x12 -Dipsy 30x10, 30x10, 30x10 -kick-backi jednorącz 10x12, 14x12, 18x12 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Trening rewelacja. Świetnie wszystko wchodziło do tego fajnie się wypełniłem i nawet pare osób podeszło by to stiwerdzić. O tyle [...]

[...] hantlą oburącz zza głowy 44x13, 44x12, 44x12 46x13, 46x12, 46x12 -Dipsy 30x10, 30x10, 30x10 25x10, 25x0, 25x10 -kick-backi jednorącz 10x12, 14x12, 18x12 18x12, 18x12, 18x12 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Pewna sytuacja na uczelni mnie kompletnie dziś rozbiła bo miałem się niedługo bronić i wszytsko fjanie pięknie a dziś się nagle [...]

Siemano Dzisiaj DNT 35 min cardio rolowanie rozciąganie sauna Jakie mnie dzisiaj wzięły domsy na nogach to masakra. Całe czwórki dwójki tyłek i łydki. Najlepiej by było wgl nie wstawac i cały dzień przeleżeć %-) Do tego po saunie fajnie wszystko wyglądało. Delikatne spompowanie przez rozciąganie i kable na łapach w spięciu wywalone max. Dosłownie [...]

[...] na modlitewniku łamną 60x8 także nawet lepiej jak przed zawodami x) Waga obecnie nie wiem jak ale raczej w górę bo cardio tej samej intensywności a męczy bardziej. Do tego łydki po niedługim czasie zaczynajką boleć tak, że nie idzie wytrzymać. I musiałe zmniejszyć kąt nachylenia z 10 na 8 i prędkość z 6 na 5 Dzisiaj DNT wpadło 40 min cardio 1 [...]

[...] hantlami w opadzie (muscleround) 34,34,34 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 16x15 -facepull na wyciągu 20x26, 20x26 20x26 -szrugsy sztangą z przodu 10x170, 15x150 łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Kolejny bdb trening. Siłowo cały czas do przodu no i też trochę mnie wymęczył. Podciąganie pierwsza seria luz mimo dodanie [...]

[...] 25x12 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 7x62, 15x45 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x30, 12x26 łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Dobry trening Czuję, że o wiele lepie by on wypadł gdyby był jutro a dziś off, no ale niestety nie dało rady tego inaczej [...]

[...] na wyciągu podchwytem 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x13 -uginanie jednorącz na modlitewniku 10x32, 12x28 -młotki stojąc 8x42, 12x38 łydki komentarz do treningu Trening bez mocy, a to ze względu na wczorajszą Wigilię firmową. Siedzieliśmy do pólnocy w lokalu na mieście a potem trafiliśmy do klubu. W domu [...]

[...] smith 20x55, 20x50, 20x50 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 58,59 -prostowanie obónóż 25x59, 25x59 -Przywodzenie na maszynie 2x12-15, 1x15-18 12x100, 12x100, 15x100 łydki komentarz do treningu Dobry trening Zabrał nieporównywalnie mniej czasu jak poprzednie sesje. Wszystko właściwie na dośc duzym luzie i z zapasem. Jedynie siady mocno [...]

[...] 12x25, 12x25 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,100,100 -prostowanie zza głowy z hantlem oburącz 12x50, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x30, 12x44, 30x21 +łydki komentarz do treningu Dobry i dość lekki trening Praktycznie wgl nie zmęczony. Brakuje mi trochę zajchenia jak po nogach czy cięzkich plecach. Zamiast wznosów bokiem [...]

[...] -Przysiad bułgarski smith 20x60, 18x60, 18x60 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 61,61,61 -prostowanie obunóż 25x63, 23x63 -Przywodzenie na maszynie 12x140, 12x140, 15x125 łydki komentarz do treningu Dobry trening Bardzo byłem ciekaw jak to z siłą będzie. Skoro góra już jest bliska tego by wróciło to co było to ciekawiło mnie jak z nogami. [...]

[...] 20x22, 20x22 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x20, 12x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x30, 9x30, 12x24 łydki cardio 15 min komentarz do treningu] Udany tening Klamoty tym razem w większości ćw nie zwiększane, za to niemal wszedzie dołożone kilka repów

[...] -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 8x120, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x90, 10x90, 12x90 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16, 15x16, 15x16 łydki komentarz do treningu Udany trenng W porównaniu do tego co było w zeszłym tygodniu to niebo a ziemia. Komfort ćwiczeń znacznie poprawiony, siła również. W dodatku [...]

[...] stopy nisko i szeroko 370x15, 270x25, 175x1min -Wąski Front HQ 10x180, 10x180, 10x180 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 łydki komentarz do treningu Udany trening Przede wszystkim, że w żadnym ćw nic a nic kolana nie bolały. Siłowo tez delikatnie na plus. Lecz jednak oczywiście nie mogło być [...]

[...] -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 8x125, 8x115 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x110, 12x110, 12x110 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki komentarz do treningu Bardzo dobry trening Wyszedł znacznie lepiej niż jak tydzień temu. Do tego pobita życiówka w hipthrustach Na suwnicy równiez dołożone, podobnie [...]

[...] suwnicy stopy nisko i szeroko 430x15, 300x25, 220x1min -Bułgar smith 100x12, 100x12, 100x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 łydki komentarz do treningu Nie spodziewałem się, że tak będzie O dziwo po refeedzie niemal wszedzie zauważalny spadek siłowy, tak, spadek. Aż sam byłem tym zdziwiony [...]

[...] -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 8x125, 8x115 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x110, 12x110, 12x110 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x22, 15x22, 15x22 łydki cardio 30 min na czczo 25 min po treningu komentarz do treningu Kiepski trening Musiałem zjeśc coś niestrawnego bo 90% czasu dzisiaj walczyłem z tym by nie puścić jedną [...]

[...] -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 8x115, 10x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x22, 15x22, 15x22 łydki cardio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Bardzo udany trening Rewelacyjnie się dziś ćwiczyło Jakoś ospały byłem ale i tak siłowo do przodu Już po [...]

[...] na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 180x1min -Bułgar smith 70x15, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x50, 20x60 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu Mocny zjazd siłowy. Klamoty w dól, albo powtórzenia i to znacznie, bo ze 180x12 na 180x6 Nie wiem [...]

[...] 12x140 2.Bułgary 15x25, 15x25, 15x25 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x150, 20x150, 20x150 5. Wyprosty muscleround 40,40,40 6.MC hantlami 15x50, 15x50, 15x50 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x330, 20x330, 20x330 8.Uginanie leżąc 15x60, 15x60, 15x60 9.Przywodziciel +odwodziciel 10.łydki b rzuch cardio 55min

[...] 70x15, 70x12 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 40x8, 30x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 25 min I epicki moment Gdy asekurant to totalny idiota. W życiu by mi do głowy nie przyszło, że zabierze mi sztangę w trakcie, mimo iże wycisnąłem. I że będę [...]